(对抗压力)心理辅导课教学设计

(对抗压力)心理辅导课教学设计【一】活动理念每个人的一生都会有压力，心理学研究说明适当的压力不但对人无害而且有利。高中阶段，由于各种缘故，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心进展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。然而,由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神预备和疏导方法。因此,及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。整个活动过程让学生在轻松欢乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，表达以学生为主体的原那么。让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导，以达到提高心理素质的目的。【二】活动目标教师：1、了解学生存在的压力及压力的来源。2、关心学生掌握减除压力的方法和技术。学生：1、澄清自己心理压力的存在，并认识压力的来源。2、学会消除心理压力的方法和技术。【三】活动对象六年级学生【四】活动时间40分钟【五】活动过程〔一〕压力探测〔播放歌曲放松〕引入：同学们，当你们犯错误时，老师说“今天下午请家长！”，你听了有什么样的感受？〔同学们答：紧张、可怕、发愁、不想回家等〕，这便是压力。同学们，你们最近有压力吗？下面来做一下心理测试。请在最近一个月内经常出现的项目前的〔〕内画“√”，每个“√”记1分。〔〕头痛〔〕上课走神〔〕失眠或早醒〔〕不记得带学习用具〔〕不想吃饭〔〕学习无头绪〔〕无精打采〔〕因为小事发脾气〔〕做噩梦〔〕无心学习我的得分：假如你的得分超过4，提请你注意，你存在较大的压力。然而不管你的得分是多少，都不必过分在意，关键问题是如何对待存在的压力！最近一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何？〔二〕压力大解剖读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压力的缘故。1、顾剑如本来是无忧无虑的，但近来同学们发明他整天无精打采，上课经常走神，眼里闪着泪花。经老师追问才明白，他的父母最近闹离婚，同时争夺对其的监护权。顾剑如心理是否有压力：是/否症状是：上课走神压力来自：父母离婚2、李晶晶学习特别用功，可是成绩老上不来。近来她经常脑子集中不起来。李晶晶心理是否有压力：是/否症状是：上课注意力集中不起来压力来自：成绩上不来3、杜湘学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不好，尤其是班里的女同学不喜爱她，几乎没人和她一起玩，每当杜湘看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的内心就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。杜湘内心是否有压力：是/否症状是：经常失眠压力来自：同学关系不好依照以上分析，我们总结出产生心理压力的因素有：1、家庭因素2、人际关系因素3、学校升学因素4、个人性格因素5、其他因素当一个人感到有压力时，搞清晰压力的来源是特别重要的，有时候当你搞清了压力的来源也就解决了问题。依照你自己的经验，你认为还有哪些因素可产生心理压力？〔网络、社会环境、教育体制等〕〔三〕请你当医生———如何减压请关心同学们减轻心理压力，他们该如何想或如何做？〔小组讨论〕〔四〕心理贴士〔播放轻音乐放松〕1、减压处方：这份处方请你珍藏并记在内心，它将使你一生受益。处方〔1〕遇事往好处想。〔2〕不要对环境和他人期望过高。〔3〕保持好人缘，与人为善。〔4〕不赶时髦，不攀比。〔5〕当天的情况当天做。〔6〕不对自己提出不切实际的要求。〔7〕适当发泄。〔8〕倾诉与谈心。〔9〕睡觉与听音乐。〔10〕游戏与运动。2、减压操：假如你感到自己有压力，从而妨碍了你的身心进展，请跟老师一起做下面的减压操。〔1〕清醒头脑———鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头略微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即能够听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作要紧是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都能够试一试。〔2〕改善经历———耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都能够，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。那个动作，可改善经历力减退的状况。对周围同学妨碍也不大，即使大伙在一起自修，也能够悄悄地做。〔3〕缓解疲劳———提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，确实是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。大伙都明白，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧操纵，确实是右半球操纵身体左侧，左半球监管身体右侧。那个练习能够促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。〔4〕身心放松———想象训练具体做法：选一段自己喜爱的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也能够，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如能够想象自己躺在海滩上晒太阳，也能够想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，如何放松如何想，练习时间每次为10分钟。那个动作最好是在家里做，能够依照自己的爱好选择音乐。〔5〕平静心绪———深呼吸用腹深深地吸口气，默数“1、2、3、4、5”然后慢慢地把气呼出去，……就如此连做数遍，你会觉得全身轻松多了。6〕意念放松法闭上眼睛，心中默念：我很轻松……我的头很放松……我的脖子很放松……就如此一直到背———两膀———两腿，最后到脚，连作数次。〔五〕回音壁你现在的感受是什么？你用什么方法使自己放松？请写下来。不写姓名，请同学收上来。随机抽取，请同学读并一起分析。总结：1、过重的压力和毫无压力同样是不利于健康的；2、中等压力的生活不仅最有利于有机体，而且最有利于心理上的平衡，因而是质量最高的生活。3、我们不但不应躲避，而应愉快地迎战，把压力看作是使自己成功的极好的机会。〔六〕、结束语你改变不了环境，但你能够改变自己；你改变不了事实，但你能够改变态度；你改变不了过去，但你能够改变现在；你不能操纵他人，但你能够掌握自己；你不能预知明天，但你能够把握今天；你不能样样顺利，但你能够事事尽心；你不能左右天气，但你能够改变心情；你不能选择容貌，但你能够展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你能够决定生命的宽度；换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与苦恼，多些快乐和欢乐！