高三学生常见心理问题与辅导策略

高三学生常见心理问题与辅导策略同学们，大家下午好！今天我们班会的主题是“高三学生常见心理问题与辅导策略”。（投影）同学们，高考临近，不少同学感到越发紧张，心理上出现了一些波动，为此，我们召开这个班会，下面，我就班上同学中存在的问题与大家交流，希望能帮助大家解决一些困惑！那么同学之中究竟有哪些问题呢？如何解决呢？同学们存在的问题集中表现在以下方面：1.高考临近，越发紧张，心理压力增大，如何缓解（投影）答：邻近高考，心理上有点压力，是求上进的表现，适度紧张有利于提高复习效率。但过度紧张，吃不香，睡不着，那就会适得其反。（1）调整认知（投影）实现高考目标主要靠平时积累，越接近高考，越要心平气和做好每一道题，上好每一节课，过好每一天。要做到这一点不难，只要按你制定的复习计划有序进行复习，在实施计划的过程中根据实际情况对计划进行微调即可。对学习任务心中有数了，压力自会减轻，紧张往往是想得太多又做不了造成的。路，都是一步步走出来的，知识与能力，也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥有理想的明天！（投影）俗话说，“收获在耕耘中。”（投影）只要自己尽心尽力了，你就有理由相信，你一定能取得无悔的成绩。（2）调整情绪（投影）人的心理时常在变化，人的情绪时常在波动，今天好心情不意味着明天也是好心情。但你可以用积极的语言时时调整自己的情绪，现有几条正向的心理提示语供你选用：（投影）把握了现在也就把握了未来！人生能有几次搏？高考是挑战，更是机遇！认真学习，不断努力，超越自我！收获在耕耘中，我要把握现在，努力耕耘！我相信，经历一番风雪苦，必获千万花卉香！同学们，积极的心理提示语可以帮你消除心理上的压力，平常自己也可以找一两句适合自己的心理提示语，作为座右铭。2.复习时间长，睡眠少，常失眠，上课头昏脑涨，怎么办（投影）答：睡眠被称为反向学习，心理科学研究发现，学习的内容在睡眠的过程中也可以得到巩固。睡眠时间太短，睡得过晚，太兴奋，担心高考成绩等都有可能造成睡不安稳甚至失眠。下面我给同学们介绍几种自我调节，快速入睡的方法，不妨一试。（1）调整心态（投影）心事重重会睡不安稳，解决的办法是：不用别人的错误惩罚自己，不用解决不了的题目为难自己，不为一点小事想不通，不为一次考试成绩不理想而悲观失望，以“不为物喜、不为己悲”的境界平衡自己的心态，心中坦然了，睡眠就会好起来。（2）运动调节（投影）松紧法：仰卧床上，先让左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势到手脚酸痛，放松；再换右手臂与右腿再重复以上动作，再放松；平躺床上静听自己的呼吸声，不知不觉入睡。推拿法：仰卧床上，象做眼保健操一样，大拇指按太阳穴，用食指关节先上后下由内往外轮刮眼眶，然后用大拇指肚揉太阳穴、眉心各8个4－8拍，再用手掌捂耳，食指从中指滑下敲击风池穴（颈椎两侧下陷处）24次，最后用掌根轻击头顶百会穴，放松全身自然入睡。疲惫法：通过体育锻炼，如打球、跑步、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动调节身心，或者睡觉前原地立定跳5分钟以上，让身体疲惫，有利入睡。简易气功调节：如放松，找到自以为舒服的睡姿，默数自己呼吸的次数，慢慢做深呼吸，吸气时想象气吸进腹部，呼气时尽量呼尽，让倦怠慢慢袭来，悄然入睡。（3）睡前读你平时觉得枯燥的复习内容，有利入睡（投影）以上方法任选一种适合自己的试试，假如均无效，可在医生指导下适当服药。3.做作业、考试时怎样减少笔误？（投影）答：高三学生的笔误是一种无意识状态下的错误，很难杜绝，不必为此事烦心，但我们可以做到尽量减少笔误。（1）静能生慧（投影）笔误反映了一个人内在的心理素质，当一个人精力不集中、心神不宁时笔误就会增加，反之就会少一点。心宁神静对减少笔误很有帮助。考前如何做到心宁神静呢？方法很简单，就是不要想得太多，将思想集中于答题。（投影）以一念代万念，就会心宁神静。