我的情绪我做主

活动主题：我的情绪我做主——学会调控消极情绪活动理念：消极的情绪在日常生活中时有发生，在学校心理健康教育工作中，除了要注意培养学生积极的情绪外，还应让学生学会调节、控制自己的消极情绪。教师应让学生了解什么样的情绪属于正常的、合理的，什么情绪超出了正常的范围，是应该加以调控的。通过这节心理辅导活动课，旨在帮助小学生自主探讨出解决调控消极情绪的方法，做自己情绪的主人，使他们的身心发展达到最佳的功能状态。活动目的：认知情绪；并自主探讨出处理和控制消极情感的方法。活动形式：活动法、讨论法、讲解法。活动对象：四年级活动准备：课件、打印的表情图片、字条、白纸、笔（学生自备）。活动课时：一课时。活动过程一、谈话导入。活动目的：消除陌生感。活动时间：3分钟师：同学们，今天黄老师走进你们班教室，看见这么多可爱的新面孔，黄老师非常高兴。你们看到我这位新老师，有什么样的心情呢？（3—5个同学说）二、热身游戏：我说你做。活动目的：活跃团体气氛，打消防卫心理。活动时间：5分钟。师：谢谢同学们的美好心情，看来很多同学对这节课充满了好奇。别急，我们先来玩一个游戏。规则：老师会念一段文章，当听到“花朵”时，请女同学站起来；听到“雨滴”时，请男同学站起来。如果连续听到两个相同的名词，则站立不动。站立的同学要等另一组同学起立后才可坐下。老师解释得清楚了吗？引导语：当花朵最需要雨滴的时候，雨滴适时而来，在我们的故乡，称此时的雨滴为“花雨”，此时的花朵为“雨花”，因为只有这个时候，花朵才最艳丽动人，雨滴才最晶莹光彩。雨滴流进了花朵，自己充满了花的欢笑；花朵迎进了雨滴，焕发着雨滴的晶莹。雨滴感染了花朵的颜色，花朵呈现了雨滴的光泽，它们共同映见了天光，并使天光与它们的颜色结合，雨滴进入了花朵成了花的一部分，花朵融入了雨滴，它的生命是由雨滴构成。师：游戏结束了，可大家的情绪仍然十分高涨，那同学们说说，此刻你们的心情怎样？师：大家的这种心情就叫做情绪。我们在游戏中可能体验到快乐、开心、紧张、刺激。我们在生活中还可能经历愤怒、烦躁、沮丧、伤心、郁闷、恐惧……但是，只要我们学会控制自己的情绪，做情绪的小主人，我们的生活就会永远快乐！今天咱们就来学会做情绪的主人。出示课题：我的情绪我做主。三、认识情绪。活动时间：14分钟师：我们的情绪有许许多多，它如空气一样，无时无刻不陪伴在我们身边。接下来咱们就来看看日常生活中还有哪些情绪经常会出现。下面我们来闯关，闯过三关，看看同学们对情绪了解多少。师：首先第一关：说脸谱。（板书）（3分）师：人的情绪往往是通过面部表情流露出来的，所以人们称表情是情绪的一面镜子。聪明的你能通过观察下面人物的面部表情说出他们的情绪吗？（高兴难过烦躁惊讶愤怒等）师：大家通过观察人物的面部表情很快就能说出人物的情绪，真了不起！那我们继续闯第二关：谈动作。（板书）（5分）师：人们的动作也往往可以表现自己的心情，想一想你高兴时会做什么样的动作？生气时会做什么样的动作？（请学生站起来表演）我高兴时会：大笑、摇头晃脑、鼓掌、伸出大拇指……我生气时会：哭泣、咬牙、跺脚、攥拳……师：同学们真的是太棒了，不仅聪明伶俐，而且还很有表演天分。那我们就来闯最后一关：听声音。（板书）“妈，我回来了”（板书在“听声音”后面）（6分）（开心、愤怒、烦躁、伤心）请四位同学上来抽签，拿到签之后自己先看签上写的是什么，然后按签上的要求念“妈，我回来了”这句话，其余的学生认真倾听，判断这个同学的情绪。（给准备时间）表演，判断。