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优化情绪释放压力——如何面对初中生的各种压力八（4）班主题班会课一个悲剧*年6月3日，甘肃省一中学生因学习压力过大，从一幢十八层的住宅楼的14层跳下，当场身亡。90%的学生认为自己有心理压力，6%的学生认为自己没有心理压力，4%的学生不确定。学生多用好烦、太沉重、好辛苦等字眼来形容心理压力，这表明学生的心理压力已经超负荷了。你们的有哪些？•学习压力•人际关系压力•升学压力•父母，师长的期望压力的定义：1、物理学指垂直作用于物体表面的力。如气压、血压等。2、制服人的力量、强迫人就范的力量。如舆论压力。3、承受的负担或过重的负担。如工作压力、学习压力等。作为青少年，所谓压力，就是指日常生活中的挫败、失意，在心理学上是指个体在从事有目的的活动中遇到的障碍、干扰，致使个人目标不能实现、个人需要不能满足。有好还是不好？好，调整得好，则能变成动力！不好，调整得不好，不懂释放，则会变成阻力，影响身心健康，造成恶性循环！48%的学生默默承受、忍让；25%的学生靠运动、游戏来转移自己的情绪；5%的学生会以发脾气、搞一些小小的破坏活动求平衡；71%的学生选择向朋友倾诉（包括上网聊天）；19%的学生通过写日记宣泄自己的不快与抑郁；13%的学生会与师长谈心；21%的学生能哭时就大哭一场；8%的学生大睡一觉或听音乐等。例晨报讯（记者张丽）昨天夜间，家住卢沟桥晓月园五里小区的陈先生打来电话说，小区里一名女孩因学习压力过大，从19层楼跳下，当场摔死。陈先生告诉记者，事情大概发生在昨天晚上7时半左右。陈先生说女孩十五、六岁左右，今年夏天参加的中考。昨天中考放榜，估计是因为成绩不如意而寻的短见。陈先生说，警察发现女孩左手腕上有很深的刀口，并确定为自杀。居民们猜测女孩先割了腕，然后再跳楼。邻居们都称不认识这名女孩，而且其父母也尚未回到小区，“她父亲是在小区附近开黑面的的，母亲可能做小生意，平时这个时间都回来了，今天不知怎么还没回来，可能现在还不知道女儿跳楼的事。”警方称此事还在调查中。截至记者发稿时，其父母仍未露面。中学生在各种压力面前，必然会做出一定的反应，这类反应可以分为情绪性反应和理智性反应。一、情绪性反应：个体受到挫折后伴随着强烈的情绪活动的反应，如紧张、烦恼、焦虑等情绪反应，情绪反应的形式很多，一般有攻击、退化、固执、幻想、逃避、自戕等。是情绪反应最常见的形式，是学生受到挫折后发泄愤怒的过激行为。1、攻击：2、退化：退化是学生受到挫折后表现出与自己的年龄和身份不相称的幼稚行为。3、固执：固执是指学生受挫后，不根据实际情况调整自己的行为方式，仍然以刻板的反应方式，盲目地重复同样无效的行为。4、逃避：学生受挫后，轻易放弃原来的目标，不再去做任何努力。5、自戕：学生受挫后，心神紧张，处于愤怒和痛苦之中，往往将失败的原因归结于自己，把自己作为发泄愤怒的对象，伤害自己。二、理智性反应：个体受挫折后审时度势，克服各种困难，坚持不懈地朝预定目标迈进。1、继续努力：表现为不轻易放弃既定目标，再接再厉，争取实现目标。2、调整目标：如果学生经过多次努力后，目标仍然遥不可及，那就需要重新审视自己的能力，实事求是地确定新的目标水平。3、替代行为：这是寻找新的目标来替代原有目标，借以补偿原有目标未能实现所造成的心理伤害。●一吐为快●开怀大笑●听听音乐●大喊大叫●与人为善●阅读书报●重新评价●不要挑剔●留有余地●逐一解决●熄灭怒火•你改变不了环境，但你可以改变自己；•你改变不了事实，但你可以改变态度；•你改变不了过去，但你可以改变现在；•你不能控制他人，但你可以掌握自己；•你不能预知明天，但你可以把握今天；•你不能样样顺利，但你可以事事尽心；•你不能左右天气，但你可以改变心情；•你不能选择容貌，但你可以展现笑容；•你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度•换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！再见切记：平常心最重要！