三减三健

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“三减三健”健康知识讲座什么是“三减三健”?12“三减三健”的背景3推进健康生活新方式“三减三健”目录一、什么是“三减三健”?减油减盐减糖健康口腔健康体重健康骨胳三减三健二、“三减三健”的背景100%的健康=15%的遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式。在所有影响健康的因素之中,生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利,同时,每个人也都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康二、“三减三健”的背景•盐推荐现状油糖10.5克25-30克6克42.1克50克多摄入盐、油、糖具体能造成多大的危害呢?最直接的每日纳盐增加5-6克,收缩压会增加3-6mmHg高盐高油高糖1、坚持使用控油限盐壶三、推进健康生活新方式“三减三健”1、烹饪时少放盐与酱油,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味,其实烹调食品时少放5%至10%的盐,并不会影响人们的口味。2、少吃或不吃榨菜、咸菜,以及腊肉香肠等酱制食物;3、抄菜起锅时放盐;凉拌菜吃前现放盐;4、多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式;5、少吃或不吃油炸食品;减少外出就餐。7、煎炒尽量使不粘锅6、抄菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟。8、不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、糖果等食物摄入量。口腔是消化的第一关,牙齿是重要的咀嚼器官。口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。身体健康需要口腔健康,而预防龋齿,减少牙周疾病,是口腔健康的关键。三健建议“饭后漱口,早晚刷牙”每次刷牙三分钟。刷牙的顺序:1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面;2、用同样方法刷每颗牙齿的内面;3、将牙刷平放,刷咀嚼食物的牙齿面三健牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙,这就是最主要的依据。尽量使用含氟牙膏,且注意牙膏的保质期。不能全家人共用一只牙膏。不能长期使用同样的牙膏,要更换使用。三健1、大小合适,宜小不宜大;2、材质无毒,不是垃圾回收料做的;3、刷毛软硬适中,有力清洁牙齿又不损伤牙龈;4、有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷,它能把刷力稳定在150克,既能有效清洁牙齿,又能保护牙龈。三健特别注意的是:按口腔卫生要求,一把牙刷使用时间最好不超过3个月。也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏,但刷毛内已隐藏了一定数量的细菌,对口腔卫生保健不利。三健肥胖本身就是一种慢性疾病,而且是多种常见慢性病的温床。体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明显高于体重正常的人。肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。三健定期测量体重指数:BMI=体重(kg)/身高2(m2)18岁及以上成年人,BMI18.5为体重过轻;18.5≤BMI24为体重正常;24≤BMI28为超重;BMI≥28为肥胖。健康体重管理=科学饮食+均衡营养+合理运动三健《中国居民膳食指南》内容如下:1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。2、多吃蔬菜、水果和薯类。3、常吃奶类、豆类或其制品。4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。三健《中国居民膳食指南》内容如下:6、食不过量,天天运动,保持健康体重。7、三餐分配要合理,零食要适量。8、每天足量饮水,合理选择饮料。9、如饮酒应限量。10、吃新鲜卫生的食物。三健中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材,以保证身体的营养充足。三健提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天摄入12种以上食物,包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋);相当于两个拳头大小的谷类(各种主食,包括粗粮、杂豆和薯类);保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品);不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。三健那怎样运动更为合理呢?1.有氧运动。有氧运动是指快走,慢跑,太极,健身操,瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些需要爆发力完成的运动更健康,有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧,燃烧掉体内多余的脂肪。三健有氧运动的好处:1、可缓解或消除紧张的压力;2、预防骨质疏松症;3、促进血液循环;4、增加肺活量;5、有效地改善心率;6、预防糖尿病。三健那怎样运动更为合理呢?2.全身微出汗。运动时不要满头大汗,这样人会处于脱水状态,对人的健康反而不利。微出汗是最好的,既排出了体内的毒素,又使得肌肉得到适量的舒展。三健那怎样运动更为合理呢?3、持之以恒。运动贵在坚持,许多运动的朋友经常虎头蛇尾,三天打渔两天晒网,这样对身体可能百弊而无一利。三健那怎样运动更为合理呢?4.饥饿运动。运动一定不能在饱腹的状态下,这样不仅起不到效果,还可能得阑尾炎。增加胃部和肝脏的负担。如果是饭后散步,也建议在餐后30分钟以后,且不应吃得过饱三健那怎样运动更为合理呢?5.合理补水。运动后,不能饮纯净水,一定要补充电解质饮料,不然你的身体可能会由于排汗过度导致体内电解质失衡而昏厥。三健健步走是最简单易行、最安全的运动之一。建议成年人每天进行6000步以上的身体活动。提倡每天进行30分钟中等强度运动。健康成年人运动心率达到最大心率[(220-年龄)*60-70%]或自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。三健哪些习惯影响骨骼的健康?1、长期经常蹲着干活,会影响下肢膝关节的健康。因为在蹲着干活的时候,膝关节的负重增加,久而久之,有可能会对膝关节的健康造成不良影响。三健哪些习惯影响骨骼的健康?2、长期跷二郎腿,也会对神经,肌肉和骨骼的健康造成不利影响。因为在跷二郎腿的过程中,会导致腰椎,胸椎所承受的压力不均匀,久而久之,会导致脊柱变形。患有椎间盘突出症或慢性腰椎疾病的人最好不要跷二郎腿。三健哪些习惯影响骨骼的健康?3、长期提重物的姿势不正确,有可能会造成脊柱侧弯和腰肌劳损的发生。在提重物的时候,一定要弯曲膝盖,慢慢下蹲,重物最好紧贴身体部位,脊柱保持直立状态,三健哪些习惯影响骨骼的健康?4、经常低头玩手机,玩游戏机,也会影响颈椎,腰椎的健康。久而久之,会导致颈椎病,腰椎病,腰肌劳损的发生。三健如何强健自己的骨骼?1、平时要多补充一些钙物质,因为骨头的主要成分是碳酸钙,补钙是很好的能够强健自己骨骼的方法,可以适当的吃一些钙片。三健如何强健自己的骨骼?2、多晒晒太阳,这样有益于你钙物质的吸收,加上晒太阳能够吸收太阳中的一些碳,帮你更好的强健的骨骼。三健如何强健自己的骨骼?3、多做一些运动,运动帮你强健自己的骨骼,运动使得你的骨骼得到了很好的锻炼,使你的骨骼更硬朗。三健如何强健自己的骨骼?4、做一些抗击打的活动,比如拳击啊,什么拿木棒轻轻敲打自己的全身和骨头的各个关节处,来训练骨骼,练些武术强身健体。三健如何强健自己的骨骼?5、改正自己的不良习惯,不抽烟、少饮酒,保持良好的心情,早睡早起。多喝一些醋,帮助钙的吸收,然后每天三餐要按时的吃,要多吃一些补钙补蛋白质的食物。三健三减三健迈向健康!

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