师：在刚才的情绪表演中，有些对我们有好处，可以促进我们的学习和生活，而有些情绪则会给我们带来不良的影响，你认为哪些情绪会给我们带来不良的影响？（愤怒、烦躁、伤心、紧张、忧虑、讨厌）既然我们知道不良的情绪会给我们带来不良的影响，那我们又该如何调控我们的情绪，做到“我的情绪我做主”呢？接下来我们就一起来探讨控制情绪的方法。三、调控情绪的方法。活动时间：20分钟。（一）接下来请同学们跟着老师做一个动作：首先，请大家抬头看着天花板，张开嘴巴大笑三声。然后，要求大家继续保持原来的样子，张开嘴巴看着天花板，打开记忆之门，回想这周以来令你开心的事情（持续15秒）。最后，请大家回到自然状态。老师发现很多同学都笑了，说明这一周同学们过得都很开心。哪位同学把你这一周所经历的高兴的事情说出来，让大家也高兴高兴。（2—3个）这就是积极情绪带给我们的好处，可以让我们心情愉快。（4分）（二）（将声音放低）我们每个人都希望自己每天都能快快乐乐的，可是，生活中总有一些不可避免的烦恼事，让我们伤心难过。现在，老师要求大家慢慢地把头低下来，想一想在最近的记忆中，你有过哪些不开心的事情?因为什么原因而产生这样的情绪？你当时是怎么做的？（持续15秒）恢复自然状态。现在请同学们在白纸上写下刚才你想到的你产生过哪些不良情绪?因为什么事情？你当时是怎么做的？（这个做法可能很耗时，一定要抓紧时间）不用署名。（5分）原来设计的“小组（4—6人比较合适）讨论”不错，建议继续用。师收集，并抽取其中3—5张的内容进行分享。（这个环节十分重要，老师一定要抓住亮点，适时指点调控情绪的方法）（8分）（三）教师总结调解情绪的方法：（3分）师：同学们，孔子曰：“人生不如意之事十之八九”，生活中难免会遇到不顺心的事，关键就是看你如何去面对。塞翁失马焉知非福。今天咱们集大家的智慧知道许多调节情绪的好方法，那就让我们今后用它们来让自己保持快乐情绪。老师这里也有几个方法，和同学们一起分享。1.情感转移（做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。）2.情感宣泄（合理发泄情绪，可以适当的哭一场、痛快地喊一回。但宣泄不能在语言或行为上攻击别人。做运动、多参加娱乐活动、看搞笑片、多放声大笑、制定快乐清单，如做一些自己擅长的事、让自己有成功的体验。）3.写心理日记4.找几个感情深的朋友交流、倾诉（记住培根的名言“把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。”）5.换位思考：（如果是我我会怎么做？站在别人的位置上想一想。）6.做心理放松操：闭眼什么都不要想，先深吸一口气，慢慢地往外吐气，边吐边数数字1、2、3……连续多次身心都可放松。（3分，认真练习）以后同学们情绪不好的时候，就做做心理放松操，一定有效。四、小结，深化主题活动时间：3分钟。今天，老师想送给大家一句话：生活就像一面镜子，你对它哭，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。（课件出示）我们只有笑着去面对生活，面对生活中的每一件事，让自己拥有快乐的情绪，成为自己情绪的小主人，我们的生活才会更幸福。老师祝愿我们每一位同学都拥有快乐的情绪，每天都过得开开心心的！你们现在的情绪怎么样？（高兴、快乐）让我们把快乐的情绪与大家一起分享吧！一起来唱《歌声与微笑》，结束我们这一堂充满着快乐情绪的课吧！（课件播放音乐）