搜索
健身教练国家职业资格认证初级培训NationalVocationalQualification课堂纪律周月童Tony健身教练国家职业资格高级健身教练健身教练国家职业资格培训师健身教练国家职业资格考评员周月童Tony英派斯运动减肥营营长年四川省英派斯杯健康明星C组亚军Nautilus诺德士大中华区签约教练国家级健身指导员国际三大室内单车认证之SCHWINN专业澳洲体适能专业体适能教练澳洲体适能高级私人教练3D解剖和运动人体科学认证证书ViPR功能性训练国际认证教练肌肉系统•（一）肌肉系统概述•1．肌组织•2．肌肉的分类★•3．肌肉配布规律★•4．肌肉的协作关系•5．肌肉工作术语•6．肌肉的结构•7．骨骼肌纤维的结构★★•8．骨骼肌纤维的收缩机理★★•9．肌肉的物理特性★•10．肌肉的收缩形式•11．骨骼肌纤维的类型★•（二）人体的主要肌肉1.躯干肌（1）背肌（2）胸肌（3）膈肌★（4）腹肌2.上肢肌（1）肩带肌（2）上臂肌（3）前臂肌3.下肢肌（1）盆带肌（2）大腿肌（3）小腿肌4.头颈肌.1.肌组织•根据结构和功能的特点，将肌组织分为三类：•A骨骼肌---受躯体神经支配，为随意肌，纤维密度高，附着于骨骼•B心肌---受植物神经支配，为不随意肌，纤维密度中，位于心脏•C平滑肌---受植物神经支配，为不随意肌，纤维密度低，位于器官壁2．肌肉的分类★•根据肌肉外形可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌四类•长肌根据肌纤维排列方向又可分为梭形肌、多羽状肌、羽状肌、半羽状肌等；根据头数可分为二头肌、三头肌和四头肌3．肌肉配布规律★•首先按关节运动轴对应分布，一般是以相互对抗的形式分布于关节运动轴两侧•如额状轴前有屈肌、后有伸肌–肱二头肌、肱三头肌•矢状轴外侧有外展肌、内侧有内收肌–三角肌、背阔肌•垂直轴前外侧有内旋肌、后外侧有外旋肌–三角肌前束、三角肌后束4．肌肉的协作关系•（1）原动肌、主动肌和次动肌•直接完成某些动作的肌肉叫做原动肌•（2）对抗肌•与原动肌功能相反的肌肉•（3）固定肌•将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉•（4）中和肌•限制或抵消原动肌发挥其他功能的肌肉•肘关节屈的动作中，原动肌为–肱二头肌–肱肌–肱桡肌–旋前圆肌主动肌次动肌•肘关节屈的动作中，对抗肌为–肱三头肌•肘关节屈的动作中，固定肌为–胸小肌–菱形肌–前锯肌……•中和肌有两种情况：•1.当原动肌有多种功能时，另外一些肌肉参加工作来抵消原动肌的一些功能，可使动作更加准确•2.两块原动肌有一个共同的作用，但其第二种作用是相互对抗的（胸大肌和背阔肌）5．肌肉工作术语•（1）肌肉的起点和止点•（2）定点和动点•（3）近固定和远固定•（4）上固定和下固定•（5）无固定•（6）肌拉力线（1）肌肉的起点和止点•靠近身体正中面或在肢体近端的附着处为起点，另一端为止点•肌肉的起、止点是固定不变的（2）定点和动点•定点：肌肉收缩时，相对固定或运动幅度较小的附着端。•动点：肌肉收缩时，相对运动或运动幅度较大的附着端。•肌肉的定点与动点可随肌肉的工作条件的变化而变化的。（3）近固定和远固定•远固定：四肢肌肉收缩时定点在远侧端则称该肌的工作条件为远固定。•近固定：四肢肌肉收缩时，定点在近侧端称该肌的工作条件为近固定。（4）上固定和下固定•下固定：头颈、躯干肌肉工作时，定点在下端的称为下固定•上固定：头颈、躯干肌肉工作时，定点在上端的称为上固定（5）无固定•无固定：若肌肉收缩时，两端都不固定，则称为无固定。（6）肌拉力线•肌拉力线：肌肉两个附着点中心之间的连线（或肌肉合力作用线）6．肌肉的结构•（1）肌肉的基本结构：•肌腹•肌腱•肌肉中的血管•肌肉中的神经•（2）肌肉的辅助结构★★•筋膜•腱鞘•滑膜囊•籽骨（1）肌肉的基本结构•肌腹—肌纤维、肌内膜、肌束膜、肌外膜•肌腱—肌肉借肌腱附着于骨或筋膜上。阔肌的肌腱阔而薄，呈膜状，又叫腱膜–肌腱缺乏收缩性，但很坚韧，可抵抗较大的张力，由许多胶原纤维构成，互相交织成辫状•肌肉中的血管–肌肉中含有丰富的血管，尤其是毛细血管•肌肉中的神经–运动神经末梢分布在肌腹（传出）–感觉神经末梢分布在肌腹和肌腱（传入）肌腱（2）肌肉的辅助结构★★•筋膜–肌肉外面的结缔组织，分为浅筋膜、深筋膜•浅筋膜–位于皮下，又称皮下筋膜，含脂肪成分的疏松结缔组织–保护肌肉、血管、神经•深筋膜–位于浅筋膜深面，致密结缔组织–假韧带、肌鞘、肌间隔–增大肌肉附着面、限制炎症扩散（2）肌肉的辅助结构★★•腱鞘~~套在活动性较大的肌腱周围的密封双层筒状长管•外为纤维鞘，内为滑膜鞘•滑膜鞘分为–内层~脏层，紧贴肌腱–外层~壁层，衬于纤维鞘内面–脏、壁之间有滑液，减少肌腱与骨的摩擦（2）肌肉的辅助结构★★•滑膜囊：内有滑液，减少软组织与骨的摩擦。