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大学生健康教育大学生压力管理与应对2019/12/11开课单位：北京第二外国语学院心理健康教育与咨询中心第一节大学生压力管理一、压力二、大学生压力的特点三、压力对大学生的影响四、大学生的压力管理“压力”在英语中为“stress”，许多人包括一些心理学家认为，压力是出现于近代的一种现象，是19世纪晚期的产物。事实上，早在17世纪，Cooper和Dewe就开始用“压力”这个术语指代心理上的苦难。（一）压力的含义压力面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变事件的不确定状态忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你最近的表现。最近上课表现出色得到导师赞许或安排新的任务上次分配的任务没有做好？3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已经连续不断地自习了8个小时，真想立刻收拾东西回宿舍休息。但是，目前你才复习了一半，而明天就要考试了……于是，你感到心烦、不满、压力重重……日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受回顾：压力是什么?2．压力是对未知事件悲观解释的结果3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）为什么有压力存在?为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。2．环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期2．环境压力与人类发展个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。(三)压力源、压力应对及压力应对方式Page18应对方式是指个体面对不同的压力源时所采取的认知调节和行为努力的策略和方法。应对是指“当一个人判断与环境的交互作用可能会为自己带来负担，甚至超出自己拥有的资源时，他为处理（减低、最小化或忍耐）这种交互作用的内、外需求而采取的认知和行为上的努力”。Page19二、大学生压力的特点压力反应：差异性1压力源之间：关联性3压力来源：多元性2三、压力对大学生的影响Page20•1．认知消极•2．情绪失控•3．意志消沉•4．行为异常•1．激发动力•2．积极仿同•3．适度补偿压力的影响•生理影响–警觉反应－当个体遇到压力时，全身各部位会全部动员起来，比如自律精神系统化，心跳与呼吸加快，使个体进入警觉状态，准备对抗压力。–抗拒期－个体此时会尝试抵抗，保持高度的生理激动。–衰歇期－长期在压力下，储存的能量一耗尽，导致个体表现消沉，沮丧，最后会因免疫系统能力的下降而引发疾病或死亡。生理应激反应——fightorflightresponse大脑觉察压力，应激反应形成，发出指令（杏仁核和垂体腺）呼吸加快，心率增加，血管收缩，血压上升。强烈的情绪表情。一些不重要的生理反应减缓：内脏战斗或逃跑刺激消失放松刺激频繁或长期损害，衰竭•对情绪的影响–犹豫，恐惧，焦虑不安，无助，沮丧，心情烦乱，浮躁不安，容易动怒等情绪。•对认知功能的影响–一般而言，越多的压力使得认知效能越减弱，同时也越防碍一个人的弹性思考，由于专注在压力的事件上，因此对其他事物的注意力只能获得有限的能量，无法有效地处理其他事情，而造成思考僵化，问题解决与做决定的能力降低。增强自身的抗压力培养积极的认知方式增强压力的技术控制主动寻求社会支持四、大学生的压力管理学习压力人际交往压力就业压力经济压力父母期望带来的压力2019/12/125•回顾在压力出现时你和平时有什么不同？（照照镜子）平日的你压力中的你2019/12/126压力信号觉察•讨论：•列出你使用过的压力应对方式。2019/12/127压力就好比弹簧:你越强它就越弱,你越弱它就越强!2019/12/128适度压力能促使人进步！1调整认知•将任务按轻重缓急排序•克服“办事拖延”的陋习•根据生物规律，合理安排时间。•学会说“不”。2019/12/1292有效的时间管理2019/12/1303建立社会支持系统讨论：什么是支持系统？对你的人生有什么用？人可不可以离群而居？朋友越多，是否社会支持系统就越好？谁适合听你述苦？谁能分担你的压力？