预防和降低疲劳的方法和途径

预防和降低疲劳的方法和途径1.疲劳的定义及分类•疲劳是一种主观感受，表现为暂时性的工作能力的下降，经过休息调整能得以恢复。•疲劳的出现也是机体需要休息的信号，以免于损害性病变的发生。人的作业疲劳及其预防一、人的作业疲劳•广义：疲劳概指任何原因引起的身体不适和工作效率的下降•狭义：疲劳如视觉疲劳、听觉疲劳、腰肌疲劳等。疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。•疲劳分类：•体力疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，主要表现为运动能力的下降。•精神疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。行为改变表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等。•局部疲劳、全身疲劳、智力疲劳、技术疲劳、心理疲劳疲劳部位与职业的关系部位职业、作业及环境头部眼部颈部耳部肩部腕部肘部胸部腹部腰部臀部背部手指部膝部大褪部下腿部手掌部足部写作、谈话、讲课、听课等用脑程度强的工作；环境充斥C0、C02，换气不良监视作业，计算机作业，显微镜作业，透视、校正、焊接；在低照度条件下作业上下观察作业听诊作业，铆接等噪音大的作业搬运，肩及上肢作业手连续动作的作业：钳工、打字、手工研磨等手工作业小臂连续性的作业吹气以及胸部支承性作业摩托车、三轮车驾驶，腹部牵引及推挡作业反复前屈、举重向上的作业坐位不适、坐位时间长前屈及蹲下作业打字、包装、写字、敲击、剪纸等长时间用手指的作业蹲下过久的作业蹲下及重体力劳动站立作业及下肢劳动锤工、石工等用力握紧的作业站立作业，步行作业2.疲劳产生的机理•疲劳是劳动过程中人体器官或机体发生的自然衰竭状态，是人体能量消耗与恢复相互交替．中枢神经产生“自卫”性抑制的正常生理过程。•（1）疲劳物质累积理沦•疲劳物质（乳酸）－大量累积－人的体力衰竭－不能再进行有效的作业。•（2）力源消耗理论能源物质“肌糖原”储备耗竭或来不及加以补充，人体就产生了疲劳。•（3）中枢系统变化理论人的中枢神经系统将会产生一种特殊的功能，即保护性抑制，使肌肉组织不致过度消耗而受损，保护神经细胞免于过分疲劳。疲劳是对机体起保护作用的一种“信号”。•（4）生化变化理论作业及环境引起体内平衡紊乱状态而产生了疲劳。肌肉活动和收缩－淀粉减少－乳酸－热能－不足－疲劳休整后，肝脏－提供动物淀粉，乳酸恢复为淀粉，另一部分送回肝脏重新合成．使得劳动状态继续进行下去。•（5）局部血流阻断理论静态作业：长时间维持一定的体位－局部疲劳。肌肉收缩－肌肉膨胀－坚硬，内压很大－阻滞通过收缩肌肉的血流－局部血流阻断。•3.疲劳产生的原因•（1）作业强度与持续时间•劳动负担是作业强度和作业持续时间的函数。作业强度越大，持续时间越长，劳动者就越容易疲劳。•劳动负担＝作业强度*作业持续时间。•（2）作业速度作业速度越高越容易导致疲劳。•（3）作业态度•劳动者的精神面貌和工作动机对心理疲劳影响极为明显。劳动热情高，工作兴趣大，主观疲劳的感受就越小。动机水平越高，准备支付的能量越多，越不易感到疲劳。•强化工作动机，提高工作兴趣，减少疲劳感。•（4）作业时刻：在什么时间进行作业也影响疲劳的产生和感受疲劳的程度。比如夜班作业比白天作业容易疲劳。这和人体机能在夜间比在白天较低有关。•（5）作业环境：不合适的照明条件、湿度、温度、噪声、粉尘等都会增加作业人员的精神与肉体负担，造成疲劳感。•（6）影响疲劳的具体因素•A、作业类别。能量消耗大的劳动作业、作业速度快、作业种类多变化大且复杂、作业范围广、精密度要求高、注意力要求高集中、操作姿势特殊、一次性持续时间长、有危险的作业、环境恶劣的作业。•B、作业条件。作业不熟练、睡眠不足、上班时间过长、休息时间不足。平均拘束时间过长、年龄过低或过高、疾病、生理的周期不适。•C、劳动者的主观条件。