中医养生与保健

1中医养生与保健保健是每个人健康的前提，它关系着人类的发展，国家的进步，世界的和平，社会的未来，家庭的幸福。特别是人到中年，如日中天，正是人生的辉煌时节；而人至老年，仍是夕阳无限好，余霞映满天的时候。随着人类文明的发展，一个全社会关注的事情——中老年健康长寿问题摆在我们面前。本人正基于这种心情，今天给大家谈谈关于中医养生与保健的问题。给大家交流一下心得与体会，供大家参考。其实中医学在总结劳动人民与疾病作斗争的经验中，早就认识到了养生保健与预防疾病的重要性。早在《内经》中就有“治未病”的思想，强调“防患于未然”，《素问·四气调神大论》说；“不治已病，治未病；不治已乱，治未乱……病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”这种“未雨绸缪”，防重于治的精神，颇具有现实意义。下面我想从五个方面给大家讲讲：第一、锻炼保健，第二、心理保健，第三、饮食保健，第四、药物保健，第五、情志与健康。一、锻炼保健充沛的精力，必须寓于健壮的身体，而健壮的体力，又常来自经2常不懈的锻炼。因此，加强身体锻炼，也是增强体质，减少或防止疾病发生的一项措施。（一）生命需要运动近年来，世界科技及经济快速发展，使人类生活水平不断提高，而其副产物如空气污染、噪音等使自然环境逐步恶化，生活在文明中的人，精神紧张，工作繁忙，每天托着疲惫的身体回家后，就在沙发上一靠。如此日积月累，体力、体能逐渐衰退，高血压、糖尿病的病魔就会威胁人的生命力，于是需要提倡运动。公元前300年，在古希腊，伟大的思想家亚里士多德也曾写道；“生命需要运动”。近几十年来，人们发现心脑血管病和精神病大大增多。中风、大脑血管粥样硬化、高血压病、心肌缺血（心绞痛）已经成为我们时代的一种灾难。2005年，中国心脑血管病报告显示：我国有高血压患者1.6亿，糖尿病2300多万，肥胖者6000万，烟民3.5亿。医学家认为：“这都是活动太少，加上神经、精神过度紧张”，是发病的主要原因。科学技术的发展，机械化和自动化程度的日益提高，使生产的劳动过程发生了根本的改变，相反体力的部分在缩减，精神的负担在增加，加上生活条件的改善，现代化交通和交际工具作用的增长，在客观上促使人们普遍以比较消极的形式度过闲暇的时间。人体的肌力减退，已发展成为社会问题。高血压病和心脏局部缺血症，逐步向中青年靠近，损害了脑力劳动者，甚至部分体力劳动者的健康。想要改善这种状况，参加各种运动（包括慢跑），进行体力锻炼，则具有重要意义。汉代著名医学家华佗提出：“劳动可以健身，”他还说：“人体欲3得劳动，但不得使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不能生，譬犹户枢，终不朽也。”根据这个道理，他创造了“五禽戏”（距今有1800余年）。“五禽戏”即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作，来锻炼身体。他的徒弟吴普按“五禽戏”来锻炼身体，就活到90多岁。后来，太极拳、八段锦、易筋经等多种健身方法，即从此演变而来。唐代名医孙思邈也提出：“常欲小劳，但莫大疲。”按西医来讲，体力锻炼，对中枢神经系统和内分泌系统有刺激作用，能改善代谢过程，活跃氧化过程，改善血液循环和呼吸功能。按中医来讲，体力锻炼可以培养正气。即“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。亦就是说体力锻炼可以增加抵抗力、免疫力，不得病或少得病。古人云：“流水不腐，户枢不蠹”，也是这个意思。外国也很重视体力锻炼。如新西兰的一些俱乐部的名字就叫做“为生命而跑步”，“为预防梗塞而跑步”。他们国家很多城市里都铺筑了供越野赛跑用的道路，傍晚在市内的街道上、公园的小路上，都可以看到一群跑步的人们。法国还建立了“要为健康而跑”的专门委员会。十八世纪法国著名医学家蒂索所说的：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是，世界的一切药品并不能代替运动的作用。”（二）散步健身法散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动，经常散步，对健康确实大有好处，尤其对于常在室内坐着工作的脑力劳动者和中老年人。