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运动处方一、名词解释1、身体活动（Physicalactivity）：由骨骼肌产生的需要消耗能量的任何身体动作。2、运动处方：由康复医师、康复治疗师以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身参加者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质∕体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式规定对其适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项：以达到科学的、有计划的康复治疗或预防健身的目的。3、体适能：指身体有足够的活力和精神进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还要足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。4、心肺适能：人的心脏、血管、血液和呼吸系统向肌肉供应氧气和养料的能力，以及肌肉利用氧气进行持续工作的能力。5、肌肉适能：肌肉力量（肌肉对抗外力的能力）肌肉耐力（肌肉做连续的或者持续的收缩的能力）6、柔韧适能：人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。7、身体成分：身体里肌肉、脂肪、骨骼和其他身体组织的相对百分比。8、最大强度负荷试验(GXT)：在试验过程中,逐渐增加负荷强度,同时测定某些生理指标,直到受试者达到可能达到的最大强度。9、1RM：是指肌肉能一次过所能举起的最大重量10、训练阈限：可以产生提高体适能效果的最低运动强度。11、训练目标区域：是指能够提高体适能水平的最佳运动量。12、有氧运动：充足的氧气供应，糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动，运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。也成为耐力运动。13、能量代谢当量（MET）：14、功能容量（FC）：是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。15、健康：健康不仅为疾病或羸弱之消除，而是体格、精神与社会之完全健康状态。16、健身锻炼：为了保持或提高体适能和健康而进行的身体活动。有明确的目的性、更好的组织性。一种有目的的，有计划的，有组织的，可重复的一种或多种身体活动的综合。二、填空1、春秋，孔子，六艺：礼、乐、射、驭、书、数2、战国，“行气玉佩铭”、“黄帝内经”：广步于庭，披发缓行3、西汉，“导引图”：最早的一卷健身运动的工笔彩色帛画4、三国，华佗，五禽戏5、唐，孙思邈，《千金翼方》6、宋，洪迈，《夷坚志》八段锦7、美国运动处方：·Karpovich，1950年代，exerciseprescription·KennethH.Cooper，1968，《有氧代谢运动》，12min跑测试耐力·ACSM，《运动试验和处方指导》8、德国运动处方·Hollmann研究所，1954年起，各类人群运动处方9、日本运动处方·猪饲道夫：1960，首创“运动处方”·1970，日本体育科学中心·1071，运动处方研究委员会·1975，《日本健身运动处方》10、WHO：1969，prescribedexercise，国际确认11、体适能的分类：·健康体适能：①心肺适能②肌肉适能③柔韧适能④身体成分·竞技体适能：①灵敏②协调③爆发力④平衡⑤速度⑥反应时12、体适能的评价指标：国民体质测试标准、学生体质健康标准、普通人群体育锻炼标准13、运动训练实施原则：超负荷原则、专门性与全面性原则、循序渐进原则、持之以恒原则、兴趣优先原则三、其他知识点1、运动对身体功能的改善：①心血管的改善（跳动次数、射血量）②呼吸系统的改善（肺通气量、肺活量、无效腔）③血细胞（红细胞的数量、功能和红细胞比容；纤溶）④精神（内啡肽效应、抑郁症、失眠）⑤其他（提高肌力与肌耐力、抗疲劳、改善精神状况、自身形象、社会交际……）2、运动的风险①种类：运动创伤、运动性疾病、运动性猝死②