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健康生活进社区——生活习惯与健康篇盐与健康·一天吃多少食盐合适？正常情况下，人体对食盐每日的需要量不足1克，我国居民膳食指南推荐正常成人每人每天食盐摄入量不超过6克·····················如何量取6克盐·······················小盐勺=2克盐大盐勺=6克盐··1啤酒瓶盖=6克盐··★用盐误区：很多人认为我今天吃咸了，我多喝点儿水中和一下就行，这样就把我吃的盐冲淡了，这是一个很大的错误，一个人每天摄入的盐量不会因为水的稀释而变少，你今天吃了12克盐，就是12克不会因为你多喝的好几杯水而变少。所以吃咸了靠多喝水来稀释是不正确的观点。一、我国食盐摄入现状:受传统饮食习惯影响，我国城乡居民平均每日食盐摄入量远远超标，约为12克。高盐饮食对身体造成的危害也随之而来。据2002年调查我国高血压人数已达到1.6忆，比1991年上涨了31%。二、高盐饮食的危害：1、食盐摄入过多与高血压密切相关：高盐饮食者常在不知不觉中患上高血压，高血压是“无声杀手”，长期血压偏高会大大增加脑血管疾病，心脏类疾病的发病风险。同时研究表明高血压是冠心病的独立危险因素，约70%的患者合并高血压，而高血压又促进冠心病发病，盐的大量摄入直接对心脏造成巨大负担，对心脏供血不足的冠心病患者尤为不利。···研究表明，每天少吃3克盐，心梗和死亡几率大减···2、盐与肾脏病：肾脏是调节水与电解质平衡的重要脏器，肾脏病不仅会引起肾衰竭和尿毒症，还会引发高血压，中风，通风等一些列严重疾病。高盐饮食大大增加了肾脏器官的负担，肾脏病发病率也大大提高。世界上约有5忆人患有不同程度的慢性肾脏病，其中90%的患者对自己的病情一无所知，早期病症的拖延，最终可能导致“尿毒症”的产生。3、盐与骨质疏松：人体内的钠会随尿液排出，每排出1000毫克钠就要消耗26毫克的钙，人吃盐越多排出的钠也就越多，钙的消耗也随之增大，最终会影响到骨骼健全所需要的钙，随着年龄的增长这种现象越发常见，所以老年人一定要保持低盐饮食的好习惯4、盐与肥胖：过多的盐摄入会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。高盐饮食会促进胰岛素的分泌，到胰岛素水水平越高，脂肪就会越多的贮存在身体内。同时盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，进而影响人脑中“愉悦中心”的神经传输，吃盐会让人不自觉的觉得很愉快，经常吃咸就会让你对高盐食物感到欲罢不能。三、如何减少食盐摄入：尽可能减少烹调用盐，尽早使用可定量的盐勺取盐；减少味精、酱油、豆瓣酱等钠盐高的调味用品量；炒菜出锅前放盐，这样较少的盐也会显得比较有咸味；增加蔬菜和水果的日常摄入量；使用含钾的烹调用盐。四、警惕“藏起来”的盐：调味品：味精、酱油、番茄酱、甜面酱、黄酱、辣酱、豆腐乳等。腌制品：咸菜、酱菜、咸鸭蛋等。熟肉制品：香肠、午餐肉、酱牛肉、火腿、烧鸡、鱼干等。方便快餐：方便面调料包、肯德基，麦当劳、罐头食品等。零食：甜点、冰激凌、饮料、话梅、果葡等等这些东西虽然吃起来或辣或甜或酸，但是其里面都添加了很多盐，所以要少吃。十巧手※常练十巧手，轻松又健康※·第一巧：虎口平击36次。说明：打击大肠经／合谷穴。主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。·第二巧：手掌侧击36次。说明：打击小肠经／后溪穴。主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。·第三巧：手腕互击36次。说明：打击心经及心包络经／大陵穴。主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。·第四巧：虎口交叉互击36次。说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。·第五巧：十指交叉互击36次。说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。·第六巧：左拳击右掌心36次。说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。主治：消除疲劳及提神的作用。·第七巧：左拳击右掌心36次。说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。主治：消除疲劳及提神的作用。·第八巧：手背互相拍击36次。说明：打击到的是三集经／阳池穴。主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。·第九巧：搓揉双耳36次。说明：耳垂的穴位很多。主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。·第十巧：手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。主治：预防近视、老花及视力模糊。体检帮你走出亚健康人群健康体检不止是老年人的事。近年的统计表明，高血压、冠心病、糖尿病及脑血管疾病的患病年龄趋于年轻化。年龄在31～60岁的年龄段中：脂肪肝占，肥胖，高血压，冠心病患病者已经越来越多。在这些人群中有2/3死于心脑血管疾病，1/10死于肿瘤；1/5死于肺病、糖尿病，仅有1/10可进入老年。年轻不是保险柜，只有体检才是及早发现多种重要疾病的有效措施。常规体检项目1、心电图：检查心脏最常用的方式，心电反应性疾病检查尤其对心律失常是最准确的诊断方法，对心肌缺血和其他非循环系统疾病，如低血钾和甲亢也有一定的诊断意义。