二十四节气养生

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二十四节气养生慈云堂殷墟甲骨文中已经有了历法纪年《尚书·尧典》有春分、夏至、秋分、冬至四节气的划分战国时代发展为24节气。节:竹节的意思气:就是气象、气候的意思二十四个节气的名称和顺序是:立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小署、大署、立秋、处署、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。四时八节为:立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至。是用来划分一年四季的。“二分”“二至”是季节转折点四立表示季节的开始。小署、大署:表示一年中最热的出现时期小寒、大寒:表示一年中最冷的出现时期。白露、寒露、霜降:反映气温下降的过程与程度.雨水、谷雨:反映降雨时期的程度。小雪、大雪:反映降雪时期的程度。立春立春是一年中的第一个节气,“立”开始之意,立春揭开了春天的序幕,表示万物复苏的春季的开始。春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应。春季气候变化较大,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,年老体弱者换装宜审慎,不可骤减______“春捂”《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。春天在起居方面:人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,要夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。饮食调养方面:春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。“肝用辛补之,酸泻之”。雨水雨水,雨水不仅表示降雨的开始,也表明雨量开始增多。杜甫云:“好雨知时节,当春乃发生。随风潜入夜,润物细无声。”雨水节气“调养脾胃”。因为中医认为,脾胃为“后天之本”,“气血生化之源”,脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。惊蛰惊蛰,是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候。饮食调养:主要以养阳为原则,多吃些能升发阳气的食物,如韭菜、菠菜、荠菜等。春天肝气旺易伤脾,故惊蛰时节要少吃酸味食物,多吃大枣、山药、银耳等甜食以养脾。春分“春分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。由于春分节气平分了昼夜、寒暑,人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。在思想上要保持轻松愉快,乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐,有目的地进行调养,方可达到养生的最佳效果。膳食:要远离偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区:如在烹调鱼、蟹等寒性食物时,佐以葱、姜、酒类温性调料,防止菜肴性寒偏凉;在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时,配以蛋类之滋阴品,有助于“阴阳互补”。这段时期宜吃春笋,其具滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿的功效。宜食之物还有芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘子、樱桃等清明清明,乃天清地明之意。此时正是桃花初绽,杨柳泛青,凋零枯萎随风过的明朗清秀景致的再现。重点防高血压:1、情志方面,应当减轻和消除异常情志反应,移情易性,保持心情舒畅,2、选择动作柔和,动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。3、饮食方面,须定时定量,不暴饮暴食。对形体肥胖者,须减少甜食,限制热量摄入,多食瓜果蔬菜。此节气中不可对肝脏进补。清明节气中,不宜食用“发”的食品:如笋、鸡等。可多食些柔肝养肺的食品:如荠菜,益肝和中;菠菜,利五脏、通血脉;山药,健脾补肺;淡菜,益阴,可滋水涵木。谷雨“雨水生百谷”的意思,是春季的最后一个节气。谷雨节气后降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹,通过人体内部的调节使内环境(体内的生理变化)与外环境(外界自然环境)的变化相适应,保持正常的生理功能。谷雨节气以后是神经痛的发病期,如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。预防的办法是调畅情致,避免情绪波动,特别不要生气。谷雨节气的气温虽以晴暖为主,但早晚仍有时冷时热之时,对早出晚归的人更应加倍小心地呵护自己,避免不必要的痛苦发生。饮食:此节气中人体的消化功能正处于旺盛时期,正是身体受补益的大好时机,适当食用一些具有补血益气功效的食物,既可以提高身体素质,又还能为安度盛夏打下基础。进补的食物宜鳝鱼、鲫鱼、泥鳅鱼、鲤鱼、鳙鱼等河鲜等立夏是夏日天的开始。《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”。人在与节气相交之时故应顺之。所以,在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。立夏节气常常衣单被薄,即使体健之人也要谨防外感,一旦患病不可轻易运用发汗之剂,以免汗多伤心。“血汗同源”立夏之季,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。应以低脂、低盐、多维、清淡为主。小满籽粒渐见饱满,但尚未成熟,所以叫小满。小满节气正值五月下旬,气温明显增高,如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。由于小满节气是皮肤病的高发期,按未病先防的养生观,我们重点讲讲“风疹”的防治。饮食调养上对各种类型的皮肤病人,均宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜。忌食膏粱厚味,甘肥滋腻,生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、油煎熏烤之物,如生葱、生蒜、生姜。芒种芒种节气是最适合播种有芒的谷类作物,如晚谷、黍、稷等。由于天气炎热,已经进入典型的夏季。夏季气温升高,空气中的湿度增加,体内的汗液无法通畅地发散出来,即热蒸湿动,湿热弥漫空气,人身之所及,呼吸之所受,均不离湿热之气。