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大学生情绪管理小组——微笑训练营一团体名称（主题）及目标微笑训练营——大学生情绪管理二团体性质结构式的、同质的、封闭式的发展性小组三团体规模由12—16名大学生组成四参加对象小组成员为在校大学生。经常出现情绪困扰，如焦虑、抑郁、易怒、恐惧、嫉妒等。小组成员自愿参加，有强烈的愿望改善自身情绪状态，能积极参与小组活动，认真的对待小组任务，友善坦诚，与人和睦相处。五团体的活动时间、活动地点、费用每周一次，共五次，每次2个小时。封闭、安静的教室。海报印制费、活动材料费和购买费等约20元。六领导者介绍XX，女，三级心理咨询员，曾学习过心理咨询，团体心理辅导等课程。参加过团体心理辅导。七团体目标1.正确理解情绪对个体社会生活和身心健康发展所具有的意义。2.正确认识自己的情绪特点。3.帮助成员了解不良情绪对个体社会生活和身心健康发展所带来的负面影响。4.帮助成员学习正确的情绪调节方法，建立正确的情绪管理模式。八理论依据美国心理学家沙赫特提出了情绪受环境影响、生理唤醒和认知过程3种因素所制约。其中认知因素对情绪的产生起关键作用。埃利斯的情绪ABC理论认为，由于一些不合理的信念才使人产生情绪困扰，因此要形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。霍夫曼的感情—认知相互作用理论认为，感情不仅仅是在量上影响认知，而且可以影响认知结构的变化。感情对信息加工有如下几种影响：一是感情发动、结束、干扰信息加工；二是感情导致选择性加工；三是感情组织回忆；四是感情影响决策和问题解决。我们的情绪管理团体心理辅导是从心理学的角度界定情绪管理。情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是对情绪智力的挖掘和培植，是培养驾驭情绪的能力，建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。情绪管理取决于个体对人生价值观总体把握的水平，取决于在个体成长过程中学习、环境认同，身心体验中培养出的情感质地，取决于处理人与人、人与团体之间的人际交往的艺术。情绪管理中情绪控制贯穿管理的全过程。控制是在情绪发生偏离或出现不良情绪时予以调整和纠正，建立良好的情绪状态。情绪管理的核心是将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现。情绪管理是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高人们对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断自我激励、自我完善。九参考文献1.樊富珉.团体心理咨询.北京.高等教育出版社.2005年5月2.杨凤池.咨询心理学.人民卫生出版社.2007年7月3.中国就业培训技术指导中心、中国心理卫生协会.心理咨询师.民族出版社.2005年7月十团体方案单元单元目标活动流程及内容一会面11.小组成员相互认识与初步了解2.组员对小组的基本情况更明确3.建立团体契约1.滚雪球2.暖身活动：捶捶他的肩3.小组基本情况介绍二会面21.通过观察不同的情绪理解情绪的重要意义2.正确认识自己的情绪特点，提高自我情绪表达能力3.促进成员间交流，增强了解与信任感1.成长三部曲2.情绪词典三会面31.通过现实认识不良情绪对自己和他人的负面影响2.初步学习对自己情绪的管理1.同舟共济2.情景剧四会面41.从改善认知入手，使成员认识到认知对情绪的重要作用2.让成员学会正确的情绪调节方法1.过电游戏2.放松训练五会面51.成员间交流收获，分享情绪调节的经验方法2.了解自己在团体中的表现3.处理离别情绪，友好结束团体1.微笑秘笈2.歌声代我心十一团体活动具体安排第一单元活动1：滚雪球目的：通过自我介绍，促进大家的互相了解，有助于建立相互信任的关系步骤：1、请每位同学尽可能多地和同学握手，请目光注视他人，面带微笑，道一声“你好”，看谁在有限的时间里握手最多？自由走动3分钟，当指导者喊停时，每两位面对的人，结成两人小组，自我介绍，内容包括：姓名，来自哪儿，有什么兴趣爱好等，每人三分钟，漫谈2分钟。2、2人变4人，“他者介绍”，每人将自己新认识的朋友介绍给另外的其他人。相识后，交流下高中时代最快乐的事，或自由漫谈3分钟。回忆意识到角色的变化，克服同一性紊乱，调动愉快的情绪，克服离家后的寂寞感，找到共同语言。3、4变8人，连环自我介绍，每人用一句话介绍自己，内容包括“姓名、所属、个人特征”。当小组决定从谁开始时，必须按照顺时针方向转。如A说：“我是来自太原的性格比较内向的李丽，”下一位同学B说：“我是来自太原的性格比较内向的李丽旁边的来自东北的喜欢旅游的王娟。”以此类推，每个人必须从A说起。最后一位同学结束后，全组故障以鼓励。此时，指导者请每组出一代表，把全组成员一一向班里其他成员介绍，并谈对次活动的感想。活动2：捶捶他的肩目的：1.互相捶肩增加互动，减少陌生感2.营造活跃气氛，增加亲密度步骤：1.让所有成员围成一个圈。2.按顺时针方向互相捶背。3.再按逆时针方向互相捶背。4.互相致谢。第二单元活动1：成长三部曲目的：通过游戏的接触，团体的凝聚力已增强，本活动可以促进成员自我探索，思考成长中的压力，学习正确面对人生的成功与失败。步骤：首先所有组员都蹲着（成长的第一步——鸡蛋），每个组员找另一组员做石头、剪子、布的游戏，赢的那个弯着腰，半蹲着（成长的第二步——小鸡），小鸡再找其他的小鸡做石头、剪子、布的游戏，赢的那个站起（成长的第三步——鸡），完成这个游戏，而输了的组员则退变为蹲着（鸡蛋）。