哈佛大学心理学公开课课堂笔记

哈佛大学心理学公开课课堂笔记1、自我觉知现状：情绪基本稳定，但是较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性，您的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。2、在现实生活与工作中，要了解自己的情绪变化情况，在独处和沟通过程中，要找出什么是触动你某种情感的诱因，尤其是最强烈的情绪出现时，找出是什么让你受到了触发。3、在平时的生活和工作中，要了解并发现情绪。避免和改变七种消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信（可以加一条虚荣），要善于保持和强化七种积极的情绪：爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚。4、认识自己，在心理学上叫做自我觉知。就是一个人了解自己的过程，是情商的第一步。这包括：我是谁？我的优势？我为什么这样？认真了解自己，不要把他人的言行作为自己行为的参照。5、必须学会利用自己的情绪力量！学习用情绪控制思想行为！弄清楚，究竟是什么让自己处于良好的状态，并想方设法的保持下去。6、如何正确的认识自己？一是通过他人的评价，二十通过自己的阅历。如何更好的与人沟通？观察、不露声色的调节或顺应他人的情绪。7、善于将每一次拒绝都当成挑战，而不是挫折。发现情绪，了解情绪出现的原因。控制情绪，控制情绪出现的原因（重点留意和调节七种消极情绪）。8、必须摆脱强烈的焦虑。善于激励自己，目标要固定，保持专注力和创造力！9、从容地面对生活中的一切。10、给情商下个定义：一是区分并感知自己与他人的情绪。二是调节自己与他人的情绪。三是用情绪信息去引导思维。11、人际智力：能够认识他人的情绪、性情、动机、欲望、并能作出适当的反应。12、情商的具体内容：情绪的自控能力、人际网的处理能力、挫折的承受能力、对自我的了解程度、对他人的宽容和理解。13、遇到生活中的刺激事件时要冷静客观，不能动不动就大动肝火，不能经常使得场面失控，转变心态、管住心情。14、调节情绪时有时要运用认知和行为策略。如不开心时做点让自己开心的事情；改变认知，不认为刺激事件需要不开心。15、情商能调节情绪，能影响认知，能激励自己。16、转换思维，抓住乐观。第八名与前三名。目标在前，还是结果在前。第三课1、关注孩子的优点，多于关注孩子的缺点（注意是强调多少，不是不关注缺点了）。2、在孩子最喜欢问为什么的时候，要用启发的方式帮助他找到答案，而不是代替他思考。3、培养孩子的适应力，将家庭教育的各个问题尽量的具体化。4、行动。积极行动！Nooneiscomming5、学习承担责任，并教会孩子承担责任，这样你才不抱怨。6、让孩子每天带着快乐的情绪去上学，善于利用从家到学校的这段时间和距离。7、建立积极一天的模型。要注重培养能力，而不是改正错误。8、光是不抑郁病不能快乐，光是不失败还不是成功。怎样问对问题这个很重要。如果你问“怎样避免失败”那么你的目标是不失败。如果你问“怎样才能成功”那么你的目标是成功。也就是说一个的目标是零点，而另一个目标是零点以上。9、积极心理学的模型是注重培养能力而不是改正错误。健康模型倡导培养能力，增强自身长处，改善人际关系，找到对自己人生有意义的事情。让自己热情和积极。10、有些东西可以抵御抑郁因子：勇气、未来规划、乐观、人际技巧。信念、职业道德、毅力、希望、诚实、专注和洞察力等等。11、冥想能够转换人们的思维。试验：在监狱练过瑜伽的人减少了二次犯罪。12、皮革马利翁效应13、每周跑步3次，每次30分钟，和最强烈的精神药物的效果是及其相似的。14、在心理学上，改变是有可能的.这点非常重要。15、给孩子一个自我实现的预言。比如：你天生就是个幸运的孩子。等等。并不断的强化他的这种意识，给他在困境中的自我暗示。想象一下吧，如果一个8岁的女孩子被告知，她天生就是怎么样怎么样的，那么她一定会非常不快乐。