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1足球教学训练工作指南普修篇十三、足球普修课身体训练（一）结合准备活动进行身体训练1、身体训练内容及方法（1）颠球与起动跑的练习场地设备：场地面积为30x30米，每组一个足球。米。练习方法：5—6人一组围成圆圈，每组一个足球。分成若干组。练习时每人颠球一次后由最后颠球的人持球，集体跑过终点线，慢跑回起点，准备下组练习。指导要点：A每人必须颠球一次后方可跑向终点线。B颠球时球落地则从落地的地点重新开始颠球。C教师可以根据学生的水平限制练习时颠球的部位、次数、顺序等。D练习可以以比赛的形式进行，罚则教师自定。（2）跑动结合灵活性的练习场地设备：场地20x20米20米2练习方法：学生分为2路纵队，相距10米站在起跑线上，教师站在场地的另一端。练习时，学生听（看）到教师发出的信号后起动跑，并根据教师的手势或口令，向左右做急转往返移动，按规定的次数完成移动后，慢跑回排尾准备下次练习。指导要点：A.如果是为了增加运动量可将学生分成多组，由学生发出信号轮换进行练习。B.练习时提示学生集中注意力，正确判断教师发出的信号完成动作。C.每组练习时，左右往返的次数不易过多，但要提示其往返移动的质量。D.当学生可以用脚控制球时，可以结合运球完成练习。E.多组练习时场地要适当加宽，避免左右发生碰撞。（3）速度结合灵活性练习场地设备：场地为20x20米，4个标志物，足球1个。练习方法：每组8人，分为2组，其中一组持球。练习时，攻方学生双手持球触及守方学生，被触及的学生出局。防守学生则通过跑动、躲闪以防被对方触杀出局，还可以通过断球由守变攻。指导要点：A.持球组传球出界，则将球权交给对方由攻变守。B.无球组可以在对方传球时，通过抢球、断球尽而持球。C.练习时不可以抛掷或踢球攻击对方，否则要被处罚。无球组学生故意被对方触杀出局，也要被处罚，罚则教师自定。D.练习的学生多时，可以适当扩大练习场地。（４）发展起动速度场地设备：场地8x8米，四角设0.50米的垒。3练习方法：5名学生1组，其中垒上各站1名学生为跑垒员，另一名学生站在场地中间为攻垒员。练习时，垒上的四名学生跑动换垒，中间的学生则跑动抢垒，如抢垒成功，则被攻占垒的学生为攻垒员，继续练习。指导要点：Ａ.攻垒成功要以脚先触垒为准。Ｂ.跑垒不成功还可以跑回原垒。Ｃ.练习时跑垒员必须连续跑动，不得在垒上停留。Ｄ.提示学生要相互呼应，注意观察。Ｅ.在学生有一定球感后，可以结合运球完成以上练习。Ｆ.结合运球跑垒时，攻垒成功要以人和球同时上垒为准。(5)规定距离追逐跑场地设备：利用足球场地，在中线两侧各划两条距中线30米的限制线。练习方法：将学生分为４组，每组６人，分别站在中线两侧。练习时，听到教师的口令，起动跑过30米线，然后慢跑至球门线绕回到另一组的起点，再完成下一组练习，循环跑动完成规定的组数。指导要点：Ａ.每组练习都必须集体完成，如有人掉队，其他人只能在起点等候，否则不能进行下次练习。Ｂ.教师要对被追上的组进行处罚，处罚的内容和形式教师自定。Ｃ.教师应该合理规定每组的练习次数和练习的组数。Ｄ.当学生有一定的球感时，可以结合运球完成练习。Ｅ.结合运球完成练习时，教师应该适当减少每组的人数，以防碰撞或受伤。4(6)发展速度场地设备：利用足球场地，学生每人持足球一个。练习方法：将学生分为两组，按对角线站立，每人一个足球。两名教师站在中圈，面向学生站立。练习时，学生传球给教师，然后沿边线向前跑，接教师的传球并将球回传给教师，再前跑接教师向球门线的传球，接球后，运球至另一组的排尾，准备下一次练习。指导要点：Ａ.开始练习时，传球与跑动速度可以慢些，应逐渐适当加快速度。Ｂ.此练习必须保证传球的准确性。Ｃ.练习时间、组数可根据学生的情况而定。（7）灵活性练习练习目的：练习在跑动中改变方向场地设备：场地为40x15米，10个圆锥形标志物。练习方法：学生分为两队，站在场地短边的两个圆锥形标志物之间。