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活动时间活动主题活动内容课时安排备注第2周挺身式跳远的一般知识简介跳远的一般知识；学习挺身式跳远的起跳及空中技术2课时第3周各种类型的跑踢腿20米×3次；小步跑20米×2次；高抬腿20米×2次；后蹬跑20米×2次；侧身跑20米×4次2课时第4周跑步与腹肌、背肌训练腹肌一分钟×3组背肌一分钟×3组2课时第5周快速跑和弹跳快速跑：30米×3次；60米×2次；100米×1次；跳的练习：分腿跳60次×4组2课时第7周跳远专项技术训练原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组2课时第8周变速跑直道快弯道慢10次；接龙跑3圈2课时第9周素质训练交叉腿跳80次×3组蹲起100次2课时第10周径赛训练变速跑200米快100米慢10次快速蹲起50次接原地快速高抬腿10秒钟×3组2课时第11周跳远起跳技术训练体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习。单脚跳20米×3组蛙跳20米×3组2课时第12周投掷训练体前屈抓球20次×5组；原地正面向前推铅球反复练习。柔韧性练习。2课时第13周跳远起跳技术动作训练原地摆臂×3组；上一步起跳×3组；行进间上一步起跳×3组；三步起跳×3组；行进间三步起跳×3组。单脚跳20米×6次2课时第14周快速跑训练50米×3次；100米×2次；200米（加速跑、冲刺减速）2课时第15周跳远起跳技术动作训练原地摆臂×3组；迈一步起跳×3组；连续起跳×3组；三步起跳×3组；连续三步助跑结合起跳×3组；助跳板起跳形成“腾空步”2课时第16周专项训练径赛组：快速跑60米3次；100米×3次；投掷组：单手交替拨抛铅球10次×3组；体前屈抓球20次×3组；原地向上推铅球20次×3组；原地正面向前推铅球反复练习2课时铜梁区石鼓小学乡村学校少年宫育英田径组活动计划（2016秋期）辅导教师：于礼忠、杨林