高三心理专题讲座新版

高三心理专题讲座新版积极的心态科学地复习——放飞心中的理想棠湖中学张怀建热身活动学会微笑1、会心的笑。握手机状。“荷荷”不已。2、开心的笑。喝豆奶状。发出“哈哈”之声。3、尽情的笑。捧腹状。“哎哟”连声。4、自嘲的笑。手指胸口状。“嘿嘿”几声。5、自得的笑。扬头哼鼻状。“哼哼”几声。6、欣喜的笑。咧嘴扬眉状。“啊啊”几声。第一部分心态与高考中科院心理研究所王极盛研究员连续5年对高考状元的跟踪研究，认为影响高考成功的最重要的因素依次排列为：1、考试中的心态2、考前的心理状态3、学习方法4、学习基础心灵小语——良好、积极的心理调节能提高考试成绩60—100分。一、我们怎样看待高考？你误读了这个世界,却还说它欺骗了你——泰戈尔深邃....也許它看到的真的比我們要多高考——非一般的体验高考等于什么？用一个词来替换。高考——升学——前途——命运——？意义化、神秘化、妖魔化高考。高考——考试——独立作业——应用——？现实化、本质化、幽默化高考二、压力——能力的磨刀石心理压力——个体在生活适应过程中的一种身心紧张、焦虑状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡。（动机性行为受到现实的或臆想的挫折）这种紧张状态倾向于通过心理和生理反应表现出来——生理疲劳和心理疲劳。压力和目标的关系：1、学会分解目标（小目标——沙漏的原理）2、尝试小步子迈进（只解决当前的、能做的任务）3、尝试自我正强化（每个阶段给自己一个合理的奖赏）4、关注当下，享受过程压力和能力的关系适度的压力最有利于人的能力的发挥。怎样做到适度：1、做自己应该做的事情。2、不对高考做提前的预期焦虑。3、能有效地利用时间、提高效率。压力与学习任务的关系（耶克斯—多得森定律）心灵小语——我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它！胎儿在母亲子宫中的压力压力和身高的关系压力和年龄的关系心理小语——没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或刺激。压力和心理暗示的关系心理暗示体验（左右手升降）高三学习生活中的消极心理暗示时间太短了，我还有好多内容没掌握。他们太厉害了，我老是赶不上。高考试卷太难了，我肯定完不成。以前的欠账太多，怎么不得了。昨晚又没睡好，今天肯定不行。……消极暗示的后果当你看向深渊够久时，深渊也会回过头来看你！情绪低落、效率下降、丧失斗志心灵小语——心灵是一块领地，你播种什么，它就长出什么，可以是地狱的天堂，也可以是天堂的地狱！有什么样的念想，就有什么样的生活！魔鬼和天使——与压力共生心理压力是魔鬼与天使的混合体。魔鬼——它的确能带给人心灵和躯体双重伤害。天使——是因为它也有很多的好处。第一，在心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。只要是做成了的，基本都与外界的压力有关；所以在这里顺便感谢一下曾经给过我们压力的人。第二，在心理压力不是大到我们不能承受的程度时，它可以是一种享受。高三的生活让我们回味无穷。勇敢面对高三压力压力和自信的关系爱迪生说：“自信是成功的第一秘诀！”居里夫人说：“我们必须有恒心，尤其要有自信心！”自信是精神的上帝！三、敏感——也可是灵感的源泉由于不自信或担忧而对周围环境产生过分联想、怀疑的现象。应对：增强信心；斩断邪念；回归本质；顺其自然心灵故事：斑马和吸血蝙蝠“心静如水”的理想化——一石必然激起千层浪同学们的日常表现：敏感——焦虑——着急——找状态——关注——体验——痛苦心理机制：敏感——焦虑——控制——大脑皮层的能量——应对——优势兴奋点被分散——注意力无法集中三不政策：不体验、不对抗、不回味）心灵小语——敏感、焦虑能让我们保持更加清醒的头脑，提高旺盛的斗志，让我们拥抱它吧！