冬季养生

健康地过好一个冬天主讲：广州云翔许顺杰主讲：许顺杰健康地过好一个冬天•“上工不治已病治未病”，治病不如防病，天气寒冷自然会令阳气收敛，令气血循环减弱，除了使人手脚冰冷外，有时还会影响各脏腑的正常运作，从而产生一系列的不适。•冬至一阳生，“阴极之至，阳气始生”，此时正是一年中温补阳气的最佳时期，在日常生活中可以通过食补、艾灸、中药泡脚等传统的中医养生方法来温补阳气、强身健体冬季养生的两步走•一、防寒•二、养肾一、防寒•寒冷是冬季疾病发作的重要因素。人体受过冷刺激后，会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等，从而导致多种疾病。所以，寒冷的冬季，人们必须高度重视疾病预防•冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。冬天容易患上哪些疾病•1、感冒•感冒一年四季都有可能发生，但是最多的是发生在冬季。冬天天气冷，受到寒冷的侵袭，身体受寒，抵抗力减弱，病毒乘机大肆活动，所以绝大多数冬天患的感冒属于风寒型感冒；另外，冬天天气比较干燥，加上时常刮风，带病毒的飞沫更易传播，而室内，又大都封闭，这种环境自然容易得流感型感冒。•2、心肌梗死•一是在寒冷的刺激下，人体末梢血管会处于收缩状态，由此导致动脉压升高，心肌耗氧量也随之增加。•二是冬天人体的适应能力减弱，抵抗力下降。尤其是老年人，很容易发生上呼吸道感染等病症，继而容易诱发心肌梗死。•三是冬季活动减少，往往吃得多而消耗少，从而使血脂水平升高，血黏度增大，特别是冬季元旦、春节期间，人们容易暴饮暴食、大量饮酒、吸烟和过度疲劳。•3、偏头痛这是因为，当人被冷空气侵袭时，身体在冷刺激的作用下，可反射性地引起颞动脉及其分支痉挛变细，当痉挛达到最大限度时，就转为被动性扩张，出现动脉怒张、充盈、搏动增强，血流冲击扩张的动脉壁上痛觉神经末梢，引发头痛。•4、关节炎•关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织，本来血液供给就相对不足，再加上四肢经常地暴露在外，容易散失热量，使关节僵硬而疼痛不止•5、皮肤干燥瘙痒•皮肤是一个很敏感的器官，天气寒冷时血管经常处于收缩状态，汗腺、皮指腺的分泌明显减少，导致人会出现皮肤瘙痒、红肿，严重的还会出现不规则的皲裂和脱皮。•还有一些皮肤病本身就在秋冬季节多发，比如银屑病(牛皮癣)、遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等，病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。•6、肠胃病•冬天人的肠胃系统很容易出现功能失调的状况。早晚温差较大，而且冷空气活动频繁，气温骤然变冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低导致胃炎、胃-十二指肠溃疡的发病和原有溃疡病的复发。•7、过敏性鼻炎•晨起连续性打喷嚏是过敏性鼻炎的典型症状，冷热交替也是诱发鼻炎发作的常见因素，尤其是作为冬季过敏性鼻炎主流诱因的冷空气，因此，在冬季更加需要注意防寒保暖。•8、颈椎病•因为颈部肌肉大都暴露在外,容易受到冷天寒气的刺激,使局部肌肉保护性收缩,以避免过分散热。这样,使得颈部张力增高,容易出现颈部力量失衡,导致颈部肌肉紧张痉挛;进而压迫到神经、血管,则发生颈部疼痛不适。如在原来颈部已有病变的情况下,就更容易诱发颈椎病。部分颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退等症状,有些患者下肢活动受限,犹如在棉花上行走,还有一些患者有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉等。•所以冬季要注意防寒保暖，不宜劳累，睡觉时枕头不宜过高、过硬，要保持良好的睡眠姿势。•外出要带上围巾避免冷空气刺激，防止导致颈部肌肉紧张痉挛;进而压迫到神经、血管,则发生颈部疼痛不适。•9、手脚冰冷•尤其是女性。即使在室内也必得穿戴整齐，厚厚的棉衣棉裤手套毛袜一样也不能少。这是因为神经末梢距心脏比较远，天冷后血管收缩造成血液供给不足导致的。冬保三暖•头暖•头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。•背暖•寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。•脚暖•一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。泡浴•冬季泡浴的好处——使身体温暖、起到驱寒的作用•中药泡浴文化源远流长，依据中医脏腑经络表里相通，内外循环机理，将相关的药物溶于煮沸的水中，采用温热法使药物透过皮肤、穴位等直接进入经络、血脉、分布全身，通过物理效应与药物效应发挥治疗和保健作用。•艾上浴：•排：祛寒除湿•调：平衡阴阳•补：补肾益阳•防寒御寒三穴：预防风寒感冒、手脚冰冷大椎阳池解溪•（膝关节寒凉疼痛，加内外膝眼）二、养肾•中医认为，肾为先天之本，它决定着人身体的强弱和生长发育状况。•《内经。四气调神大论》认为：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”解读：冬季当使神志伏匿，并情志舒畅而闭藏，以适天时闭藏之期。逆之则水伤，木失所养，并影响春季生发之气•冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护•肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。•进补需分男女老少•人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补益身体。•小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃。•冬令的补益以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。•青少年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚。•冬令的补益可选用莲子、首乌等。•青年、中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤。•冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。•老年人身体虚弱，再加上易身患多种疾病。•冬令进补:•老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。•若有病，则必须辨证进补•（1）当归生姜羊肉汤•材料：当归20克，生姜20克，羊肉1000克，胡萝卜1根，食盐，鸡精适量。•做法：中火炖煮2-3小时。•功效：温中补虚，缓急止痛。用于脾胃虚寒，里急腹痛、胁痛、痛经，或气血不足者。•（2）附子干姜猪脚汤•材料：附子20克，干姜20克，猪脚500克，食盐鸡精适量。•做法：先煲附子干姜2小时，再放猪脚一起煲2小时。•功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。•补肾温阳三穴：命门肾俞涌泉•艾灸有什么用？•1、行气活血，消肿散结•2、调补虚实，温补阳气••3、温通经络，祛寒祛湿•4、防病保健，延年益寿11/5/2019•通——疏通经络经络通则百病无，经络不通则易患关节疼痛、头痛、头晕等•排——排除湿寒体质湿寒易患风湿、类风湿、水肿、手脚冰冷•调——调理脏腑脏腑强则气血足，脏腑不足则消化不良、肾虚腰酸等•补——补充阳气调补元气之根，元气不足则手脚冰冷、气虚心慌、容易疲劳、身体衰老三九灸•“三九灸”与“三伏灸”相互补充，时间不同，“三九天”是一年之中阴寒之气最盛的时候，此时天寒地冻，阴盛阳衰，养生宜大补阳气以驱寒。“三九灸”能温和阳益气，驱寒除湿，活血通经止痛，健脾益肺补肾等。有效增强机体免疫力。谢谢