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每日食谱1、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗每日营养食谱A和B是二选一，不是两样都吃周一：早餐：A：小笼包3个+豆浆B：苹果午餐：A：鱿鱼或肉B：三明治+低脂鲜奶晚餐：A：麦片或糙米片B：面包片1片+牛奶周二：早餐：A：咸粥B：三明治+橙汁午餐：A：汤面B：面包1个+牛奶晚餐：A：米粉汤B：面包1片+牛奶周三：早餐：A：蛋饼+牛奶B：面包2片+橙汁午餐：A：烫青菜+香茹蔬菜汤B：三明治+低脂鲜奶晚餐：A：糙米片或麦片B：苹果周四：早餐：A：馒头+豆浆B：黄瓜三明治+低脂鲜奶午餐：A：汤面B：三明治+橙汁晚餐：A：蔬菜豆腐汤B：烤面包1片+低脂优酪乳周五：早餐：A：清水小菜B：面包片2片+橙汁午餐：A：蛋炒饭+无糖红茶B：三明治+低脂奶晚餐：A：黄豆莲藕汤B：糙米片或麦片周六：早餐：A：水煎包2个+豆浆B：烤面包片2片+牛奶午餐：A：粥B：火腿蛋三明治+水果汁晚餐：A：蔬菜汤B：糙米片周日：早餐：A：馒头+豆浆B：低脂优酪乳午餐：A：凉面+无糖红茶晚餐：A：汤B：麦片或糙米片饭后至少站立半小时，睡前5小时前禁食我外婆也是79岁了，有三高和糖尿病，我给她配的食谱你试试。早餐：麦片一两，加牛奶半斤，鸡蛋一个，麦片和鸡蛋先煮熟再加牛奶，因为牛奶加热超过80度会损失营养，不加糖。早餐可以长期吃这个，对于通便也很有好处。加餐：一个西红柿或一根黄瓜或一个时令水果。中餐炒菜吃米饭。一荤一素一汤，荤菜最好是海鱼、虾这样的低脂肪肉类。也可以适当的吃些鸡鸭等禽类，不宜多。素菜也不是全素，可以吃芹菜（降血压）炒肉、木耳（化血栓）炒肉等，其实只要是时令蔬菜都可以，营养要丰富，最好是跟着时令选择蔬菜。汤可以变化，蔬菜汤或骨头汤交替吃。肾不好也可以吃冬瓜汤利水。下午加餐可以吃一份酸奶或豆浆，再加一些优质的点心。点心可以买也可以自己做，比如茯苓饼、豆面儿糕、山药饼等。晚餐喝粥最好，可以用药食同源的东西煮营养粥，如莲子粥、百合粥、七宝粥（山药、莲子、红枣、绿豆、薏苡仁、百合、大米）、皮蛋瘦肉粥、玉米粥、海鲜粥（用干贝煮）等。宵夜可以吃甜汤：绿豆汤、银耳汤等。总之老年人应该少吃多餐、每顿8分饱最好。可以喝水或喝一些保健茶饮。向我外婆有糖尿病一般都喝苦瓜茶，肾不好可以和枸杞、玉米须等茶饮。暂时就想起这些了，有什么疑问还可以找我。祝你的家人长寿！