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THEPOWEROFHABIT[美]查尔斯·都希格著@要学英语PPT你是否玩手机玩手机玩手机玩手机WANSHOUJI一无聊就白富美BAIFUMEI无法改变自己还想着迎娶这里有一本很适合你武功秘籍习惯的回路招式一洞悉让你的行动开展1.暗示3.奖赏难以抵抗的诱惑2.惯常行为我们所看到的习惯性行为举个栗子FOREXAMPLE”白速得”牙膏广告的习惯回路牙齿上有一层垢膜颜色不佳引起蛀牙1.暗示漂亮的牙齿美丽的微笑3.奖赏每天使用“白速得”牙膏刷牙2.惯常行为新习惯招式二创造找到明显的暗示加强奖赏建立惯常行为获取坚持的力量举个栗子FOREXAMPLE创造晨跑的习惯创造睡前看书的习惯1早餐前把跑鞋运动衣放床边找到明显的暗示记录英里数获得成就感加强奖赏2建立惯常行为晨跑3获取坚持的力量与朋友相约一起晨跑4创造晨跑的习惯1把书放在枕边找到明显的暗示在豆瓣将书勾选为已看加强奖赏2建立惯常行为睡前看书3获取坚持的力量加入读书小组交流心得4创造睡前看书的习惯旧习惯招式三改变制定计划找出惯常行为分隔出暗示用奖赏做实验举个栗子FOREXAMPLE改变下午去咖啡厅买饼干的习惯想要改变的行为2用奖赏做实验每天下午，离开办公桌，去咖啡厅买巧克力豆饼干，和朋友闲聊时吃饼干1找出惯常行为调整惯常行为确定哪种渴求在驱动你的习惯•去咖啡厅，买甜甜圈，或者糖果条，回到办公桌吃•去咖啡厅，买苹果，与朋友聊天时吃苹果•在社区散步而不去咖啡厅，回到办公桌•直接闲聊，而不去咖啡厅，回到办公桌回到办公桌后记录想到的头三个东西所感受到的情绪/思维/对自己感觉的想法/想到的词语15分钟后，问自己是否还有吃饼干的冲动3分隔出暗示当冲动发生时，记录：之前紧挨着的动作/情绪状态/其他人/时间/地点4制定计划围绕暗示设计计划选择能够满足所渴求奖赏的行为改变习惯非一日之功奔跑吧，少年