方法：如何与负面情绪共处

时间终身学习方法：如何与负面情绪共处遭遇挫折时，大多数人会来鼓励你，劝你从积极、正面的角度去看待问题，哈佛大学讲师苏珊·大卫（SusanDavid）不太认同这种做法，她在《情绪敏感力（EmotionalAgility）》这本书里表示，虽然正向思考对人有益，但过度推崇或依赖，反而容易让人陷入“凡事只要往好处想，就能迎刃而解”的迷思里。苏珊·大卫说，在正向思考的氛围里，人们把负面情绪或想法看作有害物，只要有一丝不好的念头，直觉上就会让自己别想那么多，但是根据心理学研究，当人们越是想要抑制某个想法，这个想法反而会更强烈地停留在脑海中，就像减肥的人强迫自己放弃喜爱的甜食，最后却连睡觉都梦到在大吃，被压抑的负面情绪也是如此。负面情绪或想法能够反映出人们最重视的价值或事物。苏珊·大卫认为，比起一味地强调正向思考、忽视负面想法，人们应该尝试锻炼自己的情绪敏感力，接受所有的思绪和情感。她建议，遇到负面情绪或想法时，可以通过以下四步找到与这些情绪共处的平衡点：首先要正面面对这些情绪，坦然面对自己内心的各种声音，并相信这些困境或负面情绪可以帮助我们；然后，试着把自己和眼前的情绪分离，从客观的角度观察自我，就像棋手通过俯瞰棋盘从“下一步”思维中跳脱出来一样，了解到自己其实拥有更多可能性；接着是分析自我，从负面想法中辨识自己的价值观，比如你不喜欢自己想出的点子被剽窃，背后的原因也许是你非常在意公平和公正；最后要思考，为什么这些价值观对你来说很重要，并根据它们慢慢调整自己的心态、习惯或态度，逐步改善生活。