微笑面对生活学会缓解压力

——中学生心理健康讲座主讲人：王燕妮中学生心理健康讲座主讲人：王燕妮第七讲：微笑面对生活——学会缓解压力漫画欣赏：（漫画供稿：138班李卓琳）1989年，一个日本青年的报考一家大公司，考试结果公布时，他名落孙山。得到消息后，他深感绝望，顿起轻生念头。所幸抢救及时，自杀未遂。忽然又传来消息，说他被录用了，原来是统计出了差错，实际上他的考试成绩名列榜首。但很快再传来消息，说他被公司解聘了。为什么刚录用又解聘了呢?(可以让学生稍议论一下)。理由很简单：一个人连如此小小的人生打击都承受不起，又怎能在今后的艰难曲折的奋斗之路上建功立业呢?如果你是老板，你愿意用这样的人吗?正确面对困难与挫折对学习生活的重要意义•要想获得成功，必须付出辛勤的汗水，而有时付出了许多汗水也未必很快成功，只有正确面对和看待困难与挫折，汗水才不会白流，才会一天天靠近成功。正如古人云：天降大任于斯人也，必先劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身；失败乃成功之母；爱迪生为找一根灯丝失败过1000多次；乔纳斯·索克尔为了找到脊髓灰质炎疫苗，98%的时间都花在不成功的实验上；开国领袖毛泽东带领中国人民克服了多少压力，才取得了新中国的诞生!面对压力的态度测验表自我心理测试下列各题，符合情况的回答“是”。看看你有几个回答“是”的题目。1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到紧张和压力。4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6、你对把握你的个人问题没有信心。7、你感到事情不是按你的意愿发展。8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切烦恼。10、你觉得你所有方面都是失败的。•11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以你会感到心烦。•12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13、你不能控制消磨时间的方式。•14、你感觉积累的大量困难不能克服。•15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。•16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。•17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。测试结果：•0—6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。•7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。•14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。请看录像(片段)•飞夺泸定桥片段•中国女排反败为胜•思考与讨论：为什么红军能在极端困难面前战胜敌人?为什么中国女排能在比分落后的情况下勇夺冠军?你从中得到什么启示?压力的含义。•压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态提问：我们在学习和生活中没有压力行不行•1.没有压力就没有动力，那么当你觉得自己毫无压力，生活没有什么目标和动力的时候，怎样给自己施加点压力，让自己生活的更有意义些呢？•2.有些时候我们在生活中又是有压力的，这些压力过大，又会影响了我们的正常生活。那么,同学们,你们都经历过什么压力呢?哪些事件让你情绪低落、心情烦躁呢？你又是怎么调节自己的呢?如何缓解压力：•一是改变认知观念•二是宣泄法。宣泄的原则：不伤害自己，不伤害他人。•三是学会舍弃•四是放松训练法•1、腹式呼吸法•2、想象放松法放松训练法.doc如何合理发泄情绪.doc热身活动：正话反说游戏•游戏规则：•小组为单位，将主持人所念词语依照顺序反向读出。反应迟钝者受罚。•参考内容：•上上下下、左左右右、上下左右、前后东西•守株待兔、狡兔三窟、掩耳盗铃、揠苗助长•一心挂两头、一去不复返、一字长蛇阵•不知明镜里、何处得秋霜、百闻不如一见•不费吹灰之力、打肿脸充胖子等了解心理常识，轻松笑对挫折•了解“十种正常的异常心理”••如果你存在以下症状，千万不要以为自己心理异常，精神正常的人也会有短暂的异常现象，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。只要是时间短、程度轻，就不能贴上精神病的标签。放松心情，症状会慢慢改变的。十种正常的异常心理•1.疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。•2.焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因（现实性焦虑）如面临高考，并随着事过境迁而很快缓解。十种正常的异常心理•3.类似歇斯底里现象：多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当成现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。•4.强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。十种正常的异常心理•5.恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。•6.疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。十种正常的异常心理•7.偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响、如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。•8.错觉：正常人在光线暗淡，恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。十种正常的异常心理•9.幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学士称之为心因性幻觉。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验，不能视为病态。•10.自笑、自言自语：有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，属正常现象。开心一笑•《家长会的性质》•学校通知家长要去学校开家长会了。•猪小弟拉着妈妈的手说：“今年的家长会，您就别去了吧！”•妈妈问：“为什么呀？”•小弟说：“家长会的性质跟小3差不多，都是破坏家庭和谐的！”开心一笑《老师您姓什么》•一学生进办公室，向老师们问好：“赵老师好，李老师好。”•“你怎么不喊我呀？”•“老师我不知道您姓什么呀。”•“那我来提示你一下：口天。”•“啊，吞老师好！”