搜索
心理健康自助知识主编：东莞南博职业学院心理咨询中心（C栋605）开篇寄语亲爱的大一同学们，你们会适时度过心理失衡期吗？心理咨询中心老师曾烽何焕好亲爱的大一同学们：刚刚经过“黑色六月”的洗礼，你们走进了大学这座象牙塔。然而，这里是知识的圣殿，却非梦想的乐园；这里，机会与挑战并存，这里成功与失败同在；这里你们会拥有很多，同样也会缺乏很多……在经历3年“捆绑式”的高中后，你们仿佛是飞出囚笼的鸟。外面的天空很大，带给你们的有喜悦，有新奇，像春天的原野，应当是阳光明媚，然而现实生活中也有些许的迷茫。远离家乡，亲人，朋友，孤独寂寞的徘徊在思念中，而大学与高中的落差很可能让你们无所适从：对独立生活、大学教育、教室授课方式等的不适应，有些人心里笼罩着阴影……从高中刚升入大学，很多同学都需要度过一个新生适应期。在这个适应期里，或许你们会产生许多的困惑，或许你们会有很多的烦恼……为了帮助同学们尽快度过这个适应期，我们心理咨询中心两位心理老师特别编辑了这本心理健康自助知识，希望能让同学们尽快适应大学生活，这是我们两位老师心里由衷的期望。（一）班级心理委员为了建立辐射到每个班级的学校心理健康辅导体系，每个班级需设立1~2名心理委员。心理委员是辅导员、心理老师与广大学生沟通的桥梁。心理委员的日常职责主要有：1．参加定期培训。2．注重维护自身的心理健康，对周围同学的起积极影响作用。3．分别从学习、生活、交往、情感等多个维度对本班学生的心理状态向辅导员、心理老师报告。4．及时反馈班级中可能或即将发生的危机事件。5．心理健康知识的宣传与普及。6．协助心理教师做好学生心理健康状况的调查。7．开展丰富多彩的班级心理健康教育活动。10．组织班级同学参加学院各类心理健康活动。心理委员宗旨：助人自助、自我成长。欢迎具备以下条件的你加入：l．在学生中有广泛的群众基础；2．热心班级心理健康工作，具有服务意识；3．对心理学感兴趣；4．为人乐观、开朗，心理健康状况良好；5．善于与人沟通，具有一定的语言表达能力；6．亦可由已担任其它班干职位的同学担任。加入方式：自荐，班级选举产生。心理委员的学期、年度考核与表彰与其他班干部同等。（一）心理健康发展协会心协成立于2004年12月。她接受学院团委的领导，同时接受学院心理咨询中心的业务指导。由学生自己组织,以“学习心理学知识．．．．．．．，发展．．．自身，帮助他人，实现心理自助．．．．．．．．．．．．．．”为宗旨的团体。心协活动形式多样，涉及范围广，包括心理健康讲座、电影观赏、心理知识宣传活动月、心理论坛沙龙、现场心理咨询和心理测试、广场舞，宿舍向心力，各主题团体训练、户外拓展、心理剧欣赏晚会等活动，心协连续三年被评为学院“优秀社团”。加入方式：社团开放日现场报名，或到各班心理委员处报名。一、自我意识发展1、如果你想知道自己的心理是否健康，怎么办？对自己的健康给予客观的体验和自觉的关注，是自我意识成熟的一个重要表现。自觉关注心理健康是一种非常好的习惯。办法一：对照检查法——对照公认的心理健康标准（参见有关资料）进行自我检查，看看自己在哪些方面还存在不足或问题。办法二：测量法——一些心理测量方法可以对心理健康状况进行大致的判断。你可以找心理老师进行。办法三：体验法——如果你比较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好，而且影响了你正常的生活、学习和工作。一般情况下，说明你的心理健康水平不理想。2、当你为自己的家庭经济状况不如别人而感到自卑时怎么办？人人都喜欢富裕而不喜欢贫穷。当发现别人比自己富裕时，会感到一些不平衡和不快乐，这是一种很正常的心理现象。但是如果们这种心理超出一定得限度，导致了自卑心理，就成了一种偏差，要想办法矫正。办法一：认知调节法——要纠正“金钱决定身份”的错误观念，认识到贫穷并不是耻辱，为贫穷自卑事实上时软弱和有失尊严的表现，从而坦然地接受这个现实，进而树立“人穷志不穷”的自信心，把精力放在自强不息、努力奋斗上。