健美操专项课第一学期教案(本科)

健美操专项课第一学期教案（本科）课次：1理论课（具体见多媒体课件）大学体育1、高校体育课的重要性和目标2、体育课教学常规教育3、《大学生体质健康标准》测定和评价健美操专项课第一学期教案（本科）课次：2一、课的内容：1、基本功（柔韧性）练习2、健美操基本手型介绍；；3、上肢基本动作练习；二、课的目标：1、学习把杆压腿，提高健美操柔韧方面的基本功，培养良好的体形。2、了解学习上肢基本动作，通过练习提高学生上肢的灵活性。三、课的重点、难点1、重点：上肢基本动作学习2、难点：把杆压腿――基本功的练习四、场地器材：1、场地：形体室2、器材：DVD、电视、音箱课的教学组成1．准备部分10′1.1课前常规：体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。1′（组织如图一）♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀★（图一）1.2徒手操：6节操，每一节4×8拍。5′1.3游戏：贴膏药9′2．基本部分60′2．1学习健美操基本功练习―――柔韧性练习（难点）15′2.1.1动作要点：①压腿a.正压腿：上体正对把杆，两膝关节伸直，正压腿绷脚尖，挺胸收腹，随音乐节奏上体尽量向膝关节下压。（如下图左）b.侧压腿：上体侧对把杆，两膝关节伸直，正压腿绷脚尖，挺胸收腹，随音乐节奏，同侧肩尽量向膝关节下压。（如上图右）②压肩：双手置于把杆，两腿开立伸直，上体挺胸下压。教学重点：把杆动作的稳定性和正确性教学难点：通过把杆练习提高专项柔韧性2.1.2易犯错误：①压腿：正压腿时，支撑腿脚尖不能正对把杆；侧压腿时，容易塌腰勾背；②压肩：强调保持挺胸塌腰的上体姿势；2.1.3组织教法与要求：①教师进行讲解示范（正面和侧面示范）②练习步骤：先左右腿正压再左右腿侧压，最后压肩③练习要求：按照正确的身体姿态和要求，根据音乐节奏2拍一动压腿压肩，各动作8×8拍，教师巡视指导。2.2介绍健美操基本手型15′2.2.1动作要点①五指并拢的掌型：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁（如下图）。②五指张开的掌型：五指用力伸直，充分张开（如下图）。③立掌型：五指伸直，手掌用力上翘（如下图）。④屈指掌型：手掌用力上翘，五指自然弯曲（如下图）。⑤拳型：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指（如下图）。⑥芭蕾舞手型：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣（如下图）。⑦西班牙舞手型：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指内扣（如下图）。教学重点：不同手型动作的区分和正确性教学难点：通过手型练习提高手指的灵活性和柔韧性2.2.2易犯错误①手指僵硬，不够灵活芭蕾舞手型做不到位。②力度不够，五指张开的掌要求力达指尖。2.2.3组织教法与要求①教师讲解示范各个手型②模仿练习法：学生跟着老师的讲解进行模仿练习。③组合练习：学生根据教师的提示相应做出不同手型动作，重复4遍。2．3学习上肢基本动作练习（重点）30′2.3.1动作要点2.3.1.1肩部动作①提肩和沉肩：肩关节沿垂直轴做上下运动②绕肩：肩关节在矢状面内向前或向后做小于360度圆周运动③绕环：肩关节在矢状面内向前或向后做大于或等于360度圆周运动④振肩：两肩做由内收到外展的连续弹动性动作⑤收肩和展肩：单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸⑥旋肩：肩关节以冠状轴做前旋或后旋动作⑦伸肩：两肩分别向左右做伸拉肩动作2.3.1.2手臂动作①臂的屈伸：包括手臂、手腕和肘关节的屈伸。②屈臂：指肘关节产生了一定的弯曲角度。③举臂：以肩关节为轴，臂的活动范围不超过180度。④摆臂：以肩关节为轴手臂来完成摆动动作，起与落要保持弧线。⑤振臂:以肩关节为轴做臂的加速度摆至最大幅度。⑥旋臂：以肩或肘为轴做臂的内旋和外旋动作。⑦绕和绕环：双臂或单臂向前或向后或向内和向外做小于、大于、等于360度圆周运动。2.3.2易犯错误：①上肢肌肉的收缩和关节不协调，导致动作不到位或过分僵化。