第二部分复习与高考复习：重新学习，一个自觉的、具有创造性成分的学习过程。不是看书背诵，也不是简单机械重复。跟它相对的就是遗忘。复习是巩固知识的最重要的环节。复习质量的高低直接影响知识掌握的程度。温馨提示——温故而知新。复习中的常见弊端有哪些？一忌：复习无计划二忌：临阵磨枪三忌：平均使用力量四忌：贪多求快五忌：题海战术六忌：滥用参考书复习方法选择1.分散复习和集中复习相结合三个小时连续复习英语，叫集中复习。分三天每天一个小时复习英语，叫分散复习。心理学研究发现，一般来说，分散复习比集中复习效果好。2.学科交叉复习法人的大脑有左右之分，左脑主管逻辑思维，右脑主管形象思维、情绪等。有的学科主要用左脑，有的学科主要用右脑，所以，变换学科，进行交叉复习，就可以避免学习疲劳所带来的效率下降。3.追根朔源复习法当复习中出现难点时，说明这部分知识在理解上还存在问题，对有关知识理解得不深不透。因此，应倒退回去重新学习一下，然后再前进。如果还是不能弄明白，就应继续后退。这样会逐步找出“病根”所在。这种方法表面上看很慢，又浪费时间，事实上找不出“病根”的复习才是最危险、最浪费时间和精力的。4.黄金时间复习法根据心理学的研究，人一天中，效果最好的记忆时间段大致是：早上6点到8点；上午10点到11点；下午5点到6点；晚上睡觉前。5.及时复习法（先密后疏）怎么做到及时复习呢？第一次复习，下课后立即整理笔记，并记住其要点，阅读后立即用自己的话复述一遍。这是保持记忆的最好方法。第二次复习，重新看一遍笔记，将要点用自己的话复述一遍，有不明白之处立即向老师请教（第二天）。第三次复习，每周一次，将本周和以前所学的东西全部复习一遍，串起来思考、记忆。这样有系统地及时复习，会收到最佳记忆效果。6.尝试回忆法合上书本，用脑子回忆，把所有复习的功课及重点问题从头到尾再现一遍，看是否能想起来，再现得对不对；若有想不起来或者不对之处，过完“电影”之后，立即看书查对。最好在临睡之前进行。7.讲演法可在僻静之处独自面对某一个物体，大声地演讲，把复习过的知识从头到尾讲述一遍或几遍，还可自问自答。这种方法的好处是：在讲解过程中，大脑进行紧张的思维活动，能把问题有条理地讲出来，必然能加深对所复习知识的理解与记忆。8.床头贴在床头贴上几张字条，上面简要写上些信息内容，而且常换常贴。这样的好处是：一目了解，抬头见公式，低头解难题。9.小先生法就是把别人不懂的问题给他讲一遍。这是提高学习效率中最高的方式。10、预测法在考试之前的一天，自己或者跟你的朋友一起，大胆预测这次考试可能要出现的知识点以及题型。学习——机会留给有准备的人高原现象：黎明之前的那一小段黑暗。坚持；尝试新的方法；找到自己怀中的珠宝；寻找趣味；不抛弃，不放弃。记忆——信息重新加工和组织的过程1、多感官协同记忆法2、连锁记忆法3、关键词连缀法4、形象记忆法——千言万语不如一张图5、环境联结记忆法6、口诀记忆法7、谐音记忆法8、分类记忆法放松活动——健脑操1、上下耸肩运动：两足分开而站，两肩上提，脑袋贴在两肩之间，稍停片刻，肩头突然下落。8遍2、背后举肩运动：两臂交叉并伸直于后，用力上举，保持2---3秒，然后猛地下落。2遍3、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速低头，使头夹在伸直的手臂之间。8遍4、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心向下，尽量左右转肩，头必须跟着向后转，转动幅度要大于90度。左右交替。5-10遍5、前后屈肩运动：两肩尽量向后弯曲，接着用力让两肩向前弯曲，并使两只手臂靠在一起。5-10遍6、前后转肩运动：屈肘至直角，旋转肩部，由前向后，由后向前。5-10遍让暴风雨来的更猛烈些吧！尽量让生活简单化（不以物喜，不以己悲）、程序化（定时、定量的生物钟效应）、个人化（自主、能动、独特5指）衷心祝愿：心灵熠熠生辉身体熠熠生辉开心度过高三每一天