劳动情绪低下、劳动兴趣不大、人际关系不和、家事不称心、担负责任重大、对疲劳的暗示、个人性格的不适应。4.疲劳的检测方法•生化法、生理心理测试法、他觉观察及主诉症状调查法常用测定方法•（1）肌腱反射机能测定法•（2）触二点辨别阈值法•（3）皮肤划痕消退时间法•（4）皮肤电流反应测定法•（5）心率值测定法•（6）色名呼出时间测定法•（7）购销符号数目测定法•（8）反应时间测定法•（9）闪光融合值测定法二、疲劳的预防与安全•1.疲劳规律•（1）疲劳的一般规律•①疲劳可以通过休息恢复。青年人比老年人休息恢复得快，因为青年人机体供血、供氧机能强，在作业过程中较老年人产生的疲劳要轻。体力疲劳比精神疲劳恢复得快。心理上造成的疲劳常与心理状态同步存在和消失。•②疲劳有累积效应。未消除的疲劳能延续到次日。当重度疲劳后，次日仍有疲劳症状。这是疲劳积累效应的表现。•③疲劳程度与生理周期有关。在生理周期中机能下降时发生疲劳较重，而在机能上升时发生疲劳较轻。•④人对疲劳有一定的适应能力。机体疲劳后，仍能保持原有的工作能力，连续进行作业，这是体力上和精神上对疲劳的适应性。工作中有意识地留有余地，可以减轻作业疲劳。（2）疲劳的积累•（1）工作开始阶段。人体的工作能力没有完全被激发出来，处于克服人体惰性的状态。这时不会产生疲劳。•（2）工作高效阶段。经过短暂的第一阶段后，人体逐渐适应工作条件，人体活动效率达到最佳状态并能持续较长时间。只要工作强度不太高，这一阶段不会产生明显疲劳。•（3）疲劳产生阶段。持续较长时间工作，伴随疲劳感增强，导致个体工作效率下降，出现了工作兴奋性降低等特征。进入这一阶段的时间依据劳动强度和环境条件而有很大差别。劳动强度大、环境差时，人体保持最佳工作时间就短。反之，维持在上一阶段的时间就会延长。•（4）疲劳积累阶段。疲劳产生后，应采取相应的措施减轻疲劳。否则由于疲劳的过度积累，会导致人体暂时丧失工作能力，工作被迫停止，严重时容易引起作业者的身心损伤。工作强度、环境条件、工作节奏、身体素质及营养、睡眠等因素影响:“容器”模型“容器”模型把作业者的疲劳看成是容器内的液体，液面越高，表示疲劳越大。疲劳源不断地加大疲劳程度，犹如向容器内不断地倾倒液体一样。液面升高到一定程度，必须打开排放开关，降低液面。容器排放开关的功能如同人体在疲劳后的休息。容器大小类似于人体的活动极限，溢出液体意味着疲劳程度超出人体极限。只有不断地适时休息，即“排出液体”，人体疲劳的积累才不致于对身体构成危害。2.预防和降低疲劳的途径•1）合理设计作业的用力方法•（1）合理用力的一般原则遵循解剖学、生理学和力学原理及动作经济原则，提高作业的准确性、及时性和经济性。•①随意性原则•②平衡性原则•③经济性原则a.动作对称b.节奏约束C.动作自然•④降低动作等级原则人体动作级别分类级别枢轴点人体运动部位12345指节手腕肘关节肩关节身躯手指手及手指前臂、手及手指上管、前臂、手及手指躯干、上臂、前臂、手及手指•（2）正确的作业姿势和体位•①搬起重物时，不弯腰比弯腰少消耗能量，可以利用蹲位。假若弯腰可以搬起6kg的重物，同样体力消耗的蹲位可以搬起10kg的重物。•②提起重物时，手心向肩可以获得最大的力量。•③肩挑是最佳负荷方式，而单手夹持要比最佳方式多消耗能量40%。•④向下用力的作业，立位优于座位，立位可以利用头与躯干的重量及伸直的上肢协调动作获得较大的力量。•⑤推运重物时，两腿间角度大于90°最为省力。•⑥负荷方式不同，能量消耗也不同。肩挑能耗指数为1，是最低。•⑦作业空间的设计要考虑作业者身躯的大小。如作业空间狭窄，往往妨碍身体自由、正常地活动．束缚身体平衡姿势与活动维度，使人容易产生疲劳。•⑧用眼观察时，平视比仰视和俯视效果好，可以减缓疲劳。一般纵向最佳视野在水平视线向下30°的范围内，横向最佳视野在60°视角范围内。•⑨根据作业特点选择座位和立位。座位不易疲劳，但活动范围小；立位容易疲劳，但活动范围大。