搜索
走出复习中的高原现象在高三这个紧张的学习时期，谁都希望自己能够高效地学习和复习，迎接迫在眉睫的高考。但总有许多问题像影子一样缠着本来就疲惫不堪的我们，影响着我们的学习效果。我们在进入一段时间的高强度学习和进步之后，尤其是在马上就要面临考试之际，忽然感觉学习成绩不仅没有提高，反而有所下降。感到学习和复习效率低下，甚至学过的知识也模糊不清,以前很多会的题，现在也不会做了。就是像进入高原地带，有种缺氧，有一种感到自己快不行了的感觉，好多次想放弃但又不甘心。你有这样的苦恼吗？这是怎么回事？心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。“高原现象”是每个人都必有的经历吗?为什么会产生“高原现象”呢?要了解这个问题,我们必须了解学习过程必须经历的四个阶段。1、学习开始阶段：学习者了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。2、迅速提高阶段:学习者逐步掌握了该知识技能的主要规律或找到了“窍门”后学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。3、学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理、生理等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时成绩下降，总体上处于一种停滞状态。4、克服高原期阶段：当学习者坚持学习不断改进探索方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。高原20天成绩时间“高原现象”是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩还是会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。不必惊慌，是学习过程中的正常现象。高原现象产生的原因：1生理疲劳与心理疲劳积累到一定程度而产生4因为已经掌握了的基础知识和基本技能对解答较难题、较灵活的题还不适应，缺乏思路，不能以原来的速度提高成绩3由于求胜心切做题过多过滥，乱了复习的阵脚，反而效率降低2没能在复习的不同阶段及时调整相应的方法与策略而造成1、学习方法缺乏“升级换代”2、心理疲劳3、身体疲劳心理疲劳：经过一段时间的努力拼搏，学习成绩仍不尽人意，来自父母、同学、学校的压力，使学生缺乏成功的体验。对每天的付出表示怀疑，学习兴趣大减，整天处于被动应付状态，感觉好累，有时内心还会冒出莫名的“怨气”。在这样低落的情绪下，当然感到的是每天在做“无用功”。1.着急。有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，在复习的时候就不能安下心来，认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了最后的复习时间。心理疲劳主要表现在：2.焦虑。离高考时间越来越近，对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重。3.过分关注成绩。有的同学说：“高三以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱。长时间的练习，致使学生学习兴趣减弱，产生疲劳厌烦的消极情绪。还有的学生经过一段练习之后，觉得自己没有什么大的发展前途，淡漠了竞争意识，或者是灰心丧气，这自然不会提高学习成绩。“高原现象”会经常在高考之前出现，越是临近考试，学生就越是感到时间的宝贵。倘若迟迟不见进步，学生就会有再学无用、空费时间的错误认识，从而放松甚至放弃进一步的努力。还有可能是学生的身体承受不住，不能再作高难度的技能练习。这些生理或心理上的因素，以及方法和技术上的问题，都能导致练习成绩的停滞或下降。生理疲劳：由于长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。有的同学睡眠不足，出现了情绪倦怠，食欲不旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降。必然会产生“今不如昔”的停滞感和倒退感。如何克服“高原现象”1、在认识上不用担心，也不要着急，而应感到高兴。因为高原现象是学习过程中出现的一种正常现象，从某种意义上说是好事情，说明你进入了一个较高的学习层次，即将发生质的飞跃。出现高原现象并不意味着到了学习极限，走出高原期后学习效率和成绩是还会提高的。因此，在高原现象上不要惊惶失措，只要挺住、忍耐住，就会走出高原现象。2、调整学习方法。在不同复习阶段，复习内容不一样，学习方法也不尽相同。临近高考往往需要知识上的综合，要求把知识融会贯通，这就需要提升分析、综合运用知识的能力，若考生只抱一种机械的方法：苦学加死学，就会进入高原期。（1）学会归纳总结。不要再做过多的模拟题，而应把时间花在对前段时间所做的分类、归纳总结上，通过归纳习题类型，总结解题方法，拓开思路，提高效率。整天只为做题而做题，题做得过多过乱，整天晕头转向，甚至越做心中越无底。记忆方法尽量多一些，调动各种感觉通道，即眼、耳、口、手等综合利用。（2）完善知识结构。在学习方法上以我为主，要找出自己的学习“弱点”，完善知识结构。在复习时既要完成学校布置的统一作业，又要针对自己的弱点，制定计划，准备一些质量较高的训练材料，进行定点强化训练。3、调整心态，劳逸结合。（1）保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力。不要因模拟成绩不理想就感到紧张焦虑，误认为自己脑子不行了，记不住，甚至垂头丧气，过早地否定自己的学习效果。