办法二：目标转移法——说服自己虽然经济不富裕，但是在其它方面（如人品、才华、能力等）却很富裕，并力争在这些方面表现得优秀。办法三：参加勤工助学活动——一方面，解决经济困难，另一方面，通过自己的辛勤劳动，证明自己有创造财富的能力，从而进一步增强自信心。3、当你为自己的相貌不如别人而感到自卑时，怎么办？爱美是人的天性，因为自己的相貌不够英俊漂亮而感到不开心也是人之常情，但是，这种情绪一旦过了头，产生强烈的自卑心理就不应该了。办法一：自我悦纳法——相貌是天生的，而且终身很难改变。因此，你要认识到，你的相貌尽管不是最美的，却是世上最独特的，是别人无法替代的，从而抱着坦然和喜悦的心情接纳它。办法二：“寻找个性美”法——彻头彻尾的丑时没有的，关键是看你从哪个角度欣赏。所以，你总能找到你独特的美的地方，如“鼻子正”、“牙齿白”、“眼睫毛漂亮”等。也就是说，你是美的，只不过与众不同而已。4、当你为自己没有特长而感到自卑时，怎么办？渴望优秀是一种正常的心理动力，每个人都应该不断追求优秀。但是，如果固执地期望自己在所有方面都优秀，并为不能达到这一目标而感到自卑，就成了完美主义者。这种倾向对个人发展是不利的。你的烦恼可能与此有关，因为完全没有长处的人是不存在的。办法一：优点调查法——向你周围的人了解“我有何特长或优点”，你肯定会发现你的优点和特长其实很多。办法二：及时学习法——没有谁的特长是天生的，而都是自觉不自觉地学习锻炼来的。因此，不必自卑，你希望自己有什么特长，就马上行动，有目的地学习锻炼。你会发现，目前还没有的特长，学了就有了。5、当你看不起周围的人时，怎么办？任何人都各有短长，因此，你觉得周围的人谁都不好，尽管也有可能，但更大的可能是你的自信心过了头，变成了自大。自大正好是自卑的反面，但和自卑一样，自大也是自我意识不够成熟的表现。由于自大的心理会使自尊心高度满足，所以一般人并不为此感到难受，但是，无数人生案例表明，自大会使人骄傲自满，容易犯错误，也会破坏人际关系，因此应该纠正。办法一：认知调节法——充分认识到自大的危害性，以“谦虚谨慎，戒骄戒躁”为处世信条。当一些同学鼓起勇气敲开心理咨询室的门时，也许他们并不清楚自己是来寻求什么样的帮助。“我究竟应该怎么做？”常常会有同学提出这样的问题。从咨询人员的角度来看，个人的价值观、是非判断是不能强加给来访者的；从来访者的角度说，希望通过心理咨询逃避自己的选择与责任也是不可取的。人格比较健全的人应该具有自我认识能力和自我指导能力，但有时这些能力可能受到阻碍。心理咨询所能做的工作就是帮助你更加清楚地认识自己，了解自己的需求，权衡利弊，合理选择，使你重新树立克服困难的信心。所以说，心理咨询给你的心灵提供的不会是一个避风的“港湾”，而是一次成长的机会。换句话说，再好的心理咨询人员也不能给你提供解决压力的具体办法。心理老师或心理医生所能做的不是解除压力，而是帮你寻找到抗压的信心和能力，改变你的认知习惯；帮你调整自己，找到宣泄不良情绪的办法；打破你的思维定势，帮你走出“牛角尖”，寻找新的思维逻辑。在情绪宣泄调整后，相信你自己一定能找到解脱压力的办法。当你走出咨询室，希望你说出的不是：“我明白该这样做了”，而是“我相信自己有能力解决这个问题了”！误区之三：遇上个问题找朋友聊聊不就成了？当我们遇到不顺心的事或者难题时，通常会向亲朋好友倾诉和征询意见。当然，这种交流有利于缓解不良情绪、解决问题。但实际上，我们会有许多顾虑：比如，有些不顺心的事不想马上告诉父母，怕父母担心；比如，朋友的阅历毕竟有限，不一定能把握问题的实质；再比如我们周围的人都很忙碌，无暇顾及旁边事时，你不好意思麻烦别人。而心理咨询老师则不同，他们具有丰富的心理学知识、实践经验、专业技术，并且能坚持保密原则，可以使来访者毫无顾忌地宣泄、倾诉，从而准确有效地分析问题和解决问题。尽管朋友间的长期交往会形成一种默契，可能会更容易理解，但也会造成交流中一些微妙因素的干扰。咨询老师则可以完全置身事外，将人事看个真真切切，因此，心理咨询与一般聊天是绝不相同的。