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训练营一日行程安排6：00准时起床，整理内务。6：30集合点名，准备早操。6：30——7：30开始训练，早操1个小时。7：30——8：00训练后拉伸放松，准备早餐。8：00——8：30早餐时间。8：30——9：30早餐后休息时间。9：30——10：00集合点名，准备和安排上午的训练。10：00——11：30开始上午的训练1个半小时。（力量训练30分钟，有氧训练1个小时。）11：30——12：00拉伸放松，洗澡冲凉，集合点名，准备用午餐。12：00——12：30午餐时间。12：30——14：30午休时间。14：30——15：00起床整理内务。15：00——15：30加餐后集合点名，准备下午的训练15：30——17：00开始下午的训练1个半小时（力量训练30分钟，有氧训练一个小时。）17：00——18：00训练后放松拉伸，总结一天的训练问题，准备晚餐。18：00——18：30晚餐时间。18：30——19：30休息时间，检查内务。19：30——20：30散步，游戏，晚会时间。20：30——10：00补充营养品，冲澡，看电视，整理内务，准备睡觉。10：00以后准时熄灯睡觉。