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当学生真的好难，考试前为了考个好成绩而紧张复习；考完片刻轻松后，随之而来的是紧张焦虑：因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对父母、面对老师、面对同学，更不知道如何面对自己。所以考试后要及时调整心情，以便能够更好地去迎接下一次挑战。考试后容易出现三类学生：一、放纵型——考试结束不管结果如何就马放南山，在身心突然松弛的同时也打乱了生活规律，甚至玩起来没有节制。其实考试后心理压力的疏导就像开闸放水，突然大开闸门就会一泻千里造成灾害，放松压力需要有规律的慢慢来。二、迷茫型——生活毫无目标，一切变得无聊，兴趣爱好烟消云散，好像不考试人生就没有其他意义了。这种情况应该去尝试其他的一些积极的生活内容，比如运动、交朋友等等，逐渐从低落的情绪中走出来。三、挫败型——因为考得不理想，或者没有达到自己的目标，以致郁郁寡欢，觉得没脸出门见人，吃不下睡不香，甚至认为这辈子就完了。考试后容易出现的疑惑疑惑一：“为什么我平时那么努力，却总是换不来满意的成绩呢?”疑惑二：“我没看到别的同学多么努力呀,为什么他们却考得比我好呢？”在我们的一生中，虽然90％的努力可能是默默的努力，没有什么显著的成绩，但我们可以仔细想一想，在奋斗的过程中，我们失去了什么？又得到了什么？第一种可能：我们失去了很多的汗水，但我们得到了失败的教训。这也是成功的基础。第二种可能：我们失去了许多的机会，但我们赶上了人生中为数不多的机会。只有在不断的努力中，我们才能赶上机会甚至自己创造出成功的机会。著名心理学家魏特海默认为，在人的一生中，真正追求目标和结果的活动还不到10％，在绝大多数的时间里，我们都是在为提高自己的能力而行动着。辩证地看待考试成绩，树立信心1、合理地认识考试的作用2、关于失败：所谓失败，其实就是自己的一种感觉，是在通往目标的过程中，由于自己的行动多次受阻而产生的绝望感，是自己在自己心中滋养起来的“纸老虎”。关键你怎样看自己：想想你对考试失利的反应、感受、想法。除了害怕自己的父母、老师对待自己的态度和方式外，有没有对自己很消极的评价。其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事情发生以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着你的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，让自己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地输给了自己了。人生没有失败，只有体验。人生的路对每一个人来说都是漫长的，一次考试并不是终点。如果你真的因为一次考试失利而导致自己的学习兴趣下降，学习动力后退的话，那么你就是真的失败了！考试失利后该如何调整心态首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正确的认识。告诉自己这次考试失利并非是一件坏事，如果没有这次考试的失败，自己是否能因此而意识到自己还有很多不足之处？如果这些不足一直到高考的时候才显现出来，那时候可就来不及了。所以要庆幸这个挫折发生在现在，为自己敲响了警钟。考试发挥不好并非坏事，要让这次挫折变成奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。1、正确认识挫折。考试失利后该如何调整心态心理学研究表明，引起强烈挫折感的，与其说是挫折、冲突，不如说是受挫者对所受挫折的看法以及所采取的态度。很多学生对挫折都有着不合理的看法。比如，把考试失利看作是不应该发生的，一旦出现就变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影响。一两次的考试失利就对自己全盘否定而彻底丧失信心，甚至马上联想到糟糕的后果。结果是人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。2、改变不合理的看法。考试失利后该如何调整心态要仔细分析这次挫折产生的原因。比如仔细研究考试中产生的错误及不足，找出出错的原因，并从中发现暴露出来的问题。同时，也必须平心静气地给自己定位。以前的辉煌只属于过去，没有谁一直是最优秀的。要在自己现有的基础上，树立恰当的学习目标和计划，切勿好高骛远。3、正确认识自身，树立正确目标。考试失利后该如何调整心态（1）不是因为我智力不行，而是复习方法不科学，缺乏应试策略，因此自己有提高的基础。4、考试失利后三种合理归因。（2）不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分同学学习很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此相信自己最后一定会质变。学习中的高原现象学习时间（3）不是自己不行，而是产生了消极期待，由于老是认为自己这门或那门学科学不好，导致在复习和考这门学科时，内心就会有一种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下。所以要调整心态，相信自己能学好，就一定会有成绩的提高。考试结束以后，我们是把试卷一放，束之高阁，稀里糊涂地让它过去，还是做了一些别的工作？自我分析：1、我对这次考试成绩，尤其是。2、这次之所以考的好，是因为。3、这次之所以考的不好，是因为。4、这次考试暴露出我最薄弱的学科是。5、我下次考试的目标是。…………认识考试考试带给我们的，是不断挑战自我超越自我的痛苦和快乐。让我们重新认识考试：考试的成功和失败，只是一种感觉，在更多的时候，它无须旁人认可，更无须别人裁判。关键是我们自己要学会调整，永葆自信，这样我们才有克服困难的勇气，对生活充满敬意和热爱。成功的信念永远对自己抱有信心喜欢自己、悦纳自己能力是可塑的、变化的、发展的清醒地认识自己的优势和不足压力是进步的动力专注自己的事不要总是与别人比较2013年4月4号