高三学生应提前调整好心理状态

高三学生应提前调整好心理状态最近一段时间，前来咨询的高三学生骤然增加，不仅有家住北京的学生，还有不少外地由家长陪同来的学生。以往都是到临考时，各种心理问题才凸显出来，可如今，很多高三学生在繁重的学习压力下，较早地表现出各种心理不适应的症状。之所以出现这种情况，首先是超负荷学习造成学生用脑过度。许多家长在节假日不让孩子休息，给孩子报了各种辅导班、补习班。有些学校用两年的时间把三年的课程加班加点地全部学完，高三全年复习。绝大部分毕业班的课程都安排到周一至周六，只有周日一天休息，课外还有大量的作业。娱乐、运动的时间被大大减少。其次是过度的高考压力和枯燥的学习任务造成学生精神抑郁。有一位重点中学的学生，在电话里对着妈妈大哭，但又不愿意回家和父母在一起。我问家长是不是给孩子的压力太大了，孩子的妈妈说：“我们没有给他什么压力呀！”可孩子对我说：“妈妈每次打电话来都要问最近的考试成绩如何，给我带来很大压力。”实际上，每年春季是抑郁症的高发期，而且高三学生居多。典型的症状就是失眠、食欲不振、疲乏无力、兴趣下降、压抑、焦虑、烦躁、厌学、厌世等。再次是紧张刺激和不良性格造成神经官能症，例如考试恐怖症，即平时考试还可以，一到大考就砸锅，紧张、出汗、手抖、头晕、大脑一片空白；如强迫性思维，症状是钻牛角尖、控制不住思维，爱问“为什么这座楼是18层而不是17层？”等稀奇古怪的问题；还有强迫性检查，即老担心题没有看清楚，要反复检查，或者做下一道题时老想着上一道题。一般来说，性格内向、敏感、多疑、固执、急躁的人容易患神经官能症。那么，高三学生应怎样调整自己的心理状态呢？第一要素是做到劳逸结合，科学用脑。一个成年人的注意力一次最多只能集中50分钟，所以不要让自己连续学习几个小时。另外，为了让孩子好好学习而不让孩子做任何家务劳动，或者挤占孩子进行体育锻炼的时间，对孩子的大脑功能正常运转都是不利的。一个人在运动时，大脑中的氧气最充分，而且协调性的运动训练还能提高注意力。高三学生每天应该保证累计运动时间45分钟，起床后、课间、睡前都可以运动。高三生：开学首周调整好“三态”高三生：开学首周调整好“三态”随着寒假的结束，高三学生将已陆续回校提前上课。由于刚刚度过春节，所以难免出现在短时期内无法适应高三新学期紧张学习的状况。为了更好、更快地适应新的学习环境，必须在第一周就调好“三态”。这“三态”就是：思想状态、学习状态和生活状态。一、调好思想状态首先思想上要高度重视。本学期是高三最重要的一个学期，一方面要结束第一轮的全面复习，另一方面又要迎接即将到来的“高三一模”，所以要迅速排出各种干扰，全程投入，全力以赴，从随意放松转向紧张有序，及时树立拼搏、苦战、坚毅的战斗意识。二调好学习状态从第一周开始就要进入正常的学习状态。具体表现在充分做好开学前的准备：包括1)检查寒假作业的完成情况；2)做好开学前的物质准备；3)制订好“高三一模”前的个性化复习计划；三调好生活状态对于高三学生来说，第一周最难适应的就是要在短期内改变寒假已经形成的一些不良生活习惯(如：睡眠时间不正常，饮食习惯的改变，文体活动的中断，晚上经常熬夜等)。为此，必须尽快从随意到控制；从松散到紧张；从错乱到有序。高三学生要保持良好的情绪状态郑州市高三学生第一次质量检测刚刚结束，有的学生考试成绩不太理想，心理压力开始增大，尤其是一些复读的学生，晚上甚至“睡不着觉”。近日，记者就接到了不少家长对这方面的咨询。对此，记者采访了北大方正教育心理研究院高级顾问、郑州心智家三优教育总督导，被誉为“国内真正来自高考第一线的高考心理辅导专家”路应杰老师，请他为高三学子进行心理辅导，而他所讲的许多教育学和心理学的理念对即将参加高考的高三学生有着非常直接的指导意义。考前4个月，要保持一个良好的情绪状态路老师告诉高三学生，在高考前的四个月时间里，要想“学得好”，就要努力保持一个良好的情绪状态，学习时具有高专注度和高效率，而良好的情绪状态指的是考生有意识地培养自己积极乐观的心态;在观察分析问题时，首先看到的是有利的因素，要有强烈的成就动机(目标)和高自我效能感(自信)。