（2）学会休息，文理交替。要用合理的作息来保证自己身心的充分休息，越是紧要关头越不要乱方寸，注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习后，要安排适当的体育运动，跑跑步，做做操，使疲惫的身心恢复到最佳状态。要制定合乎自己实际的学习计划，一切按计划进行合理调整，那种挑灯夜战、加班加点的消耗战对学习是不利的。4、在饮食上多注意补充营养。红牛维生素功能饮料通过牛磺酸、赖氨酸、B族维生素等成分的协同作用，具有快速补充能量、使脑力和体力都变得充沛，缓解身体疲劳,能帮助饮用者放松紧张情绪，保持良好心情，提高注意力，对克服“高原现象”有利。适当饮用哭泣倾诉写日记运动5、情绪的宣泄无人处大声叫喊利好消息：高考报名人数逐年下降，录取人数逐年增加年份高考人数（单位：万）录取人数录取率2007年50.37290086约58%2008年52.44315235约60%2009年51.95331419约64%2010年49.22340092约69%2011年48.48367962约76%2012年45.69355064约78%2013年43.81约35万约80%2014年40.27约33.5万约83%利好消息：排名省/市2013年高考人数（单位：万）一本计划录取人数（单位：万）录取率1天津6.31.544724.52%2北京7.271.768624.33%3上海5.31.222.64%4青海3.67330.683718.61%5山东50.99.35118.37%6宁夏5.871.00117.05%7吉林15.52.243514.47%8福建25.53.618614.19%9贵州24.783.436913.87%10浙江31.34.188713.38%2013年全国各地高考一本计划录取人数及录取率一览表利好消息：排名省/市2013年高考人数（单位：万）一本计划录取人数（单位：万）录取率11陕西36.654.842213.21%12新疆15.872.0512.92%13云南23.63.017912.79%14海南5.60.639611.42%15内蒙古19.32.16311.21%16甘肃28.32.959810.46%17安徽51.15.169210.12%18江苏45.14.508510.00%19湖南37.33.57899.59%20黑龙江20.81.99319.58%2013年全国各地高考一本计划录取人数及录取率一览表利好消息：排名省/市2013年高考人数（单位：万）一本计划录取人数（单位：万）录取率21重庆23.52.1959.34%22江西27.432.48919.07%23河北44.984.06029.03%24湖北43.83.59238.20%25广西29.82.37.72%26河南71.634.86556.79%27广东72.74.30925.93%28山西35.82.10915.89%29辽宁25.41.45835.74%30四川542.8495.28%31西藏1.890.09044.78%2013年全国各地高考一本计划录取人数及录取率一览表利好消息：2014年全国各地高考一本计划录取人数及录取率一览表排名省/市2014年高考人数（单位：万）一本计划录取人数（单位：万）录取率1北京7.051.749424.81%2天津61.45524.25%3上海5.21.1421.92%4宁夏61.124218.74%5青海3.60.646917.97%6内蒙古14.152.318416.38%7福建25.53.595214.10%8浙江30.864.213.61%9陕西35.34.70713.33%10新疆16.262.081312.80%利好消息：2014年全国各地高考一本计划录取人数及录取率一览表排名省/市2014年高考人数（单位：万）一本计划录取人数（单位：万）录取率11山东55.86.725512.05%12云南25.593.017911.79%13安徽52.75.995211.38%14湖北40.274.294210.66%15湖南37.83.919310.37%16吉林16.021.654310.33%17河北40.824.276810.23%18海南6.10.57879.49%19江苏42.573.99129.38%20黑龙江20.41.87049.17%利好消息：2014年全国各地高考一本计划录取人数及录取率一览表排名省/市2014年高考人数（单位：万）一本计划录取人数（单位：万）录取率21江西32.52.98.92%22重庆25.052.18918.74%23广东75.66.18.07%24贵州28.52.12367.45%25广西322.37.19%26河南72.45.01676.93%27西藏1.960.12646.45%28甘肃29.71.87846.32%29辽宁23.91.5456.30%30山西34.162.10916.17%31四川50.173.12215.66%利好消息：年份科类一本527/531分二本462/480分三本358/406分划线人数划线率划线人数划线率划线人数划线率2013年理科（234072人）33402人14.27%79086人33.786%141841人60.597%文科（169809人）6896人4.061%24114人13.612%53287人31.381%年份科类一本533/535分二本471/482分三本380/417分2014年理科（211906人）37981人17.924%78108人36.859%127873人60.344%文科（152302人）7666人5.033%23884人15.682%45694人30.002%最后让我们用发自肺腑的声音对自己说：我努力了，我会成功的！