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清华大学-运城职院·积极心理课第3课：认识成长型思维沉静训练沉静训练三个小问题问题1：你什么时候觉得自己最聪明？三个小问题问题2：一次考试说明什么？三个小问题问题3：你挑战一项任务，但是你失败了，这次失败能说明什么？三个小问题问题1：你什么时候觉得自己最聪明？G型回答：我长期努力解决的难题终于有了眉目的时候。对于某件很难的事情，我以前根本没法完成，但经过一番努力，我最终可以做到的时候。F型回答：当我以最快的速度完美地完成某件事的时候，某件事对我来说轻而易举，而别人却无从下手的时候；三个小问题问题2：一次考试说明什么？G型回答：说明一个人的一次表现F型回答：说明这个人的智力三个小问题问题3：你挑战一项任务，但是你失败了，这次失败能说明什么？G型回答：失败了说明我训练的不够，还需要更多的训练提升自己，或者是方法不太合适，还需要更多的探索或是请教做成功了的人；F型回答：失败了说明我很笨，根本没有这方面的能力和天赋小测试从下面的8道题目中选出你认为说得对选项1.智商高低能基本代表你这个人，而你对于智商几乎无法加以改变。2.虽然你可以学习新事物，但却无法提高自己的智力水平。3.不管你目前的智商水平如何，你都能或多或少的改变它。4.你总能使自己的智商水平发生较大的改变。小测试从下面的8道题目中选出你认为说得对选项5.你天生就是某种类型的人，而且没什么能改变这一状况。6.不管你是哪种人，你都能有较大改变。7.你的做事方式可以不同，但是决定你个性特点的主要因素却无法改变。8.你总能改变那些决定你属于哪种类型的人的特质。看一看你的思维模式类型选择1,2,5,7题属于F型思维，选择3,4,6,8,题属于G思维。上述这8题是从智力和个性品格方面进行的测试，两种思维模式你可能兼而有之，但大多数人都会倾向于其中一种类型。F型思维即固定型思维，G型思维即成长型思维。两种思维模式成长型思维模式vs固定型思维模式（Growthmindset）（Fixedmindset）“一个人的智力、才能、优势可以靠自己的努力去大幅提升。”“一个人的智力、才能、优势主要是天生的，后天的改变余地不大。”成长型思维的由来斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克（CarolDweck）经过多年的科学研究提出了成长型思维。下面是其做的一系列实验：第一轮实验：让五年级的小学生做数学题，不管真正完成的情况如何，都给予他们这样的反馈“哇！这套题目完成的很不错！你做对了X道题目，分数很高”不同的是，A组孩子还会听到：“你一定是很聪明！”B组孩子听到“你一定是做题目的时候很努力！”成长型思维的由来第二轮实验：让A组和B组继续做题目，但是有两套难度不同题目他们可以自由选择，一套题目的难度跟上一次一样，另外一套题目的难度比上一次大；统计结果：被表扬聪明组大部分挑选容易的题目；表扬努力组90%选择了更难的测试题目。成长型思维的由来第二轮实验统计结果：被表扬聪明组大部分挑选容易的题目；表扬努力组90%选择了更难的测试题目。结果解释：被表扬聪明的A组选择容易的题目是因为如果选择难题自己做不出来就说明自己是不聪明的了；被表扬努力的B组则大多选择了难度更高的挑战，因为他们被强调努力的重要，最终结果分数不是最重要的；成长型思维的由来第三轮实验：A组和B组还要继续做一个测试，告知他们这次测试的难度非常难，是比他们高两个年级的学生做的题目；观察结果：1.表扬努力的孩子非常集中精力，乐于尝试各种可能解决办法。2.表扬聪明的孩子，汗流浃背，相当痛苦。成长型思维的由来第三轮实验结果解释：被表扬聪明的孩子汗流浃背很痛苦，因为题目很难不会做，他们会认为是自己不聪明，他们也会把这次测试的失败归咎于他们不是真的聪明；被表扬努力的孩子则在测试中表现的非常集中注意力，乐于尝试各种可能的解题办法，因为他们认为努力尝试最重要，他们会把失败归咎于自己还不够努力不够集中精神。成长型思维的由来第四轮实验：A组和B组左后做一个测试题（没告知题目难度，其实难度跟第一轮实验难度相当）统计结果：被表扬努力的孩子成绩提高30%，而被表扬聪明的孩子，成绩下降了20%。