当听到教师的口令后，一组学生跑向场地长边放置的圆锥形标志物前，触摸后再跑向斜对面的圆锥形标志物前触摸，如此交叉跑动直到最后标志物，然后从场地外侧跑回到自己的队列中准备下一组练习。指导要点：A.可以适当加长场地距离或缩短标志物之间的距离及增加标志物。B.可以规定学生的跑动方法（如向前跑、后退跑、侧身跑等）。C.提示学生跑动中要注意观察，防止碰撞。D.练习还可以结合运球来完成。（8）速度练习场地设备：场地为20x20米，4个标志物，2个足球。5练习方法：将学生分为四队站在场地的四个角上，两队面对面站立，其中一队排头学生持球。练习时，持球学生运球跑向无球队一方，将球留给对方的第一个人，然后绕着场地外侧慢跑回到自己的队排尾，准备下一次练习。指导要点：A.提示学生运球要到位，不要传球，只能将球留下。B.可以规定运球的方法（如脚背运球、脚底拉球、后退拉球等）。C.学生有了一定的球感后，可以增加两个足球，让四队学生同时进行练习。(9)高速跑动变向:场地设备:场地为40x20米，16个标志物。练习方法：在场地中摆两排障碍物，间隔8米，每个障碍物间隔2米。学生分为两队对角站立。练习时，听到教师的口令后，两队排头学生起动跑绕过障碍物，跑完所有的障碍物后即加入对方的队尾，第二组开始练习。指导要点：A.开始练习时，可以让两队学生连续循环跑动，不要求高速度。B.可以增加障碍物的数量或缩短障碍物之间的距离等办法，来增加练习难度。C.为了安全，障碍物可以用高1.5米的旗杆。D.提示学生的装备，尤其应该穿足球鞋。(10)有氧活动，提高变速能力场地设备：场地为半个足球场或罚球区，4个标志物。6练习方法：学生分为两列纵队，站立在标志物前。练习时，两队同时向前慢跑，到另一侧标志物后转身再向回跑。当听到教师的口令时，队中最后两名学生迅速向前冲刺跑，达到队首后继续慢跑，下一组学生则等待教师发出的信号。指导要点：A.开始练习不要全力冲刺跑。B.教师要求前面学生听到信号后，转身向后冲刺或向侧前、侧后冲刺跑。C.根据学生的基本情况，加长或缩短跑动距离（利用足球场长度或只利用罚球区的长度）。2、利用准备活动进行身体训练的注意事项教师应该保证学生在身体训练开始之前进行正确的热身运动，其中包括身体上和心理上的准备，主要应注意以下事项：(1)身体训练前要活动身体各个关节、提高体温充分伸展各部位的肌肉和韧带。热身运动会使学生尽快进入竞技状态，在进行身体训练时避免受伤。(2)使身体活动充分，学生的身体机能会随着血液循环和呼吸系统的加快而逐步提高。如不进行热身运动，身体训练会使机能提前进入疲劳状态，影响身体训练的效果。(3)在热身运动过程中,教师要注意学生的情绪变化，一般来说在热身运动后阶段，学生的情绪会变得高涨起来，此时就可以逐步进行身体训练。(4)身体训练所设计的内容和方法，应该紧密结合足球运动的供能特点和身体活动特点来进行。(5)在准备活动中进行身体训练，应该注意发展学生的速度、柔韧、灵敏素质，最好不要进行力量或耐力素质训练，否则会影响其他内容的学习。(6)在准备活动中进行身体训练，运动量不宜过大，而且应该特别注意练习后的恢复过程。(二)结合技、战术学习进行身体训练1、身体训练内容及方法(1)通过传球发展速度耐力练习场地设备:场地为30x10米，足球2个。7练习方法：学生3人一组，其中2人持球相对站立在短边线上，1人站在场地中2人之间。练习时，中间学生跑向短边线，当距边线6-8米时，边线学生向其传球，中间学生将球回传，同时迅速转身快速跑向另一侧边线，完成往返跑动传球。当完成规定的次数后与两侧学生轮换完成练习。指导要点：A.提示学生控制好传球准确性和力量，以保持练习的连续性，以提高练习效果。B.提示两侧学生应该在中间学生跑到距自己6-8米时传球，以免造成中间的人原地转身传球现象。C.一般一组往返跑传球练习的距离可控制在300米左右，组数教师可根据学生的具体情况而定。D.教师可规定传球的方法（如脚内侧传地滚球、传空中球、跳起头顶球等）。（2）左右移动传球发展速度耐力场地设备：场地为10x10米，足球2个。