16、内心旁观者的概念不应该只是出现在情绪低落的时候，在任何需要自我觉知的情况下，都应该以旁观者的心态检查自己、反省自己、安慰自己。不良情绪时候的人格分离。17、嫉妒、愤怒、自私等等的不良情绪特别容易滋生，是因为这些想法极其符合人们的生理欲望。18、驾驭这些想法的关键就是自我反省、自我审视。自我反省是情商高的人让自己内心成熟的有效方法。鼓励自尊、自信、自强等积极情绪，消除和管理自私、嫉妒、愤怒等消极情绪。19、巴奴姆效应：人们乐于接受这种概括性的性格描述的现象。如：星座、性格分析、血型、算命等。这反应了人类认知的特点，另一方面也反应了人类对自我认识的需求。20、皮格马利翁效应：皮革马利翁是古希腊神话中的塞浦路斯国王。他性格孤僻善于雕塑。他用象牙雕了一尊想象中的美女，并逐渐爱上了自己的作品，他求爱神将作品变活于是真的实现了愿望，娶了变成活人的雕塑。后人把这种由期待产生实际效果的现象叫做皮格马利翁效应。罗森塔尔做了有名的南风试验。（名单与教师以及孩子成绩）证明教师的期待不同，对儿童施加的影响也不同，反应在儿童身上的效果也不同。这就是皮格马利翁效应、也称为罗森塔尔效应、比马龙效应等。21、真诚的期待可以影响期待者的情绪、思想、语言、行为。22、心，有时候需要我们哄一哄，轻轻地拍拍它，告诉他：一切都会好。虽然这不能解决问题，但是可以给我们勇气，而勇气为一切都提供了可能。23、追求自己的长处和内心所想，成功就会追随你。24、对明天充满恐惧，今天怎么能过得好呢？只需要一点勇气，就能改变生活。25、让激情变成职业！第四课1、笑是传染的！常笑，可以让你身边的人也开心。2、做一个幽默的人，经常了解是什么带来改变，是什么阻碍了自己？3、指数的力量，30天，方案一每天给你1000美元，方案二第一天1分，第二天2分，第三天4分，第四天8分，第五天1毛六。相关电影《让爱传出去》4、冥想8周，习惯的养成。最重要的，沉思的帮助有限，要书写，要倾诉，要明确的写下来给自己。5、必须有个地方、有种方法，例如写日记，例如海边，可以让自己完全接纳自己，承认自己，喜欢自己。6、要准许自己为人，认识、接受、我是个人的想法，接纳自己如懒惰等习惯，但是接纳不等于屈从于此，要通过沉思、冥想、改变、行动。准许自己为人，同时允许他人这样做。7、不是高的或者低的期望，二是对的或者错的期望。正确的期望是内在的改变，而不是进入某间公司或者买了部什么车。8、培根说：号令自然，必须遵守自然。想要掌控一个人，必须要先遵守TA的规则。9、当我们试图压抑某种自然现象时，TA会更强烈！试验：别想粉色的大象。别买蓝色的钢笔。10、心理学的ABC理论。A是情绪AFFECT,B是行为BEHAVION,C是认知COGNITION。11、自信与自我心像的区别：自信是一种矢量，他的方向始终指向遥远的终点，指向困难，指向难于完成的事业。盲目自大是对自己和别人的缺乏客观的估量，是立足于现有的东西，坐井观天，止步不前，不是指向未来，只是着眼于眼前，它不指向困难，只是局限于小范围的排名次。12、写日记、弹琴，都是很好的表达情绪、发泄情绪的方法。13、怎样控制自己的情绪呢？1是要承认自己情绪的弱点，时刻提醒自己注意情绪。2是要控制自己的欲望，人的情绪化行为都是自己的欲望得不到满足才产生的。3要学会正确认识、对待社会上各种矛盾和不公现象。4要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。14、我荒废的今日，正式昨日殒身之人祈求的明日。15、除非我心平气和、积极乐观、勤奋努力，否则今天将又是失败的一天。16、抵抗焦虑的一大法宝。就是努力工作，并且取得让自己满意的成绩，用成绩去抵抗焦虑。17、我对着别人微笑，带给别人快乐，才能从对方那里得到快乐。18、沮丧时我引昂高歌，悲伤时我开怀大笑，病痛时我继续工作，恐惧时我勇往直前，自卑时我换上新装，不安时我渐渐微笑，穷困时我想象未来富有，自轻自贱时我想象我的目标。总之，我要学会控制情绪。19、怎样控制恐惧？首先战胜错误的记忆，其次拒绝记忆不愉快的事情，还有以正确的眼光看待他人，另外以平等的观点对待他人。