成长型思维的由来第四轮实验结果解释：被表扬努力的孩子们成绩提高了可能是因为他们被强调努力，从而在这次测试中更加努力，更投入更集中注意力；而被表扬聪明的孩子成绩下降了20%可能是因为第三轮实验的失败让他们觉得自己不是真的聪明，从而打击了其自信心，最后连能够做对的题目也做错了。成长型思维和固定型思维德韦克教授经过一系列研究，最终区分出人类普遍存在的两种思维模式：成长型思维和固定型思维。斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克（CarolDweck）成长型思维和固定型思维固定型思维一个人相信他的基本特质，比如智慧、智商、和天赋是固定不变的。他们花时间在为自己的天赋自豪或者自怜上而不是去发展自己的天赋。他们相信天赋就能带来成功而不是辛苦的努力。成长型思维一个人相信他的基本特质是能通过毅力、决心和辛勤努力而不断发展的。聪明和天赋只是一个起点。这种观点能引发对学习的热爱和发展抗逆力。几乎所有伟大的人身上都能找到这种思维。不同的思维模式，不同的表现固定型思维成长型思维挑战避免挑战拥抱挑战当看到别人成功感到威胁感到鼓舞、激励、学习的好机会遇到困难容易放弃坚持、不懈奋斗把努力当作毫无用处学习、提升、精进的途径面对批评忽略有用的负面评价、感觉受伤、被否定从中寻找有用的反馈、学习的机会考试成绩智商的评价标准有效的反馈潜力不能成为最佳的自己不断挑战极限，创造不可能乒乓球小游戏乒乓球小游戏游戏规则：将全班分为三个大组，游戏共四轮，后两轮难度增加。每一个大组（约12~15人）为一个传递回路，确保每人都要传一次球，比赛看哪个组传得又快又好。要求：安静，准确。第一轮游戏：传递1个乒乓球。第二轮游戏：传递1个乒乓球。第三轮游戏：传递2个乒乓球。第四轮游戏：传递2个乒乓球。三大组，每个小组选出一名计时员记录本组每轮传球的时间，并记录在黑板上。小组之间进行PK，看哪个小组传的好，用时短。乒乓球小游戏我们的大脑心情、想法、记忆等的物质基础，也是行为实践行动的指挥中枢，我们刚才传递乒乓球的游戏就需要大脑来指挥。我们知道大脑的基本单位是神经元，即神经细胞。如果，在刚才的游戏中，我们每一个人都是一个神经细胞的话，我们传递的乒乓球就相当于是传递的信号或信息（实际上是神经递质，一种化学物质）。传递乒乓球的启示这就是联系带来的成长和进步，反应在大脑中，就是神经细胞之间的连接更紧密、彼此之间连接更多、神经递质传递速度更快，神经通道在不断的拓宽，甚至还会产生新的神经细胞。这就是练习的效果，熟能生巧。我们的一个简单的动作，比如传球，就需要一系列神经细胞彼此之间通力合作才能够完成；同样是传递一个乒乓球，第二次传递的用时就比第一次要短，这说明大家相互配合的更好了，也即大脑的一系列神经细胞之间的连接更紧密、更快，配合的更娴熟了。成长型思维脑科学：神经可塑性神经通道在拓宽神经可塑性视频大脑可塑性我们看到同时传递两个球要比传递1个球要难一些，但是只要投入时间和针对性的练习，总会越来越快、用时越来越短的。同样，不仅仅是动作，其他活动例如学习一门语言、学会一项技能、培养兴趣爱好、读懂一本书、学会编程或是踢足球等等一切活动都可以通过练习慢慢学会、习得，练习的同时，相应区域的大脑神经细胞也会产生变化，比如神经细胞会变多、细胞之间连接更加流畅紧密，神经通道不断拓宽，这叫做神经可塑性或是大脑可塑性。大脑可塑性你的大脑就像肌肉一样，越是锻炼越是发达。这就是成长型思维的神经科学机制。《youcanlearnanything》视频了解了成长型思维和大脑可塑性，你要坚信youcanlearnanythingyouwant。成长型思维的益处1）学业成绩更好、工作表现更好2）更加乐观积极3）意志力、自控力更强4）人际关系更好5）更加成功......TED演讲《相信你能进步的力量》总结：1、人的思维模式分为两种：成长型思维和固定型思维。成长型思维的人认为人的智力、能力等是可以通过努力训练不断发展和提升的。拥有这种思维模式的人面对挑战更加的勇敢，面对挫折困难更不容易放弃，他们相信努力的力量，他们更加积极乐观、意志力更强，人际关系更好，更有可能取得成功。2、成长型思维背后的脑科学机制是：神经可塑性，我们不管要提高哪种能力或技能，我们总能通过针对性的训练来改变大脑的结构，从而不断的完善提升自己。大脑就像我们的肌肉一样，越是锻炼越是强大。【课后实践】积极小组在课下进行分享和交流：自己曾经发生的“成长型思维”经历和“固定型思维”的经历。愿每位同学们都能发挥成长型思维！