婚姻关系打好基础。要纠正享乐主义的爱情观。特别是男方，更要增强对女方的责任感，从而自觉克制自己的冲动，女方也应该多从自己的长远幸福考虑，增强自珍自爱的思想。办法二：移情法——丰富恋爱生活的内容，全面体会恋爱的各种乐趣，并在多种活动中全面了解对方。避免将兴趣过多地集中在对方的身体上。办法三：环境选择法——尽量在饭馆、剧院、公园等公共场所谈恋爱，避免在僻静处特别是单独在室内谈恋爱，通过环境来约束性冲动。附：大学生对心理咨询存在的三大误区误区之一：我没有心理疾病为何去咨询？这是由于不了解心理咨询的对象而造成的一种错误看法。心理治疗中有一个灰色带理论，即根据心理健康程度可将人分为纯白、浅灰、深灰和纯黑四个区域。纯白区域的人心理完全健康，深灰区域的人主要包括变态人格、人格障碍及神经症的人，纯黑区域的人主要指精神病患者，而实际上大多数人居于浅灰色区域，即心理状态整体衡量是接近健康的，但仍有可能在生活压力、人际压力中产生心理冲突和心理障碍。生活中每个人都免不了要遇上一些困难，也都会有失意受挫的时候，这就可能产生暂时性的心理失调。如果有效地进行心理咨询，这些问题就可能更快更顺利地得以解决。及时发现、消除日常生活中内心积压的“灰尘”对增添生活活力，提高生活质量是大有益处的。心理咨询的对象是处于浅灰色区域的大多数正常人，心理咨询与我们平常感冒生病了去看医生是生活中同样平常而普遍的事情，所以，去找心理老师进行心理咨询并不是代表自己有病，这是一个很大的错误观点。误区之二：为什么不告诉我怎么办？办法二：寻找闪光点法——同别人打交道的时候，要时刻提醒自己不要光看别人的缺点，而是要想方设法寻找别人的优点。6、如果你太爱面子，对别人的任何批评都受不了时，怎么办？一般人都有爱面子的心理，这是自尊心的作用。自尊心是自我意识和健康人格的基础，人人都需要自尊。但是，如果对自尊的需求过了头，时时处处都需要别人尊敬你，只爱听夸奖不愿听批评，对伤害自己面子的任何一点小事都要斤斤计较，就成了一种心理偏差，从另一个角度说，这样的“自尊”过分依赖“他尊”来维持，实质上是自卑的表现。办法一：事实标准法——要养成一切以事实为依据的思维习惯。无论听到别人骂你还是夸你，首先要想一想，那是否符合实际，如果不符合实际，夸你的话再好听耶不必太得意；如果符合实际，骂你的话再难听也要虚心接受，而不要生气。办法二：自嘲法——对于没必要计较的批评或攻击，说一句“我就是这样的，不也挺好吗”，一笑置之。7、当你为别人对你的不同评价而感到困惑时，怎么办?不同的人对你有不同的看法，他们谁对谁错呢？当你想不明白时自然会感到困惑。比较不同人对自己的不同评价，结合自己在日常生活中的实际表现，思考“我实际上是怎样一个人”正是心理发展的一个重要任务。办法一：反思法——养成自己分析自己是什么样的人。办法二：自画像法——就“我的优点”、“我的缺点”、“我的做人原则”、“我最喜欢的事物”、“我最讨厌的事物”、“我最希望得到的”……等等和自己的特征有关的题目，认真思考，将答案分别列出来。这样可以帮助你更清晰地认识自己。自我意识的成熟时以个比较长的过程，一般在26岁前后才能基本完成，所以你还得有点耐心。8、当你为自己没有明确的人生目标而感到迷茫时，怎么办？人和动物最大的不同就是：人是有意识地生活得，因此，就需要为自己的人生设置一个目标，没有明确的人生目标，人就会迷失了方向，感到迷茫、困惑和不安。明确自己的人生目标，是大学生自我意识发展的一个重要内容。办法一：社会实践法——人生目标不是空想出来的，而是一个人在足够的人生经验和对社会充分了解的基础上，结合自己的兴趣、爱好、特长、冬季和客观条件等，经过不断思考、选择逐渐确立的。许多大学生人生目标不明确，正是因为人生经验不够、对社会了解不足造成的。所以，走出校园封闭的围墙，通过各种途径充分了解社会、体验生活、增长阅历，是确立人生目标的必经之路。个别同学越是迷茫越把自己封闭起来，不愿意进行积极地人生尝试，这种做法是不利于心理健康的。办法