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山西职业技术学院体育与健康课教案三路长拳教案（2015—2016学年第一学期）课程名称：武术课程类型：专业必修授课年级：2014授课教师：申洪山山西职业技术学院教案课程名称武术班级周次1课次1课题武术概况介绍教学目的与要求让学生重点了解武术的起源发展、特点作用、内容分类、基本动作及与职业健康。教学重点与难点1、武术的特点及作用；2、武术的内容与分类3、武术与职业健康教学环节与内容备注武术概况介绍一、武术的起源及发展武术，是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化的规律编成徒手或器械的各种套路。武术是一种增强体质、培养意志、训练格斗技能的民族形式的体育运动。1、武术起源于生产武术是我国传统的民族体育项目。武术起源于生产和生产劳动。早在五六十万年前的旧石器时期，人们为了生存，用些石器、木棍等打猎、捕鱼，又同野兽相斗，这样，人们逐渐获得了使用武器和格斗技能，它是武术格斗技术的萌芽。随着原始生产工具的进化，尤其是它的实际效用，为后来的武术技术“劈、刺、砍、扎、等奠定了基础。人们把生产斗争，阶级斗争中获得的一切知识、技术，不断地加以总结，传授给青年一代。2、原始战争的出现，促进武术向军事战斗技能发展原始部落战争的实践，使武术在已有了狩猎的格斗和捕杀技能的同时，又有了军事战斗技能的发展，后来的武术运动，其内容就大都近于军事战斗技能而远于狩猎技能了。3、强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。人们为了增强体质，减少疾病，逐渐就有了对体育的要求，在原始社会末期，人们已创造了一种唤作“舞”的运动形式来进行锻炼筋骨，活动关节。唐、宋朝时，才开始有简朴的武术套路。例：李白的剑舞。强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。4、解放后武术运动的发展新中国成立以后，党和政府十分关怀人民的健康，重视民族体育文化遗产的继承和发展，一九五六年国家体委把武术列为竞赛项目同时整理出版了《简化太极拳》，《初级长拳》，《初级剑术》，《初级刀术》，《初级枪术》，《初级棍术》等书籍和挂图。并有了全国武术统编教材。1982年召开了全国武术会议，1990年将武术列入全运会的竞赛项目。并多次举办国际武术邀请赛。从此，国内外武术发展的更快。武术集体项目的比赛场地为１６＊１４。当运动员身体任何部位开始动作时比赛开始计时。武术具有一定的审美价值，主要体现在攻击技艺美。武术的核心技术是攻技术。运动员比赛套路中中断允许重练，但必须扣1分。剑术是以刺、点、劈、撩、挂、削、点、崩、截等剑法所组成的套路练习。它的特点是当中轻快、身法矫捷、富于韵律感。初级剑术共分为四段32动。刀术以劈、砍、撩、挂、挑、刺、缠头、裹脑等刀法所组成的套路练习。它的特点是勇猛、快速。初级刀术共分为四段32动。二、武术的特点和作用1、既有搏斗运动更有套路运动中国武术的最大特点是：既有相击形式的搏斗运动，更有舞练形式的套路运动，武术是由军事技能发展为搏斗运动的体育项目。武术一直是循着相击的搏斗运动和舞练的套路运动这两种形式向前发展的。后来随着岁月的流逝，套路运动在发展过程中逐步占有了武术的主要地位，而且内容、形式、流派越来越绚丽多彩。通过套路运动的练习，有利于发展人体的速度、力量、灵敏、协调和耐力素质，以及勇猛、顽强、坚忍不拔的意志。2、具有攻防技击性攻防技击是武术运动的主要特点，即使是套路运动，在它的动作和练法中，一般也都具有攻防技击的意义。人们通过武术的锻炼，不仅能够增强体质，而且能够掌握一些格斗的攻防技术，为国防建设服务。3、具有内外合一、形神兼备的练功方法所谓内、指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息运行。所谓外，指的是手、眼、身、法、步等外在的形体运动。这种练功方法，对内能够理脏腑、理经脉、调精神。对外能够利关节、强筋骨、壮体魄，使身心得到全面的锻炼。4、具有广泛的适应性武术运动不仅锻炼价值高，而且内容丰富，形式多样，不同的拳术和器械有着不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量。武术运动不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器材的限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适自己的项目进行锻炼。