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女生：考试考不好：穿不完的地摊货，逛不完的菜市场，喝不完的白菜汤奋力冲刺男生：考试考不好，挑不完的黑煤渣，夹不完的皮鞋包，受不玩的窝囊气谨以此文献给冲刺在2013届高考的455班学子们实力：能写会背志高远（硬件）技能：懂的考试善做题（操作）心态：永不放弃一身胆（软件）中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。高考考生临考前心态•１、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳•２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底•３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安•４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望考试成绩与考试焦虑（或压力）的关系考试焦虑（或压力）考试成绩0差没有焦虑好适度焦虑过度焦虑鸭梨山大耶也许你在某件事上是“倒霉”的，但你在其他方面可能依然很幸运。和那些不幸者相比，你或许还是一个十分幸运的人。“生活是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，它就哭。”任何问题都隐含着创造的可能。挫折给人以打击，带来损失和痛苦，但同时也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼，正如大文豪巴尔扎克所说：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，…对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。你的挫折不会永远存在，你还要继续生存下去！暴风消逝时，晴空必然出现；冬雪融化时，生机必然展现。生命里的冬天，会消失无踪，你的挫折当然也会获得解决。1、每个人都会面临挫折不要怕人人都有烦恼，人人都面临挫折，那种没有烦恼和挫折的生活，根本是一种幻想和自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活，只有徒耗生命而已。2、每次挫折都会过去3、每次挫折都有转折点4、每次挫折都会对人产生影响5、不要盯住挫折不放不要逃避不要不能自拔不要颓废不要绝望挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决的办法；如果挫折已经过去，那就应当丢开它，不要老是把它保留在记忆里。在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：临考心态调整总则•自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心•自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心•自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心•自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心•上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心其实所有的考生都应有这些心态！兵临城下时尤应具壮士心平常心！忘记排名，背水一战：壮士心•忘我忘他，物我皆忘•壮士悲歌，悍匪无情•离弦之箭，有去无回•背水一战，生机无限•黑马心•狭路相逢勇者胜，水平相当的人如此。水平略低然而轻装上阵的，也会取胜，黑马出现大概就是这样，如第一场球赛中的李铉一。水平较高，或轻敌，或压力大，就会马失前蹄，这里不再举例。•状元之花垂青幸运之人，然而这幸运之人须是心理过硬之人。如当年称霸乒坛近十年的邓亚萍，曾经在跳水界创造高敏时代的高敏，谁能说她们只是幸运呢？邓亚萍不是不失败，用她的话来说，就是从不输给同一个人第二次，她的虎虎生气往往是还没比赛就已让对手气短三分。而高敏，只要她参加世界大赛，水面上永远是她那灿烂的笑容，对手都说和高敏生在同一时代是一种悲哀。这种表现说明了什么？过硬的心理素质让她们成了巨无霸！戒骄戒躁，不患得失：平常心•虽是沙场老将：胆大，•自认上阵新兵：谨慎，•得失已无效果：不管，•骄躁更是毒药：调整。考前怎样调节心态？1.强化信心2.优化情绪3.进入状态1、强化信心信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。我们是实力最强的群体，我们没有理由不自信！怎样才能强化信心呢？(1)高考目标期待适当(2)加强实力(3)抬头挺胸加快步伐(1)高考目标期待适当考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般说来,根据考前一模二模的考分来确定高考成绩的期待值。考生如果把高考目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑,影响考试发挥。但如果考生把目标定位太低,也会影响潜能的发挥。(2)加强实力考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识,学会利用已有的知识解决问题的能力,有助于强化高考的信心。(3)抬头挺胸加快步伐人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打采,-低头哈腰,走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。2.优化情绪积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功的重要环节。怎么优化情绪?(1)以平常心对待考试(2)不要把考试焦虑看得很重(3)积极的自我暗示(4)深呼吸(1)以平常心对待考试无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。有一位高考状元曾说:我自己是很想考上北京大学,但是我也想,什么东西都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以的。所以在高考的时候,我对自己没什么太高的要求,轻装上阵,就像平常考试一样,这样就不会紧张了。•在战术上重视考试•在战略上藐视考试哼(2)不要把考试焦虑看得很重考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响,而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因此,考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多,看得太重。唉…我是怎么了………学会微笑高兴笑笑高兴(3)积极的自我暗示心理学研究证明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考复习过程中或在考场上,都可根据自已当时的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当考生心灰意冷时可默念我行、我行、我行。我很强!(4)深呼吸深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会?但是使用时就感觉挺别扭。因此,考生使用深呼吸调节情绪要经常训练,经常做,才能收到比较满意的效果。考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更要缓慢。3.进入状态(1)自我减压(2)调节生物钟(3)考前经常做题(4)6月6日不要睡的过早(1)自我减压以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试,有助于进入状态;以消极的态度对待考试,不利于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战,会激发自已进入状态。考生把考试看成是一种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。(2)考前预热-----调节生物钟每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点（或11点半）,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前20天开始调节生物钟，往往会收到较好的效果。人体生物节律曲线上半周为高潮期与中轴交点为临界期下半周为低潮期体力（PHY）情绪（EMO）智力（INT）9—11点12—16点(3)考前经常做题不少高考状元曾说过,考前每天都做题,甚至6月6日也做题,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良影响。一“信心”有它不一定能赢，没它一定会输二“专心”头脑清醒、精力集中的前提三“细心”别因一两分名落孙山四“恒心”出师不利也要坚持到最后一秒•沉着冷静•镇定从容•坚持到底•决不言弃为自己鼓掌相信自己让我们握紧拳头，放在胸前，共同歌唱相信自己多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆只因为始终相信去拼搏才能胜利总是在鼓舞自己要成功就得努力热血在赛场沸腾巨人在东方升起多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆只因为始终相信去拼搏才能胜利总是在鼓舞自己要成功就得努力热血在赛场沸腾巨人在东方升起相信自己你将赢得胜利创造奇迹相信自己梦想在你手中这是你的天地相信自己你将超越极限超越自相信自己当这一切过去你们是第一相信自己你将超越极限超越自己相信自己当这一切过去你们将是第一相信自己你将超越极限超越自己相信自己当这一切过去你们将是第一相信自己期待三年的时刻终于到来，我们信心百倍、我们斗志昂扬，我们将在赛场上为明天的成功铺下第一块厚厚的奠基石，无论昨天有过多少成功与失败，这一刻我们不再自满与自卑，我们一起相互祝愿，我们的团队无比强大，我们的心紧密相连，相信我们班的每一位同学机智英勇，以最佳的状态，无穷的智慧，强大的心力打响人生战役的第一枪，留下一生中最骄傲的回忆。人生的挑战无数，认真就是成功，坚持就是胜利，胜利一定属于我们！鲜花属于6月的你们！