此外，也可以借鉴古代安神术调节心情，方法如下：心系于一物，比如看月，眼睛看着月亮，慢慢地，你可以被眼前的月色所感染，感到心胸也宽广了很多，杂念自会慢慢消除。当然，没有月亮时看水观花都可以，只要让注意力集中到某个美好的情景中，长时间凝看，心就会平静，也就起到了安神的效果。这种方法在考前做一做，对减少笔误有一定的作用。（2）减少书写错误（投影）文科，特别是语文中的笔误，经常是书写跟不上思维速度造成的，特别是作文时，假如思维活跃，写着前面的内容，脑中可能涌现文中甚至结尾的内容，这时，可先在草稿纸上勾画出大意，再集中精力写作。（3）减少计算错误（投影）纠正计算错误要从平时的作业着手，养成规范答题的习惯。一是做作业时要专心致志，脑中想着、手上写着、眼睛看着、嘴里默念着，特别是默念的习惯一养成，就不轻易算错；二是做作业时步骤要全，那样检查时才轻易发现错误；三是平时作业中的计算错误不要轻易放过，要找出算错的原因，用红笔写下批语，警诫自己不要重犯类似错误。曾有一个学生在高考前为计算错误烦恼，我们从他的错题中找了15道让他反复做，他做了好多遍才达到了全对。经过这样的练习，这名同学的正确率大幅进步了。4.怎样缓解考试焦虑（投影）答：在考前莫名其妙地害怕、为一件小事发脾气、忽然变得特别懒惰、没缘由地情绪低落、沉默寡言……这些都可能是考试焦虑造成的，考试焦虑会影响复习效率与考试成绩。要决胜高考，首先要战胜焦虑。（投影）（1）用一颗平常的心对待高考（投影）曾有一个高三学生高考前特别紧张，问我们怎么办？我们对他说：“你把高考看成是一次独立的作业，心中就不那么紧张了。”（投影）该同学果然换了一种心态，面对高考，他提醒自己：“我觉得高考难，别人肯定也觉得难，所以我不畏难。”（投影）最终他顺利通过高考，取得了理想的成绩。注意，当你以平常心对待高考时，也就从心理上消除了高考的压力，情绪也就可以恢复正常。（投影）（2）正确对待试卷中可能出现的困难（投影）考试中遇有一条或几条题目不会做，这是多数考生都会碰到的情况，不要怕。一般的经验是，先跳过困难挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，然后再回过头来思考困难，此时面对困难也许会忽然有了灵感，想到解题的方法。高考只是对自己学业水平的检测，如实汇报学业水平就可以了，即使有一两条题目做不出来，也很正常。（3）正确看待考分（投影）某年高考前，一个高中老师的孩子把分数看得过重，导致心情紧张，学习效率下降。这位老师对孩子说：“从现在开始，我不会再问你考多少分，你也不必想什么分数了。你在平常的练习中，必须找到一种感觉。这种感觉就是把不会的做对，不为分数而学习，为把握知识进步能力而学习。假如你现在还没有找到这样的感觉，从现在开始就要努力寻找这样的感觉。”高考中，这个同学的成绩从班上的十多名上升为第二名，与班上第一名只相差一分。5.在短时间内如何复习才能最大限度地提高成绩？（投影）答：还有几个多月就要参加高考了，对多数考生来说，不要再花过多的时间去解难题，由于高考试题多数的还是基本题、中等题，应该把精力集中在可以把握的题目中，逐步提高解题的正确率和规范答题的能力。（1）整体把握知识体系和复习内容（投影）在我曾经带过的班级中，我曾经碰到过这样一名学生。他整天忙个不停，做作业、背书、应付考试，反正没有闲着，一天下来总觉得很累。可是，考试成绩进步不快，有时还有所下降。他心中很着急，意识到可能是复习方法有问题。那么怎样进行系统的复习？（提问并安排学生回答）为此，我与他就如何提高复习效率进行了探讨，在倾听与对话中我让他意识到学习时应注意提高学习的主动权，要根据自身实际制定好适合自己的复习计划，根据自身的特点，在纠错上多花点时间，多与任课老师联系，尽量避免复习中的重复劳动，将有限的时间精力集中在那些似懂非懂的题目的练习上，通过变式练习，分类分析，举一反三，争取事半功倍的复习效果。他试着做了，进步很快。因此，高考前要整体把握知识体系，认真安排复习进程。