中考考生必备的营养早餐食谱

中考考生必备的营养早餐食谱一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。三/黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。五、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。六、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。家庭一周食谱（Ⅰ）星期一:☺早餐：馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二:☺早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三:☺早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四:☺早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个。中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五:☺早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六:☺早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天:☺早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆家庭一周食谱（Ⅱ）星期一:☺早餐：牛奶、包子。中餐：馒头、排骨花生米、芹菜炒香干。晚餐：紫菜蛋汤、清蒸鲫鱼、尖椒肉丝、米饭。星期二:☺早餐：小米粥、蒸饺。中餐：米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜。晚餐：米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。星期三:☺早餐：牛奶、面包（或花卷）。中餐：米饭、清炒四季豆、凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）。晚餐：馒头、土豆烧牛肉、酱牛肉、香菇炒小白菜。星期四:☺早餐：牛奶、鸡蛋饼。中餐：馒头、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角。晚餐：米饭、排骨炖海带、炸鸡腿、青椒炒鸡蛋。星期五:☺早餐：豆浆、小笼包。中餐：米饭、清炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼块。晚餐：腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。星期六:☺早餐：牛肉面、豆浆。中餐：米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡蛋汤。晚餐：馒头、南瓜炖排骨、炒鳝丝。星期日:☺早餐：豆浆、馒头。中：馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼块、豆芽炒粉丝。家庭一周食谱（Ⅲ）星期一:☺早餐：米粥、油条、豆浆、鸡蛋。午餐：花卷、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜。晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝。星期二:☺早饭：油饼、鸡蛋、牛奶、饼干。午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜。晚餐：米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。星期三:☺早饭：稀饭、牛奶、煮蛋。午餐：米饭、凉拌皮蛋、肉丝芹菜。晚餐：馒头、清蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝。星期四:☺早饭：牛奶、鸡蛋、粥。午餐：馒头、冬瓜汤、烧茄子、番茄炒鸡蛋。晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、炸虾、毛豆炒豆腐干。星期五:☺早餐：花卷、米粥、鸡蛋。中餐：馒头、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。晚餐：米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。星期六:☺早饭：油条、鸡蛋、豆浆。午餐：馒头、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼。晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、香酥鸡腿、黄豆炒香干。星期日:☺早餐：油饼、鸡蛋、豆腐脑。中餐：米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋。晚餐：馒头、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖海带。一周健康食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜１个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。水果：枇杷（或长生果）３～４个。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。水果：鸭梨一个或西瓜一块。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。水果：香蕉（或黄瓜）１个。中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。水果：草莓（或李子）５～６个。中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。水果：苹果１个。中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。-----------------------------------------------------------------两口之家一周菜单周一早餐：疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋）中餐：米饭清蒸带鱼什锦蔬菜汤晚餐：绿豆饭清炒西兰花锅烧羊肉周二早餐：百合粥玉米饼咸菜中餐：米饭香辣藕片红烧茄子晚餐：煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤周三早餐：煎鸡蛋牛奶中餐：米饭水煮鱼麻酱空心菜晚餐：地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉丁周四早餐：豆浆包子中餐：小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块晚餐：麻辣烫周五早餐：大米粥煎馒头片中餐：烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉晚餐：麦当劳周六早餐：馄饨中餐：海鲜火锅晚餐：米饭香菇炒板栗清蒸南瓜周日早餐：牛肉面中餐：到饭店就餐，风格不定晚餐：蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮学生十套午餐营养食谱一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。中学生一周营养食谱星期一:早餐:250毫升牛奶,面包(200克)面粉,50克煮鸡蛋。午餐:大米(粳米200克),蘑菇炒肉(新鲜蘑菇5克,50克,50克的猪肉,蔬菜油、料酒、淀粉、蛋清、味精),炒青菜(5g200g绿色蔬菜,蔬菜油、味精、盐)。晚餐:馒头(150克),莉莉虾(虾与25g50克,胡萝卜,青椒,25克5克、百合、植物油、淀粉、味精、盐)、牛肉汤、卷心菜50克,50克的干豆腐,胡萝卜,土豆,50克50克,50g牛肉,蔬菜油,5克,50克的番茄、味精、盐)。零食:水果的季节。星期二:早餐:小米粥(小米)100克,牛奶250毫升,荷包蛋50g(鸡蛋)。午餐:大米(粳米150克)、鱼香三丝(50克的猪瘦肉、胡萝卜、5克,50克,100克土豆、植物油、姜丝、辣椒、酱油、醋、糖、味精、盐),蘑菇炒蔬菜(绿叶蔬菜5克200克,50克的香菇,蔬菜油、味精、盐),辣的菜花。晚餐:金银卷(100克,100克面粉、玉米粉、麻酱、盐),蒸鱼(5g150克新鲜鱼类、植物油、葱、姜丝、盐)、大蒜花园菊花(5g150g茼蒿、植物油、大蒜、味精、盐),绿色蔬菜,虾汤(5克,50克的绿色蔬菜,植物油、虾米、味精、盐)。零食:水果的季节。周三:早餐:粳米蒸海绵蛋糕(面粉150克、牛奶250毫升,皮蛋混合豆腐(无铅皮蛋50克,50克脂肪在豆腐)。午餐:大米(粳米150克)、蒜苗、炒蛋、蒜苔100克,5克,50克,鸡蛋,蔬菜油,调味料温和),芹菜,牛肉(牛肉肉50克5g、100g芹菜茎、植物油、调味适中)的粉丝,菠菜汤。晚餐:黑米粥(40克粳米、黑米10克)、馒头(150克)面粉,炒猪肝50克,猪肝,豌豆苗50g5g、植物油、盐、料酒、味精、胡椒)、四季豆、土豆、猪瘦肉25g、100g芸豆、土豆、50g5g、植物油、味精、盐)。零食:水果的季节。星期四:早餐:250毫升牛奶,鸡蛋,蒸海绵蛋糕50g(150克面粉、鸡蛋、糖、25克)。午餐:大米(粳米150克)、虾、豆腐(豆腐在5克脂肪,50克,100克、虾、植物油、淀粉、味精、盐),炒青菜(5g150克新鲜蔬菜,蔬菜油、味精、盐)、虾皮、萝卜丝汤(50g胡萝卜、虾皮、味精、盐)。晚餐:肉菜包子(面粉150克,猪瘦肉,5克,50克,150克的吸收、植物油、香料金额),紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克、紫菜、香料)。零食:水果的季节。星期五:早餐:虾馄饨(虾50克,100克,100克面粉,和香料适量),牛奶250毫升。午餐:大米(粳米150克),木须肉(猪瘦肉30克,5克,50克,鸡蛋、植物油、食用菌、香料金额)、酱焖茄子(猪瘦肉5克,30克、150克的茄子,植物油,酱油,调味料的量)、绿豆汤、绿豆、冰糖适量)。晚餐:黑米馒头(黑米粉,150克)、糖醋排骨(5g300g猪排、植物油、香料)、牡蛎炖豆腐,100g牡蛎,豆腐,100克,5g植物油、香菜、葱、姜、蒜、盐)、银耳鸡蛋汤(鸡蛋50克、银耳、香料)。零食:水果的季节。