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版权所有，违者必究官方网站董进宇-爱需要距离，关系需要界限“有点黏，又不会太黏”，这是台湾某个推销米的广告词，形容煮出来的米饭是黏度适中，当它来形容人与人之间的关系，特别是伴侣或亲子这类的亲密关系时，同样很贴切。太黏了，叫人窒息得想要逃开，一方期待更多的亲密，另一方希望能独立自由，就像一个人拼命地在后面追，一个人死命地在前面逃。太松了，又让人几乎忘了这关系的存在。爱需要有适当的“距离”，但不要“疏离”；关系需要“界限”，但不要“局限”。既使是再亲密不过的伴侣，也是两个人，在生活和情感上有属于自己的部分，也有属于两个人共同的部分，这两个部分是需要共识和平衡的。什么是界限呢？在婚姻或情感关系里，需要区别什么是你的情绪、想法？什么又是伴侣的情绪、想法？在家庭亲子关系当中，需要区别什么是父母想要的？什么又是孩子想要的？在工作团队当中，需要区别什么是你的责任？什么又是他人的责任？一个没有界限的人将是混乱的，为别人承担责任、过度掌控或顺从、想要改变别人而感到无力和沮丧。一个缺乏界限的人，将会失去自我，注定他这一生将是不快乐、甚至悲惨的。界限就像是标示出一个极限、范围或边缘的一些界线或事物，在心理层面，界限让我们产生自我与他人之间的不同感，每个人都具有独特且独立的身份。它说出我们是什么，不是什么；想要什么，不想要什么。一个没有界限的人是：1.为别人活，而不懂为自己活这样的人没有为自己活过，一生为父母、为朋友、为工作、为家庭，活在别人的期望和要求当中，从来没有认真想过自己想要什么？自己真实的理想和愿望是什么？也总认为自己、自己想要的，都是不重要的。他必定感到沮丧，因为他们一直做他们不愿意或不喜欢的事，他们也感到怨恨，对掌控他的人感到怨恨，觉得自己没有选择的余地。这样的人缺乏自我认同，自我身份混淆，不知道为谁而活，无法认清自己是谁、别人是谁，是自己想要的或是别人想要的。你需要：开始为自己、自己的人生负责任，从别人的期望中走出来，知道你想要什么？想做什么？2.被人控制，而不懂自我尊重这样的人容易被人所控制或伤害，没有能力去限制别人对于自己的伤害(身体上、情感上)，不懂得保护和尊重自己。常常太依赖或顺从别人，以致他们不能对别人设限，而感到痛苦、羞辱。版权所有，违者必究官方网站你需要：尊重自己的身体和情感，主张你应有的权利，拒绝从别人来的伤害、虐待。3.为别人负责，而不懂为自己负责这样的人常为别人的感觉负责，害怕别人生气、伤心或失望。又常为了讨好对方，过度在乎对方的感觉，反而忽略自己的感觉或失去控制。他常常感到罪恶感，觉得都是自己的不对、或做得不够好。你需要：分开这是你的或是对方的情绪。让别人为他人自己的情绪负责，你为自己的感觉负责，避免受别人情绪的控制。4.失去控制，而不懂掌握自己这样的人将生活及生命的控制权和选择权交给别人，变得无法掌握自己。过度依赖别人，害怕做决定，由别人为他做决定，或要别人为他负责。觉得必须做到别人要求的每件事，让别人控制我们的生命和选择。常常感到恐慌，无法控制自己，和否认(推卸)自己的责任、认为自己是没有选择的。你需要：为自己做出选择、决定，并为自己所做的选择和决定的后果负责任。为自己的行为负责，掌握自己的生活，而不需要为别人的行为负责。5.过度付出，而不懂有限度的这样的人没有发现自己的有限(时间、能力等)，过度付出或勉强自己。忽视自己的健康和需要，只为满足别人的期望，总把别人摆第一，甚至使自己受伤害。过分负责和罪恶感，常觉得自己做得不够好。你需要：知道自己的责任，也知道自己的有限。知道爱的界限，爱心是有距离的。6.操控他人，而不懂尊重他人这样的人喜欢替别人做选择、决定，强迫别人接受他的想法。过度照顾人，而有意或无意地侵犯或介入别人的界限。常名为热心助人，其实是好管闲事。有时会用自己的情绪来绑架别人，你不能离开我，否则我就…，使用言语或肢体的威胁、恐吓。你需要：尊重别人的权力和不同，包括他的感觉、想法和决定。7.过度依赖，而不懂独立自主在生活、情感上过度依附别人(黏人)，让别人感到窒息。过度依赖从别人得到身体愉悦或情感满足，造成不安全感。时常埋怨，常觉得别人对他不够好，要别人为他的情绪(痛苦)负责。害怕独处、孤单经常焦虑(他会不会不理我、不关心我了)。变得不负责任(觉得自己什么都不会，也真的是这样)。你需要：一个人(独处)时感到自在愉快，与人相处时也感到自在愉快。能规版权所有，违者必究官方网站划自己的时间和生活，同时有适当的人际活动。当你有愉快的单身生活，也可能有愉快的婚姻或情感生活。设立健康界限的要诀是：1.要先爱你自己关心和注意你自己、属于你自己的，包括：你的身体、感觉、态度、行为、想法、能力、选择、理想、角色、价值、责任、限制等。一个懂得尊重自己、也获得别人的尊重。圣经上说“爱人如己”，一个不懂得爱自己的人，可能无法正确地爱别人。2.增强自我概念能区别自己和别人的不同，定义你是谁、定义你不是谁。想想你的价值观、生活态度、情绪感受、人生愿望、兴趣嗜好、人格特质是什么？记住你是属于自己，而不是属于别人或某个机构。3.懂得拒绝别人学习拒绝别人，特别是那些你不想要的，或是对你的伤害。也要拒绝行为或情绪的虐待，包括一切不实的批评、责备，不要让它影响你和你的自尊。拒绝不属于你的责任或罪恶感，把别人的责任揽在自己身上，不见得对别人有好处，对方可能更加不负责任和依赖他人。要帮助他人，也要考虑自己的时间、金钱和精力的限制，做适当的付出，对伴侣和孩子也是这样。4.为自己负责任要为自己期待的生活和人生做出选择，同时为自己的决定和行为负责任。要保持积极主动，知道自己要什么？不要什么？思考和选择有价值的目标，探索和认同自己人生使命和目标，不断前进。5.真实接纳别人接纳和尊重别人的身体、感觉、想法和决定，避免对别人使用言语或肢体的暴力，在关系里不要尝试要去过度影响或控制别人。6.保持适当距离在各样关系里，保持平衡，亲密与距离。爱(心)也需要有距离的，了解你需要和人有空间、距离，找到和拥有属于你自己的部分。能在你所爱的人之外，发展你的兴趣和各自属于自己的时间。董进宇博士官网：董进宇博士博客：董进宇博士训练营官网：