原因：运动本身的风险、不适当的运动方式③规避：ACSM避免运动中心脏意外建议·健康护理专业人员：了解相关病理基础，可以对运动参与者进行大致评估·高中和大学运动员：有专业许可的运动前筛查·健康护理机构：确认工作人员接受过培训，并有专门的计划及相关的急求设备·身体活动参与者：Ⅰ、了解心脏病的前驱症状，并在类似症状出现时及时就医Ⅱ、根据自身状况来制定运动计划3、体适能测试顺序：①测试前准备工作：测试目的、准备工作（基本情况表、知情同意书……）②心肺适能测试：心率（最大心率=207-0.7*年龄）、血压、肺活量③肌肉适能的测试④柔韧性的测试⑤身体成分4、体适能测试目的：①通过测试了解受试者体适能状况，按其年龄性别判断体适能状况等级。②为下一步制定科学合理的健身计划提供科学合理的依据。③一段时间后再次重复测试，对结果进行前后比较。④健身计划是否提高了体适能，对计划进行合理的修改和完善。5、心肺适能练习：①单级负荷常用方法：库伯12分钟跑、1.5英里跑、1英里走②两级运动负荷测试原理：摄氧量与心率成正比，在极限强度运动时心率达到最大心率，摄氧量也达到最大摄氧量。③两级功率自行车试验负荷：青年男性二级负荷为120到150W，青年女性为90到120W，中年男性为90到120W，中年女性为60到90W，老年为50到60W；一级负荷为相应二级负荷的1/2。④跑台走跑实验计算方法：走vo2=0.1v+3.5；跑v02=0.2v+3.5⑤逐级递增负荷运动试验作用：评价受试者的心肺适能，也可以用于冠心病诊断康复和运动员心功能评定。6、肌耐力的训练①、力量练习的分类：·按照肌肉收缩类型分类：--静力性等长练习、动力性等张练习、等速练习·按照肌肉用力程度分类：--被动运动、助力运动、主动运动、阻力运动·按照是否使用器械分类--器械练习、徒手练习②肌肉适能的重要性：·呼吸肌维持正常的呼吸功能·骨骼肌克服重力维持身体正常姿势·肌肉力量达到一定程度才能克服外界阻力，维持生活从事劳动及运动·肌肉耐力是保证人体多次重复或长时间维持某一动作的必要素质，用以维持生活从事劳动及运动。·肌肉发到，瘦体重百分比大，基础代谢水平较高，可减少体重的增加。·肌肉发达，对骨骼肌的牵拉刺激作用加大，预防骨质疏松。·肌肉活动提高葡萄糖的利用，与预防2型糖尿病有关。③肌肉力量分类：绝对肌力、相对肌力、爆发力、肌肉耐力④影响肌肉力量的因素：·肌肉横断面积·肌纤维类型·神经支配，包括神经冲动强度、神经支配肌纤维数量神经对协同拮抗肌协调·肌肉粘滞性·肌肉收缩类型·肌肉收缩初长度·肌肉收缩的速度7、柔韧性的重要性：保持正常的生活质量；维持正常的步态；预防损伤的发生或减轻损伤的程度；提高灵敏、速度、平衡等其他身体素质8、身体成分：①BMI：小于18.5，体重过轻；18.5到23.9，体重正常；24到27.9，超重；大于28，肥胖②WHR（腰臀比）：男性腰围小于85cm，WHR小于0.9；女性腰围小于80cm，WHR小于0.859、运动处方的主要内容：·锻炼目的·锻炼内容·运动量（运动强度、持续时间、运动频率、重复次数、完成组数、间隔时间）·注意事项10、危险分层：①是否有心血管、呼吸系统、代谢疾病。②是否有这些疾病的症状和体征。③是否存在这些疾病的危险因素。11、有氧运动的分类：走路、跑步、自行车、游泳、有氧健身操、球类游戏、我国传统体育12、有氧运动的选择：13、运动强度：最大心率（没有运动习惯的：170—年龄；有运动习惯的：180—年龄）14、主观感觉（RPE）：·9-16为宜·持续时间：20-60min·频率：每周3-5次·能量消耗：每天150-400kcal15、心肺适能·简易测试：原地跑·★测试金标准：最大摄氧量·★单级运动负荷测试：库珀12min跑、1.5英里跑、Rockport1英里走·★两级运动负荷试验：两级台阶试验、两级功率车试验、两级跑台试验·主机递增负荷运动试验（GXT）：金标准16、PAR-Q：准备身体活动问卷；一个运动前的健康筛查七个问题：①医生是否告诉过你患有心脏病并仅能参加医生推荐的活动②当您进行体力活动时是否感觉胸痛③自上个月来，您是否在没有体力活动的时候有胸痛④你是否因为头晕跌倒或失去知觉⑤你是否因为体力活动变化而加重骨或关节问题⑥近来医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药⑦你是否知道一些你不能进行体力活动的其它原因