表3-7不同负荷方式下的能耗负荷方式肩挑一肩扛双手抱二手分提头顶一手提能量消耗1.001.071.101.141.321.44•2）合理安排作业休息制度（l）休息时间:要按作业能力的动态变化适时安排工间休息时间；不能在作业能力已经下降时才安排休息。休息开始时间，最好在进入疲劳期之前。因为当劳动时间按等差级数递增时，恢复体力的时间按等比级数增加。延长劳动时间不利于消除疲劳。要科学界定休息时间。（2）休息方式：①积极休息:亦叫交替休息。生理学认为，积极休息比消极休息使工作效率恢复快约60％～70％。如脑力劳动疲劳后，可以做些轻便的体力活动或劳动，可使过度紧张的神经得到调节。②消极休息:叫安静休息。重体力劳动一般采取这种休息方式。如静坐、静卧或适宜的文娱活动，令人轻松愉悦。可以根据具体情况划分为，以恢复体力为主要目的者，可进行音乐调节；弯腰作业者，可做伸展活动；局部肌肉疲劳者，多做放松性活动；视、听力紧张的作业及脑力劳动，要加强全身性活动，转移大脑皮层的优势兴奋中心。•3）克服工作内容单调感•单调作业是指内容单一、节奏较快、高度重复的作业。单调作业所产生的枯燥、乏味和不愉快的心理状态，称为单调感。•（l）单调作业及其特点单调作业特点是，作业简单、变化少、刺激少，引不起兴趣；受制约多，缺乏自主性，容易丧失工作热情；对作业者技能、学识等要求不高，易造成作业者消极的憎绪；只完成工作的一小部分，对定个工作的目的、意义体验不到；作业只有少量单项动作，周期短，频率高，易引起身体局部出现疲劳和心理厌烦。•（2）单调作业引起疲劳的原因•重复刺激，使人的兴奋始终集中于局部区域，周围很快会产生抑制状态，并在大脑皮质中扩散，经过一段时间．就会出现疲劳现象，产生心理疲劳。其主要表现为感觉体力不支、注意力不集中、思维迟缓、懒散、寂寞和欲睡等。•（3）单调感的特点a.单调感直接影响工作效能。影响作业者的情绪和精神状态，提前产生疲劳感，造成工作效率降低，错误率增加，工作质量下降。b.单调感与生理疲劳不同。疲劳产生于繁重劳动和紧张工作后，有渐进性、阶段性，表现作业能力降低。而单调感在轻松的作业中也会发生，起伏波动，无渐进性、阶段性，作业能力时高时低、不稳定。•4）避免单调的措施•①培养多面手。变换工种；从事基本作业的工人兼辅助作业或维修作业；工人兼做基层管理工作。•②工作延伸。按工作进程延续扩展工作内容，如参与研究、开发、制造等，激发工作热情和创造力。•③操作再设计。在操作设计上根据人的生理和心理特点进行重组，如合并动作、合并工序，使工作多样化、丰富化。•④显示作业的终极目标。设立作业的阶段目标，使作业者意识到单项操作是最终产品的基本组成。中间目标的到达，会给人以鼓舞，增强信心。•⑤动态信息报告。在工作地放置标识极，每隔一定时间向工人报告作业信息，让工人知道自己的工作成果。•⑥推行消遣工作法。作业者在保证任务完成的前提下，可以自由支配时间，如弹性工作制等；这样会使时间浪费减少，充分利用节约的时间去休息、学习、研究，提高工作生活质量。•⑦改善工作环境。可利用照明、颜色、音乐等条件，调节工作环境．尽可能适宜于人。•4）改进生产组织与劳动制度生产组织与劳动制度是产生疲劳的重要影响因素之一。经济作业速度休息日制度轮班制经济作业速度•经济作业速度是指进行某项作业能耗最小的作业速度。按这一速度操作，会经济合理又不易产生疲劳，持续作业时间长。•在作业中过快操作，会造成作业者的强负荷；过慢还会引起情绪焦躁、烦恼，使动作间断，注意力不集中。恰如其分的作业速度不易确定。可由速度相同的人组成作业班组；也可据不同作业者的速度潜力，设计操作组合。值得注意的是，最快、最短时间的动作方式可能是有利的，但将加速疲劳的到来，因此短暂的间歇时间是经济作业速度中的必要因素，可运用时间研究的方法，确定适当的宽放率。•事实上经济作业速度因人的身体素质、人种以及熟练程度等因素而异。•休息日制度:休息日制度直接影响劳动者的休息质量与疲劳的消除。在历史上，休息日制度经历了一定的变革。第一次世界大战以后，许多国家都实行每周工作56h。第二次世界大战初期，英国将56h/周延长至69.5h／周。由于人民的爱国热情，生产在初始阶段上升10％，、但