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北京积水潭医院运动医学科踝关节韧带创伤定义踝关节韧带的创伤是由韧带的过度拉伸所导致，主要有踝关节的旋后损伤（踝关节的外侧韧带损伤）、踝关节的旋前损伤（踝关节内侧三角韧带损伤）、踝的外旋损伤（胫腓下联合韧带）。目前踝关节韧带的损伤有手术与非手术的治疗方法，在运动创伤的治疗中是以非手术的方法为主，在治疗的过程中十分重视强调功能的康复。踝关节损伤康复训练法CAL-陈旧踝关节不稳/外侧副韧带/距腓前韧带/跟腓韧带损伤康复练习法CAL-陈旧踝关节不稳/外侧副韧带/距腓前韧带/跟腓韧带损伤康复练习法CAL-陈旧踝关节不稳/外侧副韧带/距腓前韧带/跟腓韧带损伤康复练习法CAL-陈旧踝关节不稳/外侧副韧带/距腓前韧带/跟腓韧带损伤康复练习法陈旧性踝关节不稳包括外侧副韧带损伤（距腓前韧带损伤、跟腓韧带损伤）、内侧副韧带损伤、距下关节损伤等。对于日常生活感觉还好，但参加体育活动就会感觉踝关节疼痛、不稳的患友，可以先尝试保守治疗，这里向大家推荐我们采用的一套康复练习方法。CAL-1毛巾拉伸练习1、坐位，将患侧腿伸直，用毛巾经前脚掌环绕足底，双手握住毛巾两端；2、双手用力拉毛巾，使踝关节背伸（钩脚），并维持姿势不动；3、注意保持膝关节伸直；4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。CAL-2站立位腓肠肌拉伸练习1、站立位，面对墙壁，手臂抬高与肩同髋，身体前倾，手掌撑住墙，2、健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后绷直，脚跟不离地，3、将患侧腿脚跟轻轻向外旋，同时身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动，4、注意保持患侧腿膝关节伸直，5、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。CAL-3站立位比目鱼肌拉伸练习1、站立位，面对墙壁，手臂抬高与胸同高，2、双膝关节略微屈曲，健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后，脚跟不离地，3、身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动，4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。CAL-4踝关节主动活动度练习1、仰卧或坐卧位，并将患侧腿伸直，脚尖指向天花板（向上），2、踝背伸（钩脚）使脚尖向上指向鼻尖，然后用力跖屈（绷脚背）指向远方，再向内指向对侧脚，然后向外远离对侧脚，最后脚尖由内-下-外-上画一个圆，3、注意指向各个方向时都要尽量用力伸，并且只动脚踝不动腿，4、练习时，每天3组，每组在各个方向重复10次。CAL-5踝关节背伸抗阻练习1、坐位，面向床腿或门框，并把患侧腿伸直，2、准备健身带或橡皮管，经过脚背绕成环，远端固定在床腿或门框上拉直，3、踝用力背伸（钩脚）将橡皮管拉紧，然后缓慢放松踝关节，4、练习时，每天3组，每组10次。1、坐位，并把患侧腿伸直，2、健身带或橡皮管经过前脚掌绕成环，双手抓住两端拉直，3、踝用力跖屈（绷脚背）将橡皮管拉紧，然后缓慢放松踝关节，4、练习时，每天3组，每组10次。CAL-6踝关节跖屈抗阻练习1、坐位，把患侧腿伸直并叠放在健侧腿上方，2、健身带或橡皮管绕过健侧脚，双手抓紧两端并拉直，患侧脚的前脚掌踩住橡皮管，3、患侧脚用力向下向对侧拉紧橡皮管，然后缓慢放松踝关节，4、练习时，每天3组，每组10次。CAL-7踝关节内翻抗阻练习