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不要喝酒坚持吃药，另外注意饮食，尽量用饮食来降三高，慢慢替代药物，另要坚持锻炼，每天慢走半小时以上。心平气和，相信会有hao的效果。。。。三高人员饮食要注意避免：一、易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。二、易使血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物，更应特别注意，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生。三、不宜饮酒。因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约7千卡(294焦)，长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。注意，胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了病人的安全还是不饮酒为佳。可以服用一些有辅助治疗效果的保健食品来进行调理,如蜂胶,松花粉,螺旋藻等,都可以降三高,同时无毒副作用蜂胶集动植物之精华，具有复杂而独特的化学组成。内含二十大类共三百余种营养成份，其中已被鉴定的有七十多种黄酮类化合物，黄酮是人体必需营养素之一，体内不能合成，但对调节生理功能，提高生命运动质量有重要意义。它可以调节血管功能，降低血压，改善血液循环状态，即可强身健体，又能祛病疗疾，是治疗现代社会病的理想保健、治疗珍品1、饮食应清谈，少盐少糖、低脂肪低胆固醇低热量，多吃黑木耳、洋葱、芹菜等，戒烟限酒。2、坚持每天锻炼，比如散步、稍微爬山3、初期靠非药物治疗（锻炼、饮食、心理平衡、保健品），六个月还不行的，该吃药的的还是要靠药物4、可以靠选择适合的保健品调理高血糖和高血压必须天天准时用药控制，生活上要多吃苦瓜、南瓜、苦荞麦之类有利于降血糖的。淀粉、蛋白质和肉类、糖果要严格控制，可以选择糖尿病人专用的点心，实在想吃什么水果的时候，吃一小口解解馋，也不是不行。家里备个血糖仪，自己测测。不舒服及时去医院。避免受伤和并发症的发生，还有冬天要注意手脚和耳朵保暖，多搓搓。眼睛也要注意检查，避免白内障。高血压，要低盐、少肥腻饮食。一定不要抽烟，适量喝点点红酒。白酒和啤酒就戒掉吧！多吃蔬菜和水果，避免用力排便。然后hao要注意浓茶不要喝，可以喝点莲子芯、菊花、枸杞、银杏叶、罗布麻这之类泡的茶，这个季节成熟玉米的须用来煮水喝，也不错。不放糖。可是没填查血压，每年检查心脏、肾脏和眼底。如果出现眼球有血斑一定要去医院。睡觉和蹲下后起立要稍微缓和点，或咳嗽两声再起来。不要太急促，少看球赛/少打麻将。避免情绪激动，改掉臭脾气。如果头疼了，手指像弹钢琴一样的敲打，或是像洗头一样的按摩。高血脂，吃东西上鱿鱼、动物内脏、肥肉都不要吃了。可以吃点深海鱼油、月见草油、大蒜油之类的帮助降血脂。可以喝点苦丁茶、绞股蓝茶之类的。注意点，控制病情进展，预防并发症，没事的！适量运动，散步这类舒缓的比较hao。坚持锻炼，每天慢走1小时以上。楼上说的都是禁忌的食物，我给你个实用且简单的三餐计划吧。早上：面汤+鸡蛋+少许青豆或者吐司面包+牛奶+少许青豆晌午：香蕉，促进消化和吸收午餐：鱼汤面条+菠菜下午：苹果，促进吸收，补充维生素晚餐：青菜面汤。每餐八分饱，每天八杯水，日行八百步。相信对你的养生会有帮助多运动减少盐的摄入量肉要吃地脂肪的，比如鱼，兔管住嘴，少吃油腻的多吃清淡的，迈开腿，饭后半小时出去溜溜弯，良hao的心态，不大喜大悲三高人群饮食宝典三餐饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。低盐每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。高钾富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常露面。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。果蔬每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。补铁研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。饮水天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。以上饮食原则，三高病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。吃抗氧化的蔬菜水果保持乐观心态大婶，你三高？？出去溜达溜达。看看帅哥！和自来水。吃土豆！三高人群除了注意饮食外，还应该多补充阿尔法亚麻酸，阿尔法亚麻酸针对三高有显著的保健及治疗作用生菜加豆腐有高蛋白低脂肪降血压降血糖的功效在血糖、血脂和血压都高的时候，一定要合理的饮食。并不是不吃什麽就健康的。首先，空腹血糖超过7.0就可以视为糖尿病，会出现三多一少的现象。要减少碳水化合物的摄入，可以吃些鱼、虾等优质蛋白质，但切勿喝啤酒，海鲜的嘌呤含量过高，再饮啤酒会诱发痛风。同时喝酒会使血压暂时性的降低，但过后血管会急剧收缩，使血压更高。高血压患者要严格控制每日食盐的摄入，切勿饮酒。对於三高的患者来说，在保证每日优质蛋白质的摄入量还要多食蔬菜的碱性食物，每天一个或每隔一天吃一个鸡蛋。运动可以减肥，可以消耗多余的脂肪和热量，有助於减轻糖尿的症状。