对复习内容心中有数，就稳定；将希望寄托于努力，就不慌；按制定的计划有序进行复习，尽自己的努力学习，就不会焦虑；将那些似懂非懂的题目再做一遍，真正弄懂做对，主动放弃力所不能及的学习任务，就不会紧张。（投影）（2）妥善分配查缺补漏、夯实基础与解答难题的时间精力。（投影）高考中，难题一般情况下会有两三道，那些题目是针对尖子生设计的，拼的是智力和基本功。最后几个月的复习，集中精力把平时的错题集中起来多做多看，着力夯实基础，规范答题比较有效，学有余力再选择困难进行拓展性练习。（3）培养决胜高考的自信心。（投影）2004年，在世界女子100米蝶泳比赛中，刚开始时，中国运动员落后于美国选手，就在最后20米冲刺时，中国运动员进行了奋力拼搏，荣获第一，并打破了女子一百米蝶泳的世界纪录。中国运动员给我们的启示是：永不言败，坚持就是胜利！（投影）同学们也应该充分相信自己在最后阶段的复习中会取得很大进步，信心能帮助我们提高复习效率！（投影）6.紧张的复习常让我关节酸痛，感觉很累，如何调节？（投影）答：劳逸结合，适当运动。课间要注意休息，可以踢踢腿、弯弯腰、做做深呼吸，看一看远处的景物。越是学习紧张，越要保证适当的睡眠时间，这样才不会感觉很累。假如关节酸痛，睡前可用热水泡足，边泡边按摩腿、脚，减轻关节酸痛。有条件的时候，让父母帮忙推拿关节更好。另外，睡前也可以在床上做放松练习。练习方法：仰面向上，平躺在床上，闭眼，先做深呼吸，吸气时将气慢慢吸进腹部，吸足气屏住呼吸，尽量延长屏气时间，然后慢慢呼出，连续做六次以上。深呼吸后，想象自己的每一个关节都很松弛，先是手上的关节松弛，后是背部的脊柱关节每节都松弛了。再后来，就是腿和脚上的关节松弛。你可以连续想象多次，每一次都会感受到一种轻松的感觉，直到完全消除疲惫。7.为何拼尽全力，成绩不见起色？（投影）答：我曾经有这样一名学生。她从升进高三的暑假开始，就真正进了“高三学生”的状态。天天疲于奔命在各个补习班之间，还请了家教。因此她的作业也就堆积如山，晚上要做到很晚才能睡，早上还要早早地起床背英语。她已经很久没有看过电视，没有逛过街，没有打开电脑，没有读过小说。尽管如此，父母似乎还是不够满足，由于她的成绩并没有多大的起色。而这个学生本人也开始有点沉不住气了，她越来越不想过这种枯燥的生活，不想再参加补习班，不想再早起背英语……从这个学生的状况看，她处在学业压力和父母期望值偏高造成的亲子关系压力下，双重的压力，使她有劳无逸，疲于奔命，导致心智压抑，厌倦学习，心理疲惫，这个学生对压力的应对方式先是拼尽全力顺应，成绩不见起色，又产生了强烈的无助感。这个学生的问题在于，她在双重压力下产生了不合理思想：“死拼就能进步”（投影），忽略了学习是循序渐进的过程。过份强调了“高三了，学业成绩还不理想”的错误思想，心理上就失去了弹性，心智就很难打开，就很轻易陷入欲速不达的误区。提醒同学们注意，在决胜高考的过程中有必要放弃一些重复劳动和过高追求。只有在自己力所能及的基础上努力，紧张的学习生活才有灵动的弹性，学习成绩才会逐步进步。（投影）8.模拟考试失误，心里无法平静，怎么办？（投影）答：曾经有这样一个学生，他成绩一直很好，钟情于北京的一流大学，但在模拟考试中过度紧张，发挥失常，分数线刚过一本线。他不甘心，决心在新一轮复习中重整旗鼓。但他挣不脱沮丧的心情，失败似乎让他变得脆弱，他头脑中总想着以后的结果会怎样？耕耘了没有收获怎么办？假如高考不能如愿以偿怎么办？他整天被这些动机困扰着，痛苦中的他开始失眠……事实上，他的压力主要来自于害怕面对失败，对未来患得患失。由于被假想的失败阴影笼罩，他对未来产生了悲观的预期，导致心灵无法平静。我让他把他的模考试卷拿给我，与他进行交流后发现，其实，他不会的题很少，他的实力是很强的。经过我的鼓励，他相信，只要调整好自己的心态，完全可以反败为胜，实现理想。他的心结得以打开，上述烦恼烟消云散，交谈中我又结合他的实际情况，帮助他制定了一个好的复习计划，让他对每天的学习心中有数，对未来充满希望，从而帮他恢复了心灵的平静。所以，我提醒同学们注意，在你不自信的时候，在你有困惑的时候，要相信你们的老师，相信老师能够帮助我们成长。（投影）9.被