精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态,恼怒忧郁不可有,这样气机得以宣畅,通泄得以自如。起居方面,要晚睡早起,适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。中草药熏蒸、泡浴可使容颜、肌肤白润细腻,体香驱邪。饮食调养方面,历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。夏至此时太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长的一天。从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,着眼于一个“长”字。“心静自然凉”,这里所说就是夏季养生法中的精神调养。起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃。小暑小暑之季,气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,夏季为心所主,平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。夏季又是消化道疾病多发季节,在饮食调养上要改变饮食不节,饮食不洁,饮食偏嗜的不良习惯。大暑是一年中最热的节气。夏季气候炎热,酷暑多雨,暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人。大暑是全年温度最高,阳气最盛的时节,在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。夏季养生,水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生。盛夏阳热下降,水气上腾,湿气充斥,故在此季节,感受湿邪者较多。在中医学中,湿为阴邪,易阻遏气机,损伤阳气,食疗药膳以清热解暑为宜。如西瓜、苦瓜、空心菜、绿豆粥等立秋预示着肃杀的秋天的到来。立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。精神调养:要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感。起居调养:立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。饮食调养:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。处暑是暑气结束的时节。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,此时起居作息也要相应地调整。秋季养生,首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是人所周之的。睡眠的作用包括五个方面:一、消除疲劳二、保护大脑三、增强免疫四、促进发育五、利于美容处暑节气宜食:清热安神之品:如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。白露白露是个典型的秋天节气,从这一天起,露水一天比一天凝重成露而名。白露节气已是真正的凉爽季节的开始,要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。白露的气候特点——干燥,也就是人们常说的“秋燥”。预防秋燥的方法很多,可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等,对缓解秋燥多有良效。秋分从这一天起,阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移,北半球开始昼短夜长。秋分作为夏季的结束和秋季的开始。在养生中也应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁,避肃杀之气,收敛神气,适应秋天平容之气。在饮食调养上,中医也是从阴阳平衡方面作为出发点,将饮食分为宜与忌。寒露:在自然界中,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生。四时养生中强调“春夏养阳,秋冬养阴”。古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥。”此时,应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物。精神调养,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。霜降此时天气渐冷、开始降霜。霜降之时乃深秋之季,根据中医养生学的观点,在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)上,应以平补为原则。秋季是易犯咳嗽的季节。立冬是人们进补的最佳时期。起居调养强调了“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训小雪表示降雪开始的时间和程度。小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受其影响。这个节气里着重注意患有抑郁症的朋友们,因为日照时间减少,可能出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状大雪表示“瑞雪兆丰年”的好兆头。大雪已到了“进补”的大好时节。1.养宜适度:所谓适度,就是要恰到好处。2.养勿过偏:综合调养要适中。冬至是个非常重要的节气。一、静神少虑(即“壮不竞时,精神灭想”)二、劳而勿过三、节欲保精四、顺时奉养(顺四时而适寒暑)五、起居护养(起居有常,不妄作劳)六、药物相助(固先天之本,护后天之气)小寒表示寒冷的程度“三九补一冬,来年无病痛”常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;。食补:要根据阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来选择羊肉、狗肉、海虾、猪肉、鸡肉(补养阳气);鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼(滋养阴精)等,其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子(生气血)等大寒是一年中的最后一个节气“大寒大寒,防风御寒,早喝人参黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”。隐隐可以感受到大地回春的景致,此刻人们的身、心状态也应随着节气的变化而加以调整。慈云堂

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