与此同时，要使自己拥有能够坦然面对内心可能产生的负面和信心不足等方面情绪(过度的压力和焦虑、紧张、杂念、抑郁、强迫、失眠、“水平不升反降后”的沮丧和失望、越来越浮躁等)的能力;他对此提出几种理念：当情绪低落时，要学会“察觉”和接纳，“察觉”就是清楚地知道自己此时此刻内心的感受和情绪状态以及自己正在做什么，“接纳”则是接受其存在，不强化，不排斥，不掩饰，不逃避，带着微笑和好奇来面对，不抵制，不说教，单纯地观察，拥有足够的耐心和平静……坚持做自己该做的事情绝不停止……这样，负面的情绪会慢慢地弱化，最后使自己逐渐地平静和释然，达到内心的和谐，这种心理调整的方法也正是老子的“顺其自然，为所当为”思想的体现，针对有的同学对自己不自信而产生的苦恼，他和同学共同参与了一个心理学游戏，使大家树立了一个理念，那就是“只要做，就有可能!”学会欣赏高考生活的每一天路老师还根据自己和十几次陪伴自己的学生参加高考的经历总结出：迎接高考的过程具有丰富的内涵，它能锻炼人、成长人、磨砺人、塑造人……是一生当中难得的人生经历;具有特别的色彩，特别的体验，特别的感悟。如果树立了“高考的快乐，快乐的高考”的理念，学会欣赏高考生活的每一天，你的学习状态和效率、自觉投入的主动性将会达到一个新的境界。他还特别告诉那些因为没利用好过去了的时间而懊悔不已的同学说：“没有比现在开始更早的了!”“四个月你还可以做很多很多的事情。”在“学得好”的智慧方面他又特别提醒高三学生：“学而不思则罔”——要多思考——有感悟、有心得——使能力得到实质性的提高。”基础和能力不是特别强的同学要注意：“少而精”比“多而浅”效果往往更好，他还在讲座现场解答了一些同学的“收获和付出不成比例，很受伤”和“什么道理都知道，就是缺乏学习动力”的困惑。第二轮复习要注重知识的思考、总结、迁移高三的第二轮复习即将开始，在第二轮复习中综合练习的比重将越来越大，在这个阶段，路老师特别建议要注意两点，第一是注意在综合练习过程中不要忘记对基本知识的深化理解和灵活应用，第二则是要注意做题过程中和做题后的思考、总结、引申、发散、联想和迁移。这个阶段应该在认真总结第一次质检中出现的问题的基础上，使自己在下一个阶段的复习更加有针对性，方法更加科学。路老师还特别引用了四十多年前参加高考时用以激励自己克服困难的一段话和高三学生分享：我用汗水播种，我用心血浇灌，我用无尽的毅力去迎接我的高考，我将用这次人生的磨砺铸就我少年时的辉煌!如何调整好高三学生的心理状态前言：首先借此机会向全体教工汇报一下来到教研室以后的工作，自从我、刘化江主任、邹光霞主任组成一个新的教研集体后，学校对教研室的工作进行了新的分工，原来的日常工作主要由刘化江主任负责，我认为干的比以前更认真、更出色、更完美。我和邹主任主要负责多媒体辅助教学在我校课堂教学中如何应用的工作，我们首先在数学、物理两个教研组开展了上述工作，我们要把高一、高二、高三所有的数学、物理教案全部做成电子教案，并尽我们所能把所有数学、物理课堂教学中用到的课件整合在一起，刻录成光盘，发给两个教研组的每一位教师，我想这样会大大提高他们备课的质量和效率。上学期，数学组全体成员在邹主任的带领下已经积极行动起来，各自有序的完成着自己所承担的工作。（表扬程楠）现在他们的课件整合工作即将完成。物理组的工作主要由我和刘刚教师来做，预计本学期末能够完成。如果这一工作确实对我校的教学有帮助，我们将逐渐推广到每一个教研组。这次会议我要讲的问题是如何调整好高三学生的心理状态，很多观点是自己多年从事高中教学的一些认识，还有一些来源于其它方面，如和同事的交流、参考书、互联网等。也许还有不足之处，仅供大家参考。我认为对学生高考成绩的影响有两大因素，心理状态和学习实力，二者之间又存在着互动的关系，学习实力越雄厚心理状态就越好，否则心理状态就越差（举例说明）。