②动作要富有弹性2.3.3组织教法与要求：①教师进行动作示范（背面和侧面）②模仿练习法：学生跟着老师的讲解进行模仿肩部及手臂动作练习。③组合练习：学生根据教师的提示相应做出不同肩部及手臂动作，每个动作4×8拍。3．结束部分5′3.1放松运动3.1.1抖动、牵拉手臂放松3.1.2拉伸大小腿肌肉放松3.2小结本次课内容3.3布置课外作业：课外活动时间练习肩部及手臂动作2-3遍，一周活动三次；每次坚持锻炼30分钟。4.教师课后小结摘要本科健美操专项课第一学期教案课次：3一、课的内容：1、学习胸部、腰部腹基本动作；2、学习基本姿态动作；3、乐感节奏练习；二、课的目标：1、通过学习基本姿态组合练习，纠正和培养学生正确的身体姿态和练习姿态；2、学习胸部、腰腹部基本动作，提高胸部和腰腹部位肌肉的协调性和灵活性；3、通过听不同节奏感的音乐培养学生良好的乐感，同时达到陶冶情操、愉悦身心的情感目标；三、课的重点、难点1、重点：胸部和腰腹部基本动作练习2、难点：胸部动作的学习场地器材：1、场地：形体室2、器材：DVD、电视、音箱课的教学组成1．准备部分10′1.1课前常规：体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。1′（组织如图一）♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀★（图一）1.2徒手操：6节操，每一节4×8拍。5′1.3柔韧性把杆练习9′1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍1.3.3压肩：8×8拍2．基本部分60′2.1学习胸部、腰腹部基本动作（重点）30′2.1.1胸部基本动作学习（难点）2.1.1.1动作要点：①含、展胸：含胸要求低头、弓背、两臂前摆内收，展胸要求挺胸，后展。②移胸：左右移重心带动胸部左右微移动。③振胸：与展胸要求相似，要求两臂连续向后摆动。教学重点：展胸与振胸动作的区分教学难点：移胸时重心带动胸部左右微移动2.1.1.3易犯错误：①展胸时要充分挺胸，含胸时一定要低头。②移胸时下肢和髋关节位置固定。2.1.1.4组织教法与要求：①教师进行正面示范并讲解动作要点②分解教学法：学生跟老师模仿胸部练习动作2－3遍；学生独立练习1－2遍。在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。③循环教学法：逐个学习站立姿态动作，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。④完整练习法：在音乐节奏的配合下把3个动作组合进行练习，每个动作4×8拍2.1.2.腰腹基本动作学习2.1.2.1动作要点：①屈：指下肢不动，上体沿矢状轴和水平轴的运动，包括腰前屈、后屈和左右屈。②转：指下肢不动，上体沿垂直轴和水平轴的扭转，包括腰的左右转。③绕和绕环：指下肢不动，上体沿垂直轴做弧形和圆周运动，包括腰的左右绕和绕环。教学重点：腰腹部每个动作的正确性和协调性教学难点：绕和绕环动作时运动幅度的把握2.1.2.2易犯错误：①做体侧屈和体前屈时，两腿膝盖一定要伸直。②做转腰运动时髋关节不动。2.1.2.3组织教法与要求：①教师进行正面示范练习：体侧屈、体前屈；绕和绕环、转腰和胸腰波浪。②分解教学法：学生跟老师模仿腰腹部练习动作2－3遍；学生独立练习1－2遍。在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。③循环教学法：逐个学习站立姿态动作，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。④完整练习法：在音乐节奏的配合下把腰腹前屈、后屈和左右屈，左右转以及绕和绕环动作组合进行练习，每个动作4×8拍。2．2学习基本站立姿态练习20′2.2.1.动作要点：①基本立：两腿伸直并拢，头正、上顶，两肩下沉，挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，双肩水平，手臂自然下垂。（如下图1）②提踵立：支撑腿脚跟提起至最大限度，头正直，两肩下沉，挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，双肩水平，两手放于体侧。