分为肌下滑膜囊、腱下滑膜囊和皮下滑膜囊•籽骨：肌腱骨化而成，加大力臂，增大肌肉牵引力量。髌骨~人体最大的籽骨7．肌肉的收缩形式•根据肌肉收缩时的长度变化，把肌肉收缩分为四种基本形式：•向心收缩•离心收缩•等长收缩•等动收缩向心收缩•肌肉收缩时，长度缩短的收缩•“顶点”•在整个运动范围内，肌肉用力最大的一点•肱二头肌收缩中，顶点在肘关节120°离心收缩•肌肉在收缩产生张力的同时被拉长•退让工作等长收缩•肌肉收缩时其长度不变•静力收缩•分两种情况–动力＞阻力–动力＜阻力等动收缩•在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等•等速收缩•水中的运动8．骨骼肌纤维的类型★•（1）红肌纤维•肌纤维较细，内含肌浆、肌红蛋白、线粒体和各种酶较多•收缩的反应速度较慢，收缩力量较小，但持续时间较长，不易疲劳，也称慢缩肌纤维•（2）白肌纤维•肌纤维较粗，内含脂类物质、ATP和磷酸肌酸等含量较红肌纤维多•收缩的反应速度较快，收缩力量大，但持续时间较短，易疲劳，又称为快缩肌纤维（二）人体的主要肌肉1.躯干肌（1）背肌（2）胸肌（3）膈肌（4）腹肌2.上肢肌（1）肩带肌（2）上臂肌（3）前臂肌3.下肢肌（1）盆带肌（2）大腿肌（3）小腿肌4．头颈肌（1）胸锁乳突肌1.躯干肌1.躯干肌•（1）背肌–背浅层（斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌）–背深层（竖棘肌、夹肌、横突棘肌、棘间肌和横突间肌）•（2）胸肌–胸上肢肌（胸大肌、胸小肌、前锯肌）–胸固有肌（肋间外肌、肋间内肌和胸横肌）•（3）膈肌•（4）腹肌–腹前壁肌（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌）–腹后壁（腰方肌）（1）背肌•①斜方肌•②背阔肌•③肩胛提肌★★•④菱形肌★•⑤竖脊肌①斜方肌部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带。止点：锁骨外侧1／3、肩峰和肩胛冈。功能：近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩，使头向同侧屈和对侧旋转；两侧收缩，使脊柱伸。②背阔肌•部位：腰背部和胸部后外侧皮下。•起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面。•止点：肱骨小结节嵴。•功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。③肩胛提肌★★•部位：斜方肌上部深层•起点：第1~4颈椎横突•止点：肩胛骨上角•功能：近固定时，使肩胛骨上提和下回旋。远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和轻度回旋；两侧收缩，使颈伸。④菱形肌★•部位：斜方肌深层。•起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。•止点：肩胛骨内侧缘。•功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。⑤竖脊肌•部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。•起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。•止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。•功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。（2）胸肌•①胸大肌•②胸小肌★•③前锯肌★①胸大肌•部位：胸前上部皮下。•起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。•止点：肱骨大结节嵴。•功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。②胸小肌★•部位：在胸大肌深层•起点：第3~5肋骨前面•止点：肩胛骨喙突•功能：近固定时，拉引肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。