活动、管理压力【主题】“我的支持系统”【目的】增加应对压力的心理能量【过程】下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，这些人是在你碰到困难和压力时能给你支持和帮助的人。我图“我的支持系统”现在请你看一看：谁离你最近？你为什么选他/她？在你遇到困难和挑战时，你是怎样向他/她寻求支持的？如果有人填不上五个人，请你仔细探索是什么原因？【】当我们面临挫折的时候，想想你的支持系统，在这个世界上，有这么多无条件关心你，爱你的人，那么你会不会顿时充满斗志呢？会不会有种幸福感？一个拥有幸福感的人，才可以感恩地感受这个世界，才有强大的内心去面对困难的挑战。活动、管理压力Page33一、挫折二、大学生压力和挫折产生的类型三、大学生挫折的特点四、挫折对大学生的影响五、大学生的挫折应对第二节大学生挫折应对一、挫折Page34（一）挫折的含义（二）挫折形成的条件（三）应对挫折的行为表现（一）挫折的含义挫折是个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。它一般由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个部分组成。CompanyName挫折指对挫折情境的知觉、认识和评价，是主观上的感受指需要不能得到满足的内外障碍或干扰等情境因素，挫折情境可以通过想象产生指伴随着挫折认知，对于自己的需要不能满足而产生的情绪和行为反应挫折情境挫折认知挫折反应CompanyName（二）挫折形成的条件1.需要、动机和目标2.实现目标的实际行为3．挫折情境4．挫折认知5．情绪反应（三）应对挫折的行为表现Page38（1）求得注意（2）合理化作用（3）自我整饰（4）责任推诿（5）反向（6）逃避（1）固执（2）退化（3）攻击性行为（4）轻生（1）升华（2）补偿（3）表同学业方面人际交往方面情感方面理想方面家庭方面经济方面二、大学生压力和挫折产生的类型三、大学生挫折的特点（一）心态迥异性（二）频率和强度差别性（三）影响差异性大学生挫折的特点themegallery心态迥异性1大学生面对挫折的心态的明显差异性，体现了他们的年龄特征和社会阅历的局限。每个人的生活经历、人生境遇和心理状态，往往就是他们挫折感受程度的标尺。2大学一年级的挫折强度最强。大学生就业前景堪忧，大四学生在挫折频率和强度方面也明显高于大二和大三年级。大二、三年级学生受到的挫折频率和强度基本相同。频率、强度差别性3引导大学生正确认识挫折，寻找增强大学生挫折承受能力的对策和途径，增强其抗挫折的意识和技能，已经成为亟待解决的现实课题。影响差异性三、大学生挫折的特点themegallery四、挫折对大学生的影响1．降低大学生的学习效率2．降低大学生的思维能力与生活能力3．损害大学生的身心健康4．出现行为偏差挫折对大学生的影响1．有利于磨练大学生的性格和意志2．有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力3．有利于提高大学生的生活适应能力消极影响积极影响themegallery五、大学生的挫折应对社会是人生最好的课堂互相帮助可以降低消极情绪体验避免两种错误的归因模式正确认识，客观和公正地面对挫折、评价挫折（四）积极投身社会实践（三）建立和谐的人际关系（二）确立合理的自我归因（一）形成正确的挫折认知2019/12/144•如果把成败原因一概归于能力、任务难度、运气等外部因素，面对挫折就会感到无能为力和束手无策，从而不能尽自己的最大努力去克服困难和改变失败的处境。1进行正确的归因2019/12/1452调整自身抱负水平一个人如果对自己的能力估计过高，抱负过高，成功的可能性就低，挫折就容易产生。认同补偿升华幽默2019/12/1463形成积极的心理防御机制避免消极的应对方式必须克制自己的失望、悔恨、悲伤和愤怒可以努力工作或忙个不停，暂时把问题抛开通过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼把问题告诉别人，说明我是一个很笨的人男儿有泪不轻弹时间会改变现状万事不求人2019/12/147阅读导航1．[美]莱希.不焦虑的活法[M].肖亭,译.北京:中信出版社，2019.2.[德]海灵格.心灵之药[M].周鼎文,译.北京:世界图书北京出版公司,2019.3.[美]路易斯·海.生命的重建：冥想篇[M].方颖,译.北京:中信出版社,2019.大学生健康教育[Addyourcompanyslogan]2019/12/149