塑造阳光心态-共享幸福人生

塑造阳光心态共享幸福人生《幸福了吗？》“改革开放30多年，最初的20多年，目标很物化，达到温饱、小康。但到了最近十年，当这些物化的目标陆续实现，中国人突然发现‘幸福’并没有如约而至，反倒是抱怨、焦虑、压力，甚至暴力，充斥在各个阶层的人群之中。”——白岩松关注教师的心理健康邓小平同志指出：“一个学校能不能为社会主义建设培养合格人才，培养德智体全面发展、有社会主义觉悟的有文化的劳动者，关键在老师。”2011年，北京市朝阳区教委对该区的1253名教职工进行了心理健康状况调查，结果显示，有42.28%的教师存在轻度心理障碍，12.45%的教师存在中度心理障碍，2.71%的教师已构成心理疾病。卓越教育工作者需要阳光心态1哪些因素影响了我们的心态23塑造阳光心态共享幸福人生如何塑造阳光心态卓越的教育工作者需要阳光心态保持阳光心态有益身体健康123保持阳光心态提升教师效能解读：±1,000,0001：生理健康，0：财富、美貌、权力、享受……±：心理健康。什么是健康？1984年世界卫生组织（WHO）《宪章》对健康的定义：健康：身体上、精神上、社会适应能力上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。健康=身体健康+心理健康+社会适应+道德健康1990年WHO提出道德健康概念，健康人具备四个条件：俞国良：教师心理健康7条标准能愉快地接受自己的教师角色有良好和谐的人际关系能正确地了解自我、体验自我和控制自我具有教育独创性积极乐观的情绪状态积极心态有益健康退休28年，每天坚持上班6小时以上动脑动手动脚知足常乐，心无杂念解甲不归田，自愿奉献能量宁静淡泊，真诚待人上海交大百岁校长范绪箕人生如同驴推磨，一步一个脚印弗洛伊德冰山理论消极心态是身心疾病根源中年烦恼职务不高，工资不高，血压血脂血糖高；政治不突出，业务不突出，腰间盘突出；大会不发言，小会不发言，肠胃总发炎。长寿学者胡夫兰德：“在一切对人不利的影响当中，最使人短命和夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境。”2007年1月22日晚，36岁的清华大学电机系讲师焦连伟突然发病，经医院抢救无效去世。医生诊断的死因是：突发性心脏骤停，导致心肌梗塞死亡。医生认为这缘于长期的超负荷工作、心理和生活压力过大、长期压抑的负性情绪。消极心态引起疾病2013年1月7日，金陵中专33岁的陈青去世，陈老师在元旦假期在校加班时突感不适，送到医院被确诊已是肝癌晚期，医生断定疾病是因过度疲劳、过度紧张引发的。其实，早在确诊之前，陈青的身体已出现症状了。一个月前，妻子就发现他眼睛发黄，但他没当回事，也没有去医院检查。消极心态引起疾病何勇：浙江大学数学系教授、博士生导师何勇因过度疲劳，患弥漫性肝癌晚期，于2005年8月5日病逝。他从7月5日检查为肝癌晚期到病逝仅仅30天。何勇是浙江大学保送研究生，读硕士、博士均提前毕业，被聘为副教授、教授均是破格“提拔”，然而却在风华正茂的年纪不幸病逝。消极心态引起疾病怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。——《黄帝内经素问·阴阳应象大论》怒伤肝：人或恚怒，肝气上逆，肝阳上亢，伤肝也。喜伤心：喜乐者，心气涣散，神不守舍。思伤脾：脾失健运，气机郁结，结于心而伤于脾也。忧伤肺：悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，营卫不散，热气在中，故气消矣。恐伤肾：恐则精却。“恨怨恼怒烦，人生五毒丸；吃了半颗要生病，吃了一颗要人命。”———《王凤仪讲人生》能量枯竭向心性肥胖情绪与体重向心性肥胖耶鲁大学：经常接受日照的人，可以有效控制体内脂肪的囤积。数字显示：有47%的人由于缺少阳光的照射和户外运动，在强工作量的情况下会出现体重骤增的现象。中国的肥胖标准：男性（腰围）≥90厘米，女性（腰围）≥80厘米，男性2尺7，女性2尺4。建议：保证一个周至少半天的全身心休息。休息的原则：从心所欲而不逾矩。做自己最想做的事；做自己最轻松的事；改变活动内容，使大脑不同区域得到休息。