三、武术的内容、分类（一）拳术：1、长拳：属外家拳是查、华、炮、洪、戳脚、翻子、少林、六合、燕青拳术的总称。2、太极拳：陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏、简化、四十八式、八十八式、综合竞赛套路等。3、南拳4、形意拳5、八卦掌6、通臂拳7、劈挂拳8、地趟拳9、象形拳：鹰爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇形拳、醉拳等（二）器械短器械：刀、剑、匕首长器械：枪、棍、朴刀、大刀双器械：双刀、双剑、双匕首、双钩软器械：三节棍、九节鞭、绳镖、流星锤（三）对练：徒手对练、器械对练、徒手和器械对练（四）集体表演：六人以上的徒手和器械的集体表演，允许配乐。集体表演的特点：队伍整齐、动作协调一致、风格鲜明。（五）攻防技术：短兵、散打、推手四、武术的基本功和基本动作肩臂练习：压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍腰部练习：前俯腰、甩腰、下腰、涮腰腿部练习：正、侧、反压腿、搬腿、劈腿、踢腿、扫腿直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、飞脚击响屈伸性腿法：弹踢、蹬踢、侧踹手型手法练习：手型：拳、掌、钩，手法：冲拳、架拳、栽拳、劈拳、推掌、亮掌、穿掌、劈掌、挑掌、摆掌步型步法练习：步型：弓、马、仆、虚、歇、丁步、坐盘，步法：击步、垫步、弧形步跳跃练习：腾空飞脚、大跃步前穿、旋风脚、腾空摆莲平衡练习：提膝平衡、燕式平衡、探海平衡跌、打、滚翻：抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、侧空翻、旋子组合练习：五步拳、腾空飞脚组合等五、练习武术基本功应该注意的问题武术基本功的内容和训练手段是丰富多样的，应注意以下几点：学时要有浅入深，循序渐进。可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作，把专项训练手段和基本动作结合起来练。养成正确姿势的习惯：可以放低高度，用力要顺，坚持经常，持之以恒。只有坚持经常练，才能提高身体的素质和机能，掌握住带有规律性的东西。六、武术与职业健康（一）职业健康职业健康应以促进并维持各行业职工的生理、心理及社交在最好状态为目的，防止职工的健康受工作环境影响，保护职工不受健康危害因素伤害，并能很快适应工作环境。（二）职业安全职业安全是以防止职工在工作领域及职业活动过程中发生各种伤亡事故为目的的在法律、技术、设备、组织制度和教育等方面所采取的相应措施职业健康与职业安全是同一问题的两个不同方面，只是侧重点不同。职业健康是指劳动者的身心健康，避免或防止受到职业有害因素的危害。职业安全是指劳动者的人身安全，避免或防止受到伤亡事故的危害。从政府监管的角度，一般来说职业安全监管与职业健康监管是一体化的，因此对职业安全和职业健康实施统一监管.二、我国的职业健康与安全形势严峻目前，我国的职业健康与安全形势十分严峻。自2005年以来，每年我国新发职业病病例数以高速增长，从2006年增长25.57%到2010年的50.26%。我国无论从接触职业危害人数、新发现职业病人数、职业病患者累计数量以及因工伤事故死亡人数均居世界首位。每年因工伤事故和职业病给国家带来的经济损失达2000亿元以上，占GDP的2.5％左右。职业危害和职业病已成为影响劳动者健康、造成劳动者过早失去劳动能力的主要因素，已经成为一个关系国计民生的重大公共卫生问题。下面就以建筑工程技术专业为例来进一步说明。首先要对职业特点进行分析：1.职业环境特点建筑工程技术专业的学生未来工作环境比较复杂，工作条件恶劣，以户外作业为主；吃住都在工地，生活条件艰苦；长期接触粉尘和建筑材料中的有害物质，易患呼吸道疾病；工作强度大、时间长，属重体力劳动者，对体能要求较高；工作时的身体姿势以站姿和变姿为主，而且多数情况下在高空作业；业余生活单调，紧张情绪长期得不到缓解，容易产生压力过大、紧张、抑郁等不良情绪；突发性损伤事故发生率高；是公认的高危职业。2.职业对身体素质的要求通过对职业环境特点的分析，建筑工程技术专业学生以提高上下肢力量、腰腹力量、柔韧性、灵活性、协调性、平衡能力、耐力、攀爬等身体素质为主。3.潜在危害由于长期的室外作业，恶劣环境中缺乏有效地防护措施，冻伤、中暑、风湿、关节炎、慢性咽炎、慢性鼻炎、静脉曲张、肩腰背肌肉疼痛等疾病在建筑行业中非常普遍。