古往今来，曾有不少伟人、学者以散步作为保健的良友。用散步来锻炼身体，调节精神。如马克思、列宁，以及我国的朱德同志，直4至晚年，仍坚持每天步行三次，每次走三里路。革命老人徐特立年近90岁时，仍坚持日行五百步。他认为走路，即可锻炼身体，又能增强意志。又如邓小平同志70多岁时，每天坚持行军式快步走10公里。到晚年，在他住的院子还仍然坚持每天走八圈。所以他们都活到90多岁。步行为什么是锻炼身体的好方法呢？因为，步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，不停的向前移动身体，给心脏增加额外的负担。步行速度越快，时间越长，路面坡度越大，则负担越重。心脏的反映表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。根据测定，以每小时5公里（每分钟84米）的速度步行，脉搏可增加每分钟约100次；每小时6公里（或每分钟100米），则脉搏增至每分钟约110次。这对肥胖症、慢性心脏病、感染性疾病引起的心力减弱患者，都有较好的疗效。步行，还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。据报道，用心电图对两组中年人进行检查和观察。一组坐汽车上班，另一组步行上班（20分钟以上），结果发现步行的一组心电图“缺血性异常”的发生率比坐车一组约少三分之一。步行锻炼还有助于促进代谢的正常化，所以有些糖尿病可以通过散步而得到防止。散步的时间：饭前、饭后均可。早在隋唐时代，我国医学家已认识到防治消渴病（包括糖尿病），需要“先行120步，多至千步，然后食之。”（《诸病源候论》）“食毕即需行步，令稍畅而坐卧。”（《外台秘要》）邓颖超同志在介绍她战胜糖尿病的经验时着重指出，他的方法就是：体育锻炼。在每顿饭前走一千步，饭后走200步，每顿饭吃八、5九分饱。现代医学证实，步行能提高机体代谢率，中老年人每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率增高48%。糖的代谢也随之改善，糖尿病患者经一天的徒步旅行后血糖可降低60%。长时间和快速的步行，还可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。对那些多做少动而出现肥胖倾向的中年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗300卡热量，并适当控制饮食，就可避免发胖。运动时间要求是每天步行4-5公里，或慢跑20-30分钟或骑自行车45分钟即可。精神官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等都可以用散步来治疗。散步可分为五种形式。（念卡片）总之，运动的意义可以概括为：①对神经系统有良好的作用。能改善和提高人体对外界环境的适应能力，协调大脑皮层的兴奋和抑制，对脑力劳动者，运动既是“安眠药”，又是“兴奋剂”，可以使兴奋转入抑制，促进休息，消除疲劳。经常运动亦可以使人的工作充满朝气，富有活力。②运动可以健全和加强心血管系统的作用。防止动脉硬化和冠心病，增加心脏收缩及排血量，减慢心率，降低血压和血脂。③运动可以增强呼吸，改善肺活量，使全身氧气供应能力加强。④运动能加强胃肠分泌蠕动，促进食欲，加快消化吸收。⑤经常运动锻炼，可使肌力增强，骨质坚固，增强关节韧性和弹性。⑥运动能使造血功能增强，红细胞、血红蛋白生成增加，白细胞活力增强。⑦运动能改善“先天之本”肾的功能，促进各种排泄，增强人体免疫功能，提高抗病能力，所以运动是“健康之本，延年益寿之源”。二、心理保健“健康”的含义，随着科学技术的发展，人民生活水平的提高，6自然条件和社会条件的变化而有所不同，人们对疾病的认识有了新飞跃，对人体的“健康”标准也有了不同的标准。现在，人们所指的“健康”，不光是没有器质性病变和虚弱，而是包括：1.身体各部位发育正常，无畸形、无缺陷、体质强健；2.对各种疾病有高度的抵抗能力，能担负起各种繁重的任务，能接受各种自然环境的考验；3.精神充沛，头脑清醒，思维敏捷，工作和学习都有较高的效率；4.意志健全，坚定，人际关系适应，对事物反应适度，行动协调，情绪正常，有良好的心理状态，精神愉快。