都市白领办公室健康指南.

Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005办公室员工健康讲座Page1Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page2目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page3办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。常喝绿茶。茶叶中含有较多的茶多酚，它有助吸收放射性物质。绿茶中含强效的抗氧化剂儿茶多酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水（如芦荟），可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page4办公室保健－保护视力如何保护视力？距显示器需要70厘米以上.注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。（如珍珠明目液珍视明）眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page5饮食与健康－良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page6饮食与健康－食物金字塔主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page7饮食与健康－醒酒方法1做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：1．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用4．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒5．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。6．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。7．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page8饮食与健康－醒酒方法28．茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。9．桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。10．蛋清醒酒法：醉酒时取1－2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。11．糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。12．醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。13.多喝蜂蜜水：蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page9睡眠与健康－睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page10睡眠与健康－睡眠环境根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适3.避免外界打扰(光线和噪音)4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器5.卧室的温度应保持在16℃至18℃6.避免时钟干扰Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page11睡眠与健康－熬夜保健1经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page12睡眠与健康－熬夜保健2二、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。三、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。四、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。五、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page13体育锻炼与健康－基本原则体育锻炼的基本原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005腰椎自我保健及功能锻炼方法1、坐姿正确坐位时腰部挺直，使腰部与大腿、大腿与小腿保持90度。2、避免久坐每次坐位时间约四十分钟左右，起身后行伸懒腰动作并双手空拳轻叩击腰部。3、拱桥锻炼以枕部、双肘部、双足跟为着力点，腰部向上拱起。坚持十秒钟左右慢慢放松，然后再次重复此动作，每次做的数量以不感觉劳累为度。4、燕飞锻炼锻炼时上身与腿部抬高要适度，在即将引出腰部症状后停止继续抬高，坚持十秒钟左右慢慢放松，然后再次重复此动作，每次做的数量以不感觉劳累为度。5、叩击腰部每次睡前、起床前进行（1）清醒之后，请勿马上下床，先闭目养神3-5分钟。（2）向左侧躺，举起右手握空拳，用拇指与食指一侧自然地从后背垂直方向敲打腰部，直线往下敲打，分配好每次空拳移动距离，共敲七下，刚好移动到骶椎处。让后再从腰部开始敲打，循环3组。（3）右手握空拳，用手掌面敲打脊椎旁开10厘米处，同样，从上往下一边敲打一边移动空拳，敲七下，然后循环3组。（4）握空拳，自然下落，用小指一侧敲打骨盆与大腿的关节处，一组7次，做3组。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005颈椎的保健及锻炼方法（这套颈椎操一共有十节）Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page25心理保健－心理健康的标准心理健康的标准1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page26心理保健－良好心态如何保持良好心态？1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的