学习焦虑的调节和控制

学习焦虑的调节和控制【学习目标】1、了解学习焦虑程度对学习的影响。2、了解自己的学习焦虑程度与抱负3、恰当归因，学会调节情绪，控制焦虑。导入：不知同学们有没有注意这样一种现象：平时成绩好的同学在考试中一败涂地，而平时成绩一般的同学在考试中往往会有超水平的发挥。这是为什么呢?张××同学怎么了张××是我校刚上高三的同学。上高一时，他各科成绩很好，周考月考总分排名总在班上前几名。上高二后，增加了生物科，他学习比以前更加努力，可是他发现平时成绩不如他的几个好朋友生物学得比他好，课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心生物学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在生物上，可收效甚微，几次测验成绩均不如意，由80多分降到了60多分。从此以后，一上生物课他就紧张，生怕听漏一个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降了。科任老师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知想什么……请问，张××同学怎么了?焦虑的含义及其对学习的影响学习焦虑是指个人由于不能达到学习目标或不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。适度的焦虑对学习不但有益，而且是必然的。具有适度焦虑的人往往在学习中伴有轻度的紧迫感、警觉感、忧患感，他们精神集中，思想活跃敏捷，行动积极努力，学习效率很高。焦虑程度过高或缺乏焦虑感，都将引起心理的不适，使学习过程变得困难重重。情境一：某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注重师长期望的满足，学习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改，改了又写，稍有不顺，便自责内疚：“我真的能力很差?”情境二：某学生学习刻苦，成绩不错，但过于自信。“这次考试我不考个第一，起码第二!”可试卷发下来，不是那么回事。“他怎么会得第一?一定是偷看的。老天，你为什么对我这么不公平?”情境三：某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱：“完了，这道题不会做，8分啊。咦?这这题好像做过，可是怎么解呢?唉……”情境四：某学生家庭经济条件优越，平时穿着打扮入时，做事懒散?“学习?何必那么累?作业嘛，明天找一本抄抄不就行了?”归纳学习焦虑异常情况的几种类型如：负疚自责型、羞涩自卑型、自视过高型、逆反对抗型、考试恐慌型、娇惯松驰型、自由散漫型、寻求表现型等。焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程度对学习起促进作用，程度越高，学习成绩越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈的学习竞争中有所作为的。自我评价了解自己的学习焦虑程度保持适度的学习焦虑要保持适度的学习焦虑，必须学会调节和控制学习焦虑，建立适当的抱负水平。如：(1)不要对自己要求过高；(2)不要把失败看得太重；(3)不要瞧不起自己；(4)不要疏远他人，荷求他人；(5)不要感情用事；(6)不要过度疲劳。一旦发现有明显疲劳到焦虑倾向时，可适当运动，做放松方法一：第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手触第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-10，使身体恢复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸一口气，方法二：穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉处，有一百会穴，双手中指按压该穴，或轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。1、举行学习经验交流会，请学习好的同学或考上高一级的学校的同学介绍经验，以激发学习动机，增强学习积2、组织多种竞赛活动，通过活动培养公平竞争意识，34、进行小发明、小创造、巧手制作比赛，发挥特长，减轻对学习成绩的过度关注。5、举行“为什么要学习”的主题班会，明确学习动机，建议调节和控制学习焦虑，是一项重要而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑程度过高或过低，除与学生个体心理素质的差异有关外，还与社会文化因素、家庭教养因素、学校教育因素有密切关系。教师在帮助学生进行学习焦虑的调节和控制时，仅仅针对学生个体是不够的。还应把诸多因素考虑进去，设法减少来自外部因素的压力，给学生创造宽松、愉悦、和谐的氛围。焦虑程度自我评价表判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4分表示自己总是如此。(1)我吃饭很香，胃口很好。()(2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好。()(3)我特别容易感到疲劳和乏力。()(4)我的睡眠不太好，睡得不香。()(5)我感到心情平静，很少静不下心来学习。()(6)我最怕家长和我谈学习问题。()(7)我感到肠胃不舒服。()(8)我感到头晕脑胀。()(9)我的呼吸顺畅而自然。()(10)我容易心烦意乱，十分烦躁。()(11)我容易因一点小事而生气或冒火。()(12)我的手总是温暖而干燥。()(13)我感到时间特别紧张，总觉时间不够用。（）(14)我容易入睡，睡眠很好。()进行判断给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下总分24-31总分32-39总分40