保持阳光心态提升教师效能职业倦怠最早由弗鲁顿伯格1974年提出，当个体无法应对过度压力时，所产生的生理、认知、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态。效率下降成就感低职业倦怠的表现情绪衰竭朱德庸漫画：一无所有只是我没有拥有感觉容易职业倦怠的两种性格A型性格“我是一个完美主义的人。”“要做就要做最好。”“只许成功不许失败，我要的就是结果。”1.谈话过分强调一些词，对句中最后几个词一带而过。2.行动、吃饭、走路的速度很快。3.当事情的进展不如自己所愿会变得很生气。4.经常在同一时间干几件事情。5.经常把话题转到自己所感兴趣的问题上来。6.在自己休息的时候有负罪感。7.经常不注意环境中的新事物。A型性格测试8.更关心结果而不是过程。9.经常在很短的时间内安排很多的事情。10.发现自己和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争。11.交谈喜欢用有感染力的手势，比如握拳或敲桌子。12.认为行动迅速是成功的关键。13.经常使用数字给你的成就打分，比如收入、销售量、奖金量、房子大小。容易职业倦怠的两种性格A型性格•行动“四快”；•渴望成功；•时间感强；•绷脸握拳。•内心平静；•安逸随和；B型性格•容易相处。•慢条斯理；容易职业倦怠的两种性格咿~咝~啊~哈~A型性格C型性格C型性格内心矛盾，敏感压抑；难体验光荣，爱算计；易感孤独，极少快乐；难体验无功利行为快乐。容易职业倦怠的两种性格哪些因素影响了我们的心态工作节奏加快与竞争日趋激烈并存家庭责任的难顾周全与工作忙碌难舍并存高社会期望与低自我效能感并存123•社会文化变迁带来挑战；•不断推进的高校改革；•科研压力与职称压力。工作节奏加快与竞争日趋激烈并存•压抑正常欲求满足职业需要；•角色期望和精力有限；•学生管教不容易；•缺乏心理支持系统和专业咨询。高社会期望与低自我效能感并存工作忙碌与家庭照料难顾周全并存据调查显示，教师人均日劳动时间为9.7个小时，比其他岗位职工日平均劳动时间长1.67个小时，娱乐时间少0.5个小时，积累起来，年超额劳动时间为420个小时。茫—茫然忙—心亡盲—目亡莽—莽撞央视调查“老人最需要什么？”“角色窄化”问题.把教师的职业习惯带到生活的其他领域，像对待学生一样对待自己的孩子和爱人。一个在孩子面前习惯扮演教师角色的父母，很难与孩子建立起自然的亲子依恋关系。辩证分析挫折，坦然应对挫折如何塑造阳光心态发掘组织潜能，构建阳光团队平衡工作生活，追求高层次幸福善于管理情绪，合理调节认知1234第一层次——竞争式幸福平衡工作生活，追求高层次幸福为了获得自我利益的满足，我们与别人竞争竞争性激励，现在很多人奉行的就是以竞争来满足自我利益的价值观。第二层次——条件式幸福平衡工作生活，追求高层次幸福幸福的条件，莫过于一个“贪”字。第一个，贪财。曾国藩：不取军中一粮寄回家中。货悖而入者，亦悖而出。《群书治要》：为主贪，必亡其国；为臣贪，必丧其身。鲁国宰相公仪休第二是“贪色”“天道祸淫最速。”第三是贪出名名者，造物所忌。世之享盛名而实不副者，多有奇祸。——《了凡四训》以利交者，利尽而交疏；以势交者，势倾而交绝；以色交者，花落而爱渝，以道交者，天荒而地老。第三层次——自觉性幸福幸福=成功/欲望平衡工作生活，追求高层次幸福原则一：常怀感恩之心1964年6月关在罗本岛；1968年母亲去世；1969年长子车祸丧生；1982年转移波尔斯监狱。原则一：常怀感恩之心《生活在感恩的世界里》感激伤害你的人，因为他磨练了你的心智；感激欺骗你的人，因为他增长了你的见识；感激鞭打你的人，因为它消除了你的业障；感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立；感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力；感激斥责你的人，因为他助长了你的定慧。原则二：活在当下，追求工作和生活平衡请赐我沉静，去承受我不能改变的事；请赐我勇气，去改变我能够改变的事；请赐我智慧，去判断这两者之间区别。——古罗马思想家奥古斯丁名言原则二：活在当下，追求工作和生活平衡行走：不是为了到达，而是将关注点放在行走本身，执爱人或孩子之手，在平和中踏出我们的每一步。