③前锯肌★•部位：在胸廓侧面•起点：第1~9肋骨的外侧面•止点：肩胛骨内侧缘和下角的前面•功能：近固定时（肋骨固定），使肩胛骨前伸、上回旋，该肌肉与斜方肌共同作用，能使上臂上举到垂直部位。远固定（肩胛骨固定）时，下部肌纤维收缩可提肋，助深吸气（3）膈肌★•部位：在胸腹腔之间，穹窿形扁薄阔肌。周围是肌纤维，中央为中心腱•起点：腰部起自1~3腰椎椎体，第2腰椎横突及第12肋。肋部起自第7~12肋内面。胸部起自剑突后面。•止点：中心腱。•功能：膈肌是人体主要呼吸肌。收缩时，膈穹窿顶下降，增大胸廓垂直径，使胸腔容积增大，助吸气。放松时，膈穹窿顶上升，是胸廓垂直径减小，助呼气。（3）膈肌★（4）腹肌•①腹直肌•②腹外斜肌★•③腹内斜肌★•④腹横肌★①腹直肌•部位：腹前壁正中线两侧。•起点：耻骨上缘。•止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。•功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。还可降肋助呼气。②腹外斜肌★•部位：腹前外侧壁浅层。肌纤维由外上向前内下斜行。•起点：第5～12肋骨外侧面。•止点：髂嵴、耻骨结节及白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁•功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋；两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气。③腹内斜肌★•部位：腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行。•起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。•止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。•功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱屈。④腹横肌★•部位：腹内斜肌深层。肌纤维横向分布。•起点：第7～12肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧。•止点：白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘后壁。•功能：维持腹压。2.上肢肌2.上肢肌•（1）肩带肌–①三角肌②冈上肌★③冈下肌★④小圆肌★⑤肩胛下肌★⑥大圆肌★•（2）上臂肌–①肱二头肌②肱肌★③肱三头肌•（3）前臂肌–①肱桡肌（1）肩带肌•①三角肌•②冈上肌★•③冈下肌★•④小圆肌★•⑤肩胛下肌★•⑥大圆肌★肩袖肌群（旋转肌群）①三角肌•部位：肩部皮下，呈倒三角形。•起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。•止点：肱骨体三角肌粗隆。•功能：近固定时，前部纤维收缩使肩关节屈、水平屈和内旋；中部纤维收缩使肩关节外展；后部纤维收缩使肩关节伸、水平伸和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。②冈上肌★•部位：在肩胛骨冈上窝内•起点：肩胛骨冈上窝•止点：肱骨大结节的上部•功能：近固定时，使上臂外展③冈下肌★•部位：在肩胛骨冈下窝内•起点：肩胛骨冈下窝•止点：肱骨大结节的中部•功能：近固定时，使上臂外旋、内收、伸④小圆肌★•部位：在冈下肌下方•起点：肩胛骨外侧缘背面•止点：肱骨大结节的下部•功能：近固定时，使上臂外旋、内收、伸⑤肩胛下肌★•部位：在肩胛骨前面的肩胛下窝内，为多羽肌•起点：肩胛下窝•止点：肱骨小结节•功能：近固定时，使上臂内旋、内收肩袖肌群⑥大圆肌★•部位：在肩胛冈下方，小圆肌之下•起点：肩胛骨下角背面•止点：肱骨小结节•功能：近固定时，使上臂内旋、内收、伸（2）上臂肌•①肱二头肌•②肱肌★•③肱三头肌①肱二头肌•部位：上臂前面浅层，有长、短两头。•起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。•止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。•功能：近固定时，使肩关节屈（长头）、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。②肱肌★•部位：在肱二头肌深层，为羽状肌•起点：肱骨前面的下半部•止点：尺骨粗隆•功能：近固