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我调整我努力我成功距离中考--?面临中考,我现在的心态？请用３个词语形容烦恼接受现实、接纳心情，以“奋进心”迎接中考一、心存信赖，登天也会有路！两兄弟酿酒的故事：谷物——米——发酵密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。故事给我们的启示：1、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。2、决定胜负的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时，也是心理素质的较量。一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。二、迎考的最佳心态及调整目前，迎考的心理状态大致分为三类：1、松散状态，自我放弃。同学请记住：人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。决不放弃努力最饱满的热情最昂扬的斗志最刻苦的精神最坚韧的毅力不抛弃任何一个学科不放弃任何一点分数！努力不一定成功不努力一定失败2、适度的紧张状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。3、过分紧张。表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。因此，需要尽快调整。小游戏：画图游戏•画１个大圆，２个小圆，２个半圆，１个三角形，３条弧线目标明确具体每天给自己布置明确具体可行的复习量！倘若你完成了你当天给自己布置的任务，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步!这样，你的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。父子四人去打猎：一个父亲带着三个儿子到草原上猎杀野兔。在到达目的地，一切准备得当、开始行动之前，父亲向三个儿子提出了一个问题：“你看到了什么？”老大回答道：“我看到了我们手里的猎枪、在草原上奔跑的野兔、还有一望无际的草原。”父亲摇摇头说：“不对。”老二的回答是：“我看到了爸爸、大哥、弟弟、猎枪、野兔，还有茫茫无际的草原。”父亲又摇摇头说：“不对。”而老三的回答只有一句话：“我只看到了野兔。”这时父亲微微一笑：“你答对了。”合理的期望值低矮的果树跳一跳才能摘到的果树最鲜美最高的桃树轻而易举的吃了很多桃子先吃底下的，然后跳跳再吃跳了无数遍最后没有了力气吃到了最高位置的果子饿死了期望适度易成功•期望值高，是对自己能力的首肯，然而过高，却是对自己受压能力的挑战。•人生的旅途中，适度可以释然的徜徉于风景，但过量却会让你无心顾及。•面对高考的竞争压力，你是否让自己的期望值飞得太远，让自己疲于奔跑？•跳一跳，够得着！•合适的就是最好的！增强自信预测一下30秒钟能够鼓掌多少下？实际上绝大多数人一定有可能比现实中的自己更伟大一些，只是缺乏一种不懈努力的自信。——马斯洛语言暗示:多用正面语言，少用负面语言活动一：俩俩相对——“你行，我行，我比你更行！”活动二：“你棒！”“我棒！”“我比你更棒！”正向语言的应用1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6、这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。学会倾诉，学会求助。放松方法调节紧张心理•三次深呼吸（有意识地控制呼吸）•1、安静坐下或站立，可闭上双眼；•2、通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔呼气，缓慢排出空气；重复2次；•3、心中墨念“放松”。•伸懒腰促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力•想象放松想象一些宁静、优美的景象，直到你感觉到放松•喝水用动作缓解压力，转移注意力•甩手放松法站立，闭目，面带微笑。双手在身前交叉摆动20次，双手在身体两侧前、向后摆动20次，双臂各自在身体后部向对面摆动各20次，腰部随着双臂轻柔摆动。甩手不必太用力，一定要轻松、随意、放松地摆动。三、考前一周调整对策：(1)复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，回复到功课上。(2)保持平时做题的习惯和感觉，见过的题型越多，越淡定。所以不要忽视平时老师发的练习，练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达到这样的境界。(3)正确对待失眠。晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。(4)紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。四、临场发挥策略1、整体把握，先易后难，合理取舍2、自信从容，适度放松3、对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！4、什么时候改变答案？（明显错误，模棱两可，就相信自己的直觉）相信自己零点乐队•多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆•只因为始终相信去拼搏才能胜利•总是在鼓舞自己要成功就得努力•热血在赛场飞腾巨人在东方升起•相信自己你将赢得胜利创造奇迹•相信自己梦想在你手中这是你的天地•相信自己你将超越极限超越自己•相信自己当这一切过去你们将是第一•相信自己不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。一、浏览全卷心中有数应试答题策略二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误考中应怎样应试一、浏览全卷心中有数浏览全卷——考前5分钟了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷，按规定填写：准考证号、座位号、姓名。心中有数——了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。一、浏览全卷心中有数二、先易后难稳扎稳打先易后难——易题中档题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维敏捷破难关一、浏览全卷心中有数应试答题策略二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误考中应怎样应试一、浏览全卷心中有数浏览全卷——考前5分钟了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷，按规定填写：准考证号、座位号、姓名。心中有数——了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。一、浏览全卷心中有数二、先易后难稳扎稳打先易后难——易题中档题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维敏捷破难关稳扎稳打——由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答“慢”读题、审题速度慢技巧读字、句关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息“快”书写速度快三、快慢结合准确解答解题在理解题意的基础上迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。回答求解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。怎样做到卷面干净选择顺手的考试工具试卷折叠好，不用的工具放旁边养成良好的下笔习惯即使试卷很脏，也要擦拭干净些字再丑也要整洁发现题目做错了怎么办首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，避免新的错误考试中的“四心”“五方案”“四心”——保持考试中最佳的心理状态考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？面对中考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。成败感悟：有时候，失败不是缺乏勤奋，也不是缺乏时机，更不是缺乏才华。而是我们在自我追求的过程中，不断的压迫自己向前、向前，再向前。过多的压力，容易造成临场的失误。做题时应保持这样的心态：•遇到难题：要知我难人也难，越难越喜欢，喜欢出灵感，灵感来了不一般；•遇到易题：要知我易人也易，越易越仔细，毫厘不放弃，毫厘积累得胜利！综合做到“十个一”生活规律一点考前梳理一遍信心足一点出门清一遍进考场稳一点接卷后看一遍审题细一点书写快一点卷面规范一点考后议论少一点中考应考注意十个“一”想一想：人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。比一比：与同乡、同学、好友、邻里相比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整自己的心态，不因小败而失去信心，不因小挫而失去锐气。找找别人的长处，补补自己的不足，再发挥自己的优势和特长，肯定能够一鸣惊人。放一放：俗话说，忍一忍能风平浪静，让一步能海阔天空，时间能证明一切。经过慎重选择后，有得必有失，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿。听一听：听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天。笑迎中考为自己加油准备好中考用品0.5黑色签字笔、2B铅笔（两种）、三角板、圆规、橡皮、小刀、雨伞再次温馨提示：提前看考场熟悉考场、考桌及厕所位置调准自己的手表、记准考试时间抬头挺胸自信走向考场按中考要求规范答卷沉着冷静专心作答镇定如山细腻似水或许你没有敏捷的思维，但你可以做到认真仔细。凡事最怕认真启示一：坐在考场上，自己就是最棒的！启示二：霸气十足，心无杂念！启示三：要保持平时的答题节奏，只要在一开始保持严谨而快速的答题节奏就可以，不要出现前面松懈后面紧张的情况，你就一定能做的很好。谨记：做最自信的自己！一定要相信自己否则你无形中就成为别人的奴隶！乌云密布你要搏击晴空万里你也要搏击2015年中考黑马谁属？你就是今年的中考黑马待到夏荷绽放……•所有的努力都会有回报；•所有的汗水都会有收获；•所有的希冀都会有结果；•所有的风帆都要远航……祝福看已近在咫尺的中考送给大家最后的祝福:我们的目的一定要达到，我们的目的一定能够达到！我们的梦想一定能够实现！祝愿全班同学都能放下包袱，坚定信念，充满希望，甩开步子，奋勇地向前冲刺！预祝同学们考试成功！