2、器官的功能性：如血液体检、尿液体检、心电图、听力、视力、能等各项在器官功能检定方面的体检。3、基本检查如身高、体重、血压、呼吸次数、心跳等身体外观与肠胃道摄影、超音波等在器官结构上的体检。4、眼科:视力、眼睑、结膜、眼球、色觉、眼底、裂隙灯检查等。其中通过裂隙灯检查可以发现全身其他部位病变所引起的眼底变化。如：糖尿病、高血压等。很多人认为健康体检是花不必要的钱，用老百姓的话说其实就是见识短，及时查体及时发现病症，病情初期治疗的花费必然要比你病情发展到中后期少很多很多。小额的体检费用带给你的是健康的保证，疾病的治愈难度和速度也快很多。体检如发现身体有异常及时治疗。没有疾病则可以督促你保持现在良好的健康生活习惯，是一件有百益而无害的事情。、运动是健康之门的金钥匙我们生活在一个节奏越来越快，越来越烦琐的社会上，每天埋头工作，却发现自己的精神越来越差，上班老打嗑睡；体力越来越差，稍微动一下就气喘吁吁；身材越来越差，脂肪在身上不断地漫延；皮肤越来越差，看起来暗淡无光碎纹四布；身体越来越差，各种毛病纷至沓来…美容、减肥、吃药，这些都不是维持健康的好方法，其实想要维持身体健康最好的方法就是运动，运动可以使你，改善体形、增进健康、延缓衰老、精力充沛、充满自信。简单易做的健康运动·跑步：跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。·跳绳：随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。·仰卧起坐：是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。·骑自行车：自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏，使心脏强化起来；单车运动防止高血压病的功效远远超过药物的功效；单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人；事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。抗生素服用需谨慎1、滥用抗生素的危害抗菌药物是防治感染性疾病的主要手段，在抗菌药物的临床应用中，过多使用和滥用情况已很突出：抗菌素的过多使用和滥用，细菌对抗菌素渐渐有了“免疫力”，也就是通常所说的“细菌耐药”问题十分突出：这些细菌对青霉素类、头孢菌素类、红霉素、庆大霉素等常用抗菌药多数耐药，给治疗带来困难。耐药菌引起的感染因治疗十分困难，甚至危及患者生命。提高对使用抗菌素的认识及规范使用非常重要。一些人有点感冒、咳嗽就服抗菌素。其实用抗菌素来对付感冒，基本上是没用的。只有当感冒者出现有黄鼻涕、黄痰、咽喉疼痛剧烈、扁桃体肿大出现脓点等症状，并发气管炎、肺炎、中耳炎、扁桃体炎、风湿病、肾炎，并确诊由溶血性链球菌等感染时，才需要用相应的抗菌素治疗。2、抗生素的使用原则抗菌素使用的原则是能用窄谱的就不用广谱的，能用低级的就不用高级的，用一种能解决问题的就不要几种联合用。一般来说，一种抗菌素抗菌种类少的称窄谱，抗菌种类多的称广谱；临床上将早期使用的抗菌素，价格较低的称为低级，而近年来开发使用的、价格高的称高级抗菌素。其实，窄谱与广谱、低级与高级，都是相对的。每种抗菌素都有自身的特征，关键是因病、因人选择。比如红霉素是老牌抗菌素，价格很便宜，但对于军团菌和支原体感染的肺炎具有相当好的疗效，而价格昂贵的第三代头孢菌素却对这些病反而没有什么疗效。有的老药药效比较稳定，现在人们不经常使用反而可能更敏感。如具有10多年历史的头孢拉定，对常见细菌感染如葡萄球菌仍比较敏感，耐药率仅为4％。细菌性感染所致的发热，经抗菌素治疗后体温恢复正常、主要症状消失后，要及时停用抗菌素。明确诊断的急性细菌感染，在使用某种抗菌素72小时后，效果不明显或出现病情加重者，应及时进行细菌培养及药物敏感试验后改用其它敏感的药物，不能自己随便换药，避免产生耐药菌株。家庭常备用药1、安定——具有镇静、催眠等作用。失眠者可于睡前服用，但久服易成瘾。2、晕海宁——患晕动病者乘车、船、飞机前半小时服用，能避免眩晕、呕吐等反应。3、扑热息痛——可用于感冒、发热、头痛、神经痛与关节痛等。4、阿司匹林——能退热、止痛、抗炎、抗风湿。其小剂量还可预防血栓。但对胃有刺激性，最好用其肠溶片。5、咳必清——宜用于频繁干咳，但对痰多、粘稠者禁用。6、必咳平——能使痰液变稀容易咳出，且可维持疗效7小时左右。7、复方甘草合剂（俗称棕色合剂）——不但能止咳，而且有化痰功效，适用于伤风感冒与急性支气管炎初期。2岁以下小儿忌服。12、复方新诺明——可用于支气管炎、肺部感染、尿路感染及菌痢等。但对过敏者禁用。13、黄连素——可治疗红眼病与菌痢、急性肠胃炎等疾病。14、氟哌酸——可用于呼吸道、泌尿道、肠道和阴道等感染性疾病，但对胃溃疡者慎用；少儿及孕妇、乳母禁用。少儿可改用无味红霉素。15、甲硝唑（又称灭滴灵）——适用于厌氧菌感染、牙周炎及滴虫、阿米巴原虫等感染。16、头孢拉定胶囊——可用于呼吸道、泌尿道、肠道等轻度感染。18、山莨菪碱——可用于胃、十二指肠溃疡疼痛与胆道痉挛及三叉神经痛、坐骨神经痛等。19、息斯敏——可用于过敏性鼻炎、结膜炎、风疹块等疾患，无嗜睡反应。但孕妇禁用。20、六神丸——为消肿解毒药，可用于急性扁桃体炎、咽喉炎、痈疽疮疖等症，勿超量服用，以防中毒。21、牛黄解毒片——可用于目赤、咽喉炎、急性扁桃体炎、口腔溃疡、齿龈炎和疖肿等症。22、云南白药——有止血、祛瘀功效，既可用于外伤，又能治疗胃肠、子宫等内出血。孕妇忌用。危险标示早认识注意防尘当心溺水当心泄露当心有毒气体当心坠落当心坠物高压危险小心爆炸物小心生化物品当心碰头当心前方当心路面坑洞当心过往车辆当心滑到