（如下图2）③分腿立：两脚分开与肩同宽，头正直，两肩下沉，挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，双肩水平，两手放于体侧。④单腿立：一腿支撑，另一腿屈膝上抬，脚贴于支撑腿膝关节内侧。（如下图3）教学重点：基本姿态每个动作的正确性和稳定性教学难点：通过姿态练习培养挺拔的体形2.2.2.易犯错误：①站立姿态正确与否取决于重心的位置，因此，站立时的重心应由两腿中间向上穿过脊柱及头部。②站立时肩与髋应处于水平。③站立时伸脊柱的主要是骶棘肌。肩部要放松，防止前屈和后伸。2.2.3.组织教法与要求：①教师进行正面、侧面示范并讲解动作要点②分解教学法：学生跟老师模仿以上四个姿态练习动作2－3遍；学生独立练习1－2遍。在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。③循环教学法：逐个学习站立姿态动作，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。④完整教学法：在音乐的伴奏下，把四个练习动作连起来复习4遍，教师重点提示动作要点，并纠正错误动作。2．3体会乐感练习10′2.3.1练习形式：安排学生听不同节奏感的音乐。2.3.2要求：学生能根据不同乐感的音乐分别打节拍。3．结束部分5′3.1放松运动3.1.1抖动、牵拉手臂放松3.1.2拉伸大小腿肌肉放松3.2小结本次课内容3.3布置课外作业：下午课外活动时间练习胸部/腰腹部分基本动作2遍，一周活动三次；每次坚持锻炼30分钟4.教师课后小结摘要健美操专项课第一学期教案课次：4一、课的内容：1、学习髋部基本动作2、学习下肢基本步伐3、乐感节奏练习二、课的目标：1、通过学习髋部动作练习，提高和培养学生髋关节的灵活性。2、学习下肢基本动作，提高腿部肌肉的协调性和灵活性，体会健美操灵活多变的动作特点；3、通过听不同节奏感的音乐培养学生良好的乐感，同时达到陶冶情操、愉悦身心的情感目标；三、课的重点、难点1、重点：下肢基本步伐的学习2、难点：髋部动作的掌握四、场地器材：1、场地：形体室2、器材：DVD、电视、音箱课的教学组成1．准备部分15′1.1课前常规：体育委员集合，报告人数，师生问好，教师考勤。宣布本次课的教学内容，提出目标要求，检查服装，安排见习生。1′（组织如图一）♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀★（图一）1.2徒手操：6节操，每一节4×8拍。5′1.3柔韧性把杆练习9′1.3.1正压腿：（如下图左）8×8拍1.3.2侧压腿：（如上图右）8×8拍1.3.3压肩：8×8拍2.基本部分60′2.1学习髋部基本动作练习（难点）20′2.1.1动作要点：①顶髋：髋关节做急速的水平移动，一腿屈膝内扣一腿伸直。②提髋：髋关节急速向一侧上提动作，两腿直膝，一腿提脚跟。③绕和绕环：髋关节做弧形和圆形移动。教学重点：髋关节动作的协调性教学难点：提髋时向哪边提髋同侧腿伸直并提脚跟2.1.2易犯错误：①顶髋时一腿直一腿屈，提髋时两腿直膝。②做髋绕和绕环时，两腿必须开立和微屈，动作幅度尽量大。2.1.3组织教法与要求：①教师进行正面和背面的示范动作：②分解教学法：学生跟老师模仿髋部练习动作2－3遍；学生独立练习1－2遍。在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。③循环教学法：逐个学习站立姿态动作，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。④完整练习法：在音乐节奏的配合下把四个动作组合进行练习，每个动作8×8拍。2.2学习下肢基本步伐（重点）30′2.2.1.低冲击力步伐动作2.2.1.1动作要点①漫步：左脚向前一步屈膝，重心跟上，右腿屈膝后踢，右脚下落蹬地，左脚向后迈一步，重心后移，左腿支撑，右脚前点地。②“L”字步：由两个侧并步组成。③一字步：向前一步，后脚并前脚，然后向后一步，前脚并后脚。④v字步：一脚向斜前方迈一步，另一脚随之向另一斜前方迈一步，两脚开立，然后再依次退回原位。⑤迈步移重心：一脚迈出，落地同时两膝弯曲，随之身体重心移动至另一腿，膝伸直，脚尖点地。⑥后屈腿：一脚站立，另一腿后屈，然后还原。⑦并步：一脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。⑧交叉步：一脚向侧迈出一步，另