呼吸：吸气，放松身体；呼吸，微笑。沉浸在当下，有意识观察自己的呼吸，当下即最美好。开车：正念之钟。回归当下的提醒。当拥堵时不过于纠结反抗，心中平静，调整呼吸。原则二：活在当下，追求工作和生活平衡浮躁心浮则气躁，气躁则神难凝。善于管理情绪，合理调节认知抑郁抑郁5信号懒：疲乏无力，懒于应付生活。呆：动作减少，思维明显迟缓。变：判若两人，性格明显改变。忧：忧郁悲观，对事缺乏兴趣。虑：多思多虑，遇事自责自卑。2006年5月21日，盐城市建湖县上冈中学34岁女教师张小艳因忍受不了抑郁症的折磨，扔下了10岁的女儿、恩爱的丈夫以及那两个班的学生们，喝下农药撒手而去。天津女教师刘野整晚失眠，没有食欲，整天都愁眉苦脸，晚上睡不着，心跳加快，呼吸急促。“当时我特别希望在马路上一辆车开过来把我撞死!”抑郁教师案例：武汉音乐学院音乐学系教研室主任宋祥瑞教授在事业有成期罹患抑郁症。2009年12月31日，被病症折磨许久的他，从自家所在住宅楼7层跳下自杀，享年55岁。2013年3月1日，广州天河区嘉怡花园，40岁的大学老师高某在妻子、警察劝阻不成下跳楼自杀。街坊透露，高某毕业于中山大学的博士，数月前患上抑郁症情绪不稳定。抑郁教师案例：•与同事关系搞不好，疲于应付；•常对自身的能力产生怀疑；•“成全别人，恶心自己”典型；•强烈的评价焦虑，小心谨慎；•具有典型的表演型人格矛盾；•追求完美，希望事事在掌控中。抑郁教师侧写：焦虑中国青年报社会调查中心一项由2134人参与调查：34.0%的受访者经常产生焦虑情绪，62.9%的人偶尔焦虑，只有0.8%的人表示从来没有焦虑过。焦虑问题正在由单个社会成员发展为整个社会问题。宁波市海曙区教育局选取全市1004位教师心理健康状况调查：教师认为自己承受很大压力和极大压力的老师占83.7%。其中高焦虑教师占教师总数的7.7%，中度焦虑教师占12.3%30-45岁年龄组的老师所占比例较高。时间焦虑；数字焦虑；关系焦虑；应对学生突发事件焦虑。情绪的踢猫效应丢弃消极情绪，仅保留阳光心态。—外科手术法抛弃负面情绪，可能连真实的自己都抛弃了。处理情绪转化情绪、与情绪和解情绪的转化转化情绪、与情绪和解运动法：爬山，骑行出声法：大笑，哭泣呼吸法：音乐、接受、转化愤怒情绪睡觉法：高质量的睡眠满灌法：“大不了”呼吸法接受、转化愤怒情绪吸气，我知道愤怒在我心中，呼气，我察觉现在我有些愤怒。吸气，我知道愤怒让人不快，呼气，我知道愤怒终将过去。吸气，我平静了，呼气，现在我有足够的强大面对愤怒。减压呼吸云闭上眼睛，集中注意力在呼吸上，想象吸入空气纯净、充满治愈力量，感受空气进入鼻腔，直达头顶，慢慢沿脊柱渗入全身。慢慢呼气，离开身体的空气是污浊的，象征着压力、疲劳和毒素。感觉身体越来越放松，呼出的气体由灰变白，洁净轻松。音乐一：音乐二：音乐三：让我们一起走进音乐冥想放松之旅丢弃消极情绪，仅保留阳光心态。—外科手术法抛弃负面情绪，可能连真实的自己都抛弃了。处理情绪转化情绪、与情绪和解探究情绪背后的我们的想法情绪的转化美国心理学家艾利斯的情绪ABC理论中国传统文化对于境遇与心态的描述蕅益大师《灵峰宗论》：四祖道：“境缘无好丑，好丑起于心。”情境1：一个小公务员之死一个美好的晚上，一位心情美好的庶务官伊凡·切尔维亚科夫，坐在剧院第二排座椅上，拿着望远镜观看轻歌剧《科尔涅维利的钟声》。突然打了喷嚏，掏出小手绢擦擦脸，举目看四周：是否溅着什么人了？这时他不由慌张起来。他看到坐在他前面第一排座椅上的小老头正用手套使劲擦他的秃头和脖子，嘴里还嘟哝着什么。切尔维亚科夫认出这人是三品文官布里扎洛夫将军，他在交通部门任职。你在办公室跟职员谈工作，谈话后你刚离开房间时，听到背后室内突然放声笑了起来（A），由此可能会引发你的种种想法（B）：情境2：办公室的笑声——他们在取笑我？疑虑，郁闷，孤独，气愤（C）——他们在背后议论我？——我身上有什么不对劲的地方？——他们有事背着我偷偷说？冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事情的经过进行简单的分析和判断，发现自己想法中的不合理成分：（B）——他们之间有点小秘密也是正常