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调好心态重新出发——考后心态的调整主讲人：刘艳丽考试全过程真情告白上帝阿，赐我一个goodmark吧。为什么？为什么？老天无眼，又是一个烂分数，也罢也罢，过去就让它过去吧，让它随风飘逝吧。拿到试卷那一刻，我心里一沉，然后就问某某几分，哈哈，哦我又比他高2分！我笑，我大笑，我狂笑。我感到侥幸，原来以为做错的，没有把握的题都对了。试卷发下来了，远远地就望见了试卷上面那个鲜红的数字。我没什么感觉，猜也猜到这个取值范围，总不见有上升趋势。呆呆地接过试卷，呆呆地听评讲，一切过的无声无息。化学试卷终于发下来了，我竟然不及格，我简直不敢相信自己的眼睛，以前可从来没有不及格过，我该怎么办呢？怎么办啦？怎么办嘛？怎么办呀？好。分数十分的耀眼，说本人没有反应，那就是自己骗自己，但这分数考得也太绝了。举世无双，独一无二。好！但我感到成功，因为在如此糟糕的情况下我都没有趴下。说出心里话同病相怜的你，也不妨想想这次期中考成绩发下来的那一刻，你的心理感受，请写下，并画上一副你当时的情绪脸谱。转换当学生真的好难，考试前为了考个好成绩而紧张复习；考完片刻轻松后，随之而来的是紧张焦虑：因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对父母、面对老师、面对同学，更不知道如何面对自己。所以考试后要及时调整心情，以便能够更好地去迎接下一次挑战。考后五问1这次考试自己满意不满意，对哪些方面满意，又对哪些方面不满意，再想想，这次考试有没有什么特殊的，例如，这是第一次考试，或者是一次没有复习的考试？考后五问2自己是不是偏科？有的话，弱科是什么？考后五问3自己是因为方法问题还是态度问题导致丢分？考后五问4自己有没有目标？距离目标有多远？目标是否符合实际？考后五问5自己在班级排名是进步了还是退步了？第一次期中考失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。1努力是相对而言的,竞争对手变强2高中学习需要一个适应过程3试题难度、类型不适合你，影响了你的正常发挥4考试焦虑影响了你的发挥中学生考试焦虑量表该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A．很符合自己的情况B．比较符合自己的情况C．较不符合自己的情况D．很不符合自己的情况1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2．临近考试时，我就泻肚子了。3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。4.在考试前，我总感到苦恼。5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6．在紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得到个坏分数怎么办?“7．越临近考试，我的注意力越难集中。8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10．在考试前，我常做关于考试的梦。中学生考试焦虑量表11．到了考试那天，我就不安起来。12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。15.在考试中，我的手会变得冰凉。16.在考试时，我感到十分紧张。17.一遇到很难的考试．我就担心自己会不及格18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。中学生考试焦虑量表21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24.考试时，我经常会看错题目。25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30.我对考试十分厌烦。31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。33．不进行考试，我能学到更多的知识。计分与评价：统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、c得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分＝3×圈A的次数十2×圈B的次数十圈c的次数根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。评价表总分焦虑水平0-24镇定25-49轻度焦虑50-74中度焦虑75-99重度焦1、正确认识挫折。首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正确的认识。告诉自己这次考试失利并非是一件坏事，如果没有这次考试的失败，自己是否能因此而意识到自己还有很多不足之处？考试失利后该如何调整心态2、改变不合理的看法。很多学生对挫折都有着不合理的看法。比如，把考试失利看作是不应该发生的，一旦出现就变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影响。一两次的考试失利就对自己全盘否定而彻底丧失信心，甚至马上联想到糟糕的后果。结果是人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。考试失利后该如何调整心态谁的做法对？人物事件情绪当时的想法甲外语得了70分沮丧自卑我怎么这么倒霉，外语又考了70来分，看来我真不是学外语的料。乙外语得了70分平静振作又考了70分，有点不大理想，有的方面比如语法还是有点进步，但阅读还不行，我要补上这一漏洞，争取下次超过70分。3、正确认识自身，树立正确目标。要仔细分析这次挫折产生的原因。比如仔细研究考试中产生的错误及不足，找出出错的原因，并从中发现暴露出来的问题。同时，也必须平心静气地给自己定位。以前的辉煌只属于过去，没有谁一直是最优秀的。要在自己现有的基础上，树立恰当的学习目标和计划，切勿好高骛远。考试失利后该如何调整心态4、考试失利后三种合理归因。（1）不是因为我智力不行，而是复习方法不科学，缺乏应试策略，因此自己有提高的基础。考试失利后该如何调整心态成/败归因例子成功能力我擅长数学。努力我复习得很充分考试难度这次考试太容易了运气这次考得好，太运气了失败能力我不擅长数学努力我准备得不充分考试难度这次考试太难了运气这次我很不走运考试失利后该如何调整心态学习时间（2）不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分同学学习很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此相信自己最后一定会质变。学习中的高原现象考试失利后该如何调整心态（3）不是自己不行，而是产生了消极期待，由于老是认为自己这门或那门学科学不好，导致在复习和考这门学科时，内心就会有一种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下。所以要调整心态，相信自己能学好，就一定会有成绩的提高。考试后心态调（具体的方法）1、适当地宣泄情绪写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。2、学会转移自己的情绪音乐疗法；环境调整法；适当的自我评价；从容地面对父母的压力。课后拓展：两个问题1.通过这次考试，我发现我的问题和不足了吗？2.我是不是已经开始着手解决这些问题了？老师的话——考试带给我们的，是不断挑战自我、超越自我的痛苦和快乐。让我们重新认识考试：考试的成功和失败，只是一种感觉，在更多的时候，它无须旁人认可，更无须别人裁判。关键是我们自己要学会调整，永葆自信，这样我们才有克服困难的勇气，对生活充满敬意和热爱。