看看谁先完成，谁最后完成。做完后，让组员们谈论一下做此活动的感受。活动2：情绪词典目的：1．通过制作“情绪词典”增强成员的情绪表达能力2．通过体会情绪词汇促进对自己情绪的了解和掌握3．在活动过程中学会学会识别他人情绪并提高移情能力步骤：1.制作“情绪词典”。将所想的情绪写在空白的本子上，一页写一种情绪。可配合每页的情绪，为每种情绪画上插图，作为情绪的提示。2.体会情绪词汇。揣摩、描述画中人物可能的心情感受，并举例说明自己何时有过相同的感觉？当时发生了什么事？你的情绪如何？你当时作何反应与处理？如果难以揣摩或说不出来，也可以问问别人对此情绪的生活体验，以助于对情绪的了解。3.进行情绪词汇表演竞猜。先分组，几个人负责表演，其他人负责猜题。表演者根据指导者从“情绪词典”中拿出的题目，用肢体动作表演出来让其他人猜，不能说话。表演者与猜对者均有小礼物。竞猜活动完后，归纳整理。第三单元活动1：同舟共济目标：集思广益，团队合作，在团队任务中学会良好沟通，适当调试和控制自己的情绪，克服困难，达成目的。步骤：1、每组一张报纸，可视为大海中的一条船，每组8人。指导者要求将图纸铺在地上，代表汪洋中的一条船，现在需要团体成员8人同时站在船上，一个也不能少，必须同生死共命运。2、让成员们想方设法，使全体成员同时登上船。行动前团体可充分讨论，拿出最佳方案。3、当成员成功的完成后，领导者可要求将面积减半，随着难度的增加，成员的努力也会越来越加强，团队的凝聚力空前提高。活动2：心理剧目标：通过角色扮演，能辨认各种情绪并了解它发生的原因，知道各种情绪反应对身心行为的影响，并初步学习对自己的情绪管理。步骤：1.设置情景。如，有人故意撞到了你；别人弄坏了你的东西；被人嘲笑等等。2.讨论：在碰到以上各情景时，你会有何种情绪产生？你如果有不适当的情绪反应，会有什么结果。3.能就自己在日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举例吗？4.根据各组讨论的情景进行角色扮演表演。大家逐个观看并进行评论。第四单元目的：1．让学生体会紧张情绪，学会释放紧张的情绪。2．让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。步骤：活动1．热身“过电”游戏全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。主持人随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、47……107……）时，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。活动2．让学生先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。（1）手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。（2）头部的紧张。皱起前额肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。（3）躯干部位的紧张。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。（4）腿部的紧张。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。活动3．让学生进行想象放松。播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，我感到温暖与沉重。轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。我呼吸变慢，变得轻松。心跳也慢，有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松；流到胃部，感到温暖轻松；最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西。我安然躺卧在大自然中，十分自在。”（静默几分钟后结束）4．学生分享体验感觉。注意事项1．放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其他无关刺激。2．学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。3．放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。第五单元活动1：快乐秘笈目的：1.对具体方法进行探索，增强成员在现实问题时的迁移能力2.帮助成员懂得自己才是情绪的主人，转换视角、善于发现，一定会发现生活中的快乐元素步骤：1.成员分别写下三种让自己快乐的方法。2.成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法。3.成员讨论，鉴别各种方法的可行性。4.领导者总结成员的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。活动2：歌声代我心目的：1.营造积极，融洽的团体气氛2.让成员体会小组成员间的亲密信任感情3.在融洽积极的气氛中结束团体步骤：1.大家围成一个圈，把准备好的歌词发给大家2.在《幸福拍手歌》的旋律中大家一块合唱，结束团体