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跳绳训练计划一、指导思想进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战2009年龙湾区小学生跳绳比赛。对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。二、训练指导思想科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。三、奋斗目标力争在龙湾区小学生跳绳比赛中争取好成绩。四、带队教师及训练时间带队教师：张建娒训练时间为:每天下午:下午3：20-5：00五、训练基本内容（一）单摇、双摇1、每天训练时间60分钟（下午第二节课后）早上学生自由练习2、一分钟测试（两人一组）2到3次3、连续跳两分钟2到3次4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停5、一分半测试2到3次6、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）周一：一分钟测试（两人一组）2到3次、连续跳两分钟2到3次周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）周一同周四周二同周五（二）“8”字跳绳1、学生按老师指定的路线进行练习2、教师对学生的过绳步法进行改进3、三分钟测试（老师计时）4、五分钟练习（发展学生的耐力、速度）龙湾区永兴二小张建娒2009.3