练习方法:学生3人一组，其中2人持球并排站立在一侧边线的角上，1人面对2人站在场地另一侧边线上。练习时，无球人沿边线横向跑动并将一侧人(左或右)传来的球回传，同时迅速跑向另一侧，完成回传球，如此往返跑动传球，完成练习次数后与其他2人交换练习位置，继续进行练习。指导要点：A.提示学生练习的强度就控制在传球的频度和力量上，所以开始练习时，一定要根据跑动学生的位置控制好传球频度和力量。B.教师可以根据学生的具体情况调整场地，如在长方形的场地上，往返跑动在短和长边上的练习强度是不一样的。C.教师可以规定传球的方法，以及用一只脚还是用两只脚传球。D.一般一组往返跑传球练习的距离可控制在300米左右，组数教师可根据学生的具体情况而定。(3)头顶球发展力量练习8场地设备:利用足球场地的边线，足球多个。练习方法：1名学生面对同伴坐或跪在地上，后者手持球站在离他3-5米的地方。练习时，持球学生低手将球抛出，使坐着的学生将球顶回给持球学生手中。在完成规定的头顶球次数后，两人交换练习位置。指导要点：A.练习目的是发展学生的腰腹肌力量。当学生腰腹肌力量增强时，可加长抛球的距离。B.练习的次数和组数应该根据学生的情况而定，要注意循序渐进。C.练习时应注意抛球的频率不要太快，一般以顶球者完成充分的背弓为下一次为好。(4)跳起头顶球发展腰腹和腿部力量场地设备:利用足球场地的边线，足球多个。练习方法：1名学生面对同伴站在边线上，后者手持球站在离他3-5米的地方。练习时，持球学生低手将球抛出，使站着的学生双脚起跳在空中将球顶回给持球学生手中。在完成规定的跳起顶球次数后，两人交换练习位置。指导要点：A.练习目的是发展学生的腰腹和腿部群力量。提示学生应在起跳的最高点顶球。当学生腰腹肌力量增强时，可适当加长抛球的距离。B.练习的次数和组数应该根据学生的情况而定，要注意循序渐进。C.练习时应注意抛球的频率不要太快，高度不可太低，否则顶球者不能充分完成起跳和背弓动作。9D.此练习还可以采用跳起踢球的动作发展腿部力量(如单脚起跳左右脚内侧连续踢球等)。(5)运球跑动发展耐力场地设备：场地为15x15米，标志物4个，每个场地足球2个练习方法：4名学生一组，其中2人有球2人无球，均站在各自的边线中央。练习时，有球者同时向对角线方向的标志物运球跑动，无球者则同时向对角方向运球者跑动阻截。当接近标志物时，运球者扣球(或用其它方法)转身180°，向另一侧标志物运球跑动。无球者也转身180°跑动阻截向另一侧标志物跑动的运球者。如此往返完成规定的次数后4人交换练习位置继续练习。指导要点：A.开始练习时运球和阻截跑动的速度不要太快，应逐渐加快运球跑动速度。B.可以规定运球转身的方法(如脚内外侧扣球、脚低拉球转身等)。C.每组练习次数和总的练习组数，可根据学生的具体情况及发展耐力素质的基本原则而定。D.提示无球跑动时，要认真完成好急停转身动作，同时指出无球跑动阻截的重要性。(6)结合运球、接球、射门发展灵敏和协调性场地设备：场地为8x15米，4个标志物，2个宽2米的球门，2个足球10练习方法：3人一组，分为2组。两组学生分别站在各自的球门后。练习时，两组第一个人同时沿着长边运球越过两个标志物后将球题过对方球门，然后继续跑到对方队尾。接到球的学生完成同样的动作。练习如此反复进行。指导要点：A.开始练习不要太快，要保持练习的连续性。B.改变场地的长度和宽度以及标志物之间的距离，可以提高练习的难度和运动量。C.可以规定踢球的脚法(如脚内侧、脚背内侧、脚背正面等)。D.可在周围放置一些多余的球，以做备用。(7)结合射门发展速度耐力场地设备：场地为8x20米，1个宽2米的球门，多个足球练习方法：4人一组，其中2人站在距球门8米的限制线上持多球相对站立，1人站在限制线上面向标志物（标志物距球门18米）。练习时，站在限制线上的人跑动并绕过标志物返回，此时返回一侧站在限制线上的人适时将球传出，跑动者射门，射门后转身跑向标志物从另一侧返回射门，如此往返射