总之，即应具有完整的生理心理状态和社会适应能力。最先开展心身医学研究的是美国。他们认为心理—社会因素对人体健康的影响占主导地位。来自耶鲁大学医学部的报道曾说：“在门诊病人中属情绪不佳，心理—社会因素不良刺激而患病者竟占67%。”我国也有资料统计。医学临床发现的身体疾患，有50%-80%的疾病与精神因素和心理—社会因素有关。我国古代名著《红楼梦》中的林黛玉，终日多愁善感，悲思交加，尽管荣华富贵享不尽，山珍海味吃不完，其结果弱不禁风，致使早早夭折。看过《儒林外史》的人们都知道，范进中举的故事，它虽然是讽刺那些追求功名利禄庸人的，但在现实生活中，也有人遇到好事、喜事而过度兴奋，乐极生悲而致病，甚至伤命的也有例可举。一位著名医学家曾说过：“一切对人不利的影响中最能使人短命夭折的，就算是不好的情绪和恶劣的心情。”例如：一年一度的高考，由于传统意识和现代价值观交织产生对考生的精神压力，使一些考生在考完后身体状况很差，因此而产生各种各样的疾病，因其与高考有关，故定名为“高考综合征”；再如，一些退休、离休的老人，因社会地位的变化，人际关系的改变，事业7责任的脱卸，“习惯定型”的破坏，一时失去精神上的寄托，而使心理生理特征发生转折，由于心理上的“空虚感”、“衰老感”，甚至是“死亡感”等，使这些老人的身体很快由生理方面向病理方面转变，出现各种各样的症候群，因这些病症常与退休有关，故定名为“退休综合征”。人们都有这样的体验，惊慌时会感到自己的心脏怦怦跳动，愤怒、焦虑时则心跳加快、血压上升等，如果这种情绪继续下去，就可能会造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐、高血压病、高血压性心脏病、冠心病，进而会导致脑栓塞或心肌梗塞。在临床上遇到因受刺激、在盛怒之下引起的心脏病而猝死的已是屡见不鲜。如（《岳飞传》中的“气死金兀术，笑死老牛皋”，东吴主帅周瑜被诸葛亮三气而死）就是例子。相反，如果情绪愉快、心情舒畅、心理活动正常，对人体的生命活动能起到积极良好作用。实验证明，高兴、喜悦、欢乐能提高人的大脑及整个神经系统的活力，可提高脑力和体力劳动的效率及耐久力，可使人的食欲增加、睡得香甜，还可使体内的内分泌系统和化学物质处于稳定的平衡状态，对人体的躯体健康会起到良好的影响。如张学良将军，活到101岁，他的经验是三条：1.脱光睡觉，2.饮食调整，3.心情宽松（36岁被囚禁）。英国一位名医说得好：“一个小丑进城，胜过一打医生”。宋代诗人陆游写道：“不是暮年能耐病，道人本来心地宽”。俗话说：“笑一笑十年少，愁一愁白了头”。因此，要求大家保持乐观的、愉快的精神状态，维护正常的和良好的心理活动，可使人体增强对疾病的抵抗力和适应环境的能力，能使心身健康。8精神与健康有密切关系，保持精神愉快，心情舒畅，就会延年益寿，否则将影响健康，加快衰老。早在两千多年前，中医著作《素问·上古天真论》就指出：“精神内守，病安从来”，“有神则生，无神则死”等等精神养生法。这个问题就讲到这里，下边还要讲“情志与健康”，还要涉及这些因素。三、饮食保健倘若认为世界上有一半人营养不足，那么根据对立规律可以说，9另一半人则营养过分，要知道营养过分会造成很多疾病，这是各地医生、生物学家、营养学家和饮食学家共识的看法。营养过分和营养失去平衡会造成哪些疾病呢？如心律失常、高血压、肥胖症、糖尿病等。因此应当学会饮食。为了延年益寿，身体健康，下面我想提些忠告，供大家参考：（一）如何争取延年益寿大家经常讲延年益寿，还想延年益寿。那么怎样才能延年益寿呢？两位美国研究学家比罗克和布莱斯洛博士最近提出，最直接起到延年益寿作用的有六要素：1.每日适量三餐，2.每天坚持用早餐（下面我还要讲用早餐的好处），3.每周进行二、三次适度的体育运动，4.每夜七、八小时的睡眠，5.避免增加体重，6.少喝酒、少吸烟。（根据世界卫生组织《烟草控制框架公约》的要求，我国准备自2011年1月起，我国在所有室内公共场所，室内工作场所，公共交通工具和其他可能的室外工作场所完全禁止吸烟）譬如一个45岁的人，若能遵从三条忠告，一般可以延长寿命22年（即活到67岁）；若能遵从六条忠告，能多活33年（即活到78岁）。（二）多吃富含纤维素的食物食物纤维素是植物的组成部分，肉眼看不见，小肠吸收