眼保健操做法指导

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2008修订版眼保健操做法贵驷小学各年级达标要求为:一~二年级每节操不正确人次≤20%;三~四年级每节操不正确人次≤15%;五~六年级每节操不正确人次≤12%;六节操都达到要求的为眼保健操达标班级。不正确动作的判定标准:1、做错节数。2、明显偏离穴位1厘米以上。3、明显不合节拍的,如一拍一动做成两拍一动,或两拍一动做成一拍一动的。4、动作错误或夸张、怪异的。(一)、眼保健操的作用:眼保健操是根据中医学眼科推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的自我保健方法。通过对眼部周围及相关穴位的按摩,使眼部气血通畅,以达到减轻眼睛疲劳、保护视力的作用。(二)做眼保健操的注意事项:应全程闭目,保持平静轻松的心态,将注意力完全集中在手法和穴位上,动作准确,力度适中,速度均匀,幅度适当,以按揉的穴位感到有酸胀感为宜。为了保证按揉穴位的效果,做操时不要用指尖部分,而应该用手指的螺纹面(指肚)来加以按揉。平时要勤剪指甲,做操时要保持手部清洁。(三)眼保健操的做法:第一节:按揉攒竹穴第二节:按压睛明穴第三节:按揉四白穴第四节:按揉太阳穴刮上眼眶第五节:按揉风池穴第六节:揉捏耳垂脚趾抓地共六节下图是整套操要用到的穴位图。第一节:按揉攒竹穴攒竹穴在面部,眉毛内侧边缘凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。第二节:按压睛明穴睛明穴位于眼部内侧,内眼角稍上方凹陷处。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。第三节:按揉四白穴四白穴,在下眼眶边缘下方的正中。将两手的食指和中指并拢,放在鼻子两侧,中指指尖挨鼻翼,大拇指抵在下颌骨凹陷处,随后放下中指。其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,按揉幅度不要太大。每按揉一次为一拍,做四个八拍。第四节:按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴位于外眼角和眉梢之间,向后大约3厘米陷窝处的地方。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余四指并拢,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,再用双手食指的第二个关节内侧,沿眉弓,从眉头到眉梢,刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍,连刮两次。如此交替,做四个八拍。第五节:按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下两条大经外侧的凹陷处,用双手食指和中指并拢,用二指的的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。为了舒适点,头部可稍微前倾。第六节:揉捏耳垂脚趾抓地耳垂眼穴,位于耳垂正中部位。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。同时用双脚全部脚趾按音乐的节拍,有节奏地做抓地运动,每抓地一次为一拍,连做4个8拍。

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