所以我今天谈的问题是针对那些学习比较努力，有一定学习实力的同学们。一、首先谈一下什么是良好的心理状态：信心十足、情绪饱满、智力水平比平时高。下面我们再来谈一下什么是不良心态：1、强迫现象不该想的想，不该做的做，控制不住自己。具体表现为上课注意力不集中，总怕出错，一些简单的问题也总怀疑自己做错。总怕考不出成绩使关心自己的人失望。怕考不上理想的大学，总认为高考是人生命运的大决战（议论）。2、敌对现象墙上的脚印、流言蜚语、破碎的玻璃、损坏的安全指示灯；和老师顶撞；就是不愿意听课。3、抑郁因为某次重要考试失利；长时间学习某一学科效果不明显。情绪低落，打不起精神，寝食难安，做事信心不足。4、过度紧张对人的生理功能和外部行为都有影响，如血压上升、心跳加快、满头大汗、尿意濒繁；思维空白、浑身发抖、字迹潦草。二、怎样调整一个考生的心理状态影响考生心态的因素有两个，一个是信心、还有一个是作用。二者也存在着互动的关系，我们先来谈信心。1、信心：是考生学习实力和心理素质的充分结合。（1）信心的作用1）可调动人的智力因素、2）调动情绪、3）克服困难的心理动力、4）增强自我暗示。（2）增强信心的九种方法：1）学会微笑：是发自内心的，是考生本人心情舒畅的基础，同时也会给别人带来好心情。2）生活学习有条理。每天做什么不做什么安排的恰到好处。3）运用积极的自我暗示。例如，有些学生在复习时有很多题没做，自信心就会下，这时他就可以想，我没做别人也没做。这一类型的以后还会出现，再说高考未必考。某次考试中某科题偏难，会造成考生心理紧张，缺乏信心，这时考生应该这样想，我不会我这样水平的都不会，我要是稳住，可能会比他们都好（举例牙一中高三第三次大考数学题偏难如何对待）。4）不打疲劳战：会使考生丧失信心，注意力不集中，学习效率下降。举例牙一中老师工作量大，抓的紧，但是想想邻居，我们又必须那样做。再说学生。所以疲劳是魔鬼。5）高考期待的目标要适当。6）不要攀比7）多做容易题，多做高考题。（王校长带回的习题集）8）多交流，找到知音，说出想法，寻求帮助。9）增强学习实力。2、情绪（1）良好情绪的标准1）镇静、心平气和，相对而言就是心惊肉跳、惊慌失措、心神不定。2）情绪比较饱满（有适度的紧张感）。如果不饱满，考生就会没有干劲和冲劲，生活无规律、学习无计划，随意性强、得过且过。如一个学习努力的学生，上物理课前，就该知道预习什么，该听什么，结果没做任何准备，也不以为然。3）会控制自己的情绪，如遇到难题、大考失利后、长时间学习某一学科效果不明显、总犯一些低级的错误，会使考生情绪低落、恐惧不安。这时，如能把情绪迅速调整过来，找到不管风吹浪打，胜似闲庭信步的感觉，我认为这样的考生就属于会控制自己的情绪；如果遇到的题比较简单，做事比较顺心，这时也容易让一个人失控，变得冲动，冲动也是魔鬼呀！这时的人智商极低，极易犯一些低级的错误，如这时能找到革命尚未成功，同志仍须冷静的感觉，我认为这样的考生也属于会控制自己的情绪。（2）情绪在心态调节中的作用1）对信心的作用。2）对学习效率的影响（人的智力因素）。3）对自我暗示的作用。4）对生理功能的影响。5）对外部行为的作用。如情绪紧张会造成字迹潦草、书写痉挛、答卷速度明显下降。（3）十种调节情绪的方法1）疏泄法（政教处设出气室）谈话法、运动、出气、哭泣2）深呼吸：考试和考前都比较实用。3）平常心：即要正确对待高考。A塞翁失马B不要把高考看成是人生的决战，其实人生的每一步都很重要。C大学不是人生的终点，也不是学习的终点。D不要搞倒计时。最终为自己营造一个心理背景和生理背景。4）运用积极的自我暗示：凡是总往好了想，A从现在开始还来得及B我不会，和我程度相当的都不会C只要跟上教师的节奏即可D考一般的大学，明牌院校的研究生。E多想一些自己成功的例子5）按摩内关穴法6）音乐调节法7）环境熏陶法8）幽默调节法：一笑解千愁9）语言诱导肌肉放松法。到底用哪种方法得学生的特点和周围的环境而定。本次讲座主要讲了决定考生心理状态的协同两个因素：信心和情绪。我也希望