长期离开家人朋友，情感无法得到满足，普遍会产生自卑、敏感、抑郁、孤独、易怒、敌对、焦虑等不良情绪。上下肢、面部为易伤害部位，高坠、碰撞伤、挤压；为易伤害种类。三、武术能改善与提高职业身体素质：1.上下肢力量、腰腹力量练习内容及方法；2.灵活性练习内容及方法；3.协调性练习内容及方法；4.平衡能力练习内容及方法；5.耐力练习内容及方法；6.柔韧性练习内容及方法；7攀爬练习内容及方法。课后小结布置作业山西职业技术学院教案周次2课次2班级课的内容一、学习基本手型、手法、步型、步法等。二、学习三路长拳第一段1-4动。目的任务1、使学生初步了解武术的基本练习功法，并掌握练习的技术要领。2、通过长拳学习，了解套路动作结构、路线及特点。3、提高学生柔韧、灵敏、平衡素质。重点难点重点：手型、步型、手法、腿法。难点：三路长拳中的虚步亮掌。课的部分时间课的内容组织、教法与要求准备部分15＇1、体育委员集合整队，报告人数。2、师生问好。3、宣布本次课的内容及要求。4、安排见习生。5、绕田径场慢跑二圈（2×400m）。6、徒手操（4×8拍）（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）正压腿（7）膝关节运动（8）踝、腕关节运动队形：△△教师×学生××××××××××××××体育委员××××××××××××××教法：讲解法、带领法。组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中。2、成广播体操队形散开。教法：教师口令指挥，学生练习。要求：准备活动充分。基本部分25＇一、基本手型、手法、步型、步法等1、手型：拳：拳握紧，拳面平、直腕。掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处。勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。2、手法：冲拳：出拳快速有力，寸劲做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。架拳：松肩、肘微屈，前臂内旋。推掌：挺胸、收腹、立腰、出掌快速有力，有寸劲。亮掌：抖腕、亮掌与转头同时完成。3、步型：弓、马、仆、虚、歇、丁步，坐盘，插步，盖步。组织：集体练习教法：1、简介本课程基本功练习内容。2、详细讲解手型、步型等的动作要点及演练技巧并示范。3、学生模仿，教师纠错。4、学生练习基本功法，教师指导。5、纠正易犯错误，继续练习。6、学生再练习。要求：仔细观察记忆，认真练习。课的结构时间教学内容组织教法与要求基本部分20＇4、步法：击步、垫步等二、三路长拳预备动作及第一段1-4动预备动作预备势：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视(图一)。要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。1、虚步亮掌要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。2、并步对拳要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。组织：集体练习。教法：1、教师示范并讲解练习要领。2、学生跟练。3、学生自练，教师口令提示。4、教师纠错，学生再练习。5、教师口令指挥，学生集体练习。基本部分20＇第一段：1动：弓步冲拳要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。2动：弹腿冲拳要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。3动：马步冲拳要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。4动：弓步冲拳要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。1、教师示范并讲解练习要领。2、学生跟练。3、学生自练，教师口令提示。4、教师纠错，学生再练习。5、教师口令指挥，学生集体练习。三、职业素质正压腿、正踢腿5组结束部分10＇1、集合整队。2、师生放松（1）静力性放松。（2）抖动四肢放松。3、课后小结。4、师生再见。组织：集体练习。教法：1、教师提示并口令指挥。2、学生放松。3、教师总结。4、提示课外练习注意事项。要求：积极放松。山西职业技术学院教案周次3课次3班级课的内