四季养生

中医养生——四季篇精英良知学院吴巍李开复，1961年12月3日出生于台湾省新北市中和区，祖籍四川成都，现已移居北京市。李开复曾就读于卡内基梅隆大学，获计算机学博士学位，后担任副教授。他是一位信息产业的经理人、创业者和电脑科学的研究者。曾在苹果、SGI、微软和Google等多家IT公司担当要职。2009年9月从谷歌离职后创办创新工场，并任董事长兼首席执行官。2013年9月，李开复对外宣布罹患淋巴癌。2013年10月21日称最近化疗后身体检查结果有几项指数未降反升，需要更加严格的遵照医嘱，专注于治疗和休养。不得不大幅度减少在社交媒体上的时间。2015年2月13日，据创新工场联合创始人王肇辉的朋友圈状态显示，李开复在患病离开北京17个月后回到了创新工场的北京办公室，与员工进行交流。2015年6月30日，李开复通过微博和网友分享好消息，晒接受癌症时的多张图片，并透露已康复。世事无常,生命有限，原来，在癌症面前，人人平等!----李开复明天和意外，你永远不知道哪个会先来，但明天总会来，只是如果意外先来了，明天就不再是属于你的明天。它会是所有人的明天，单独不属于你。我们总以为明天很多很多，多的我们不必去在意它哪天会突然地消失，不必在意某天醒来它不再属于我们。所以，我们总是任意地挥霍，趾高气扬地忽视。可是，当明天变得稀罕，变得如干涸之源，你是否还一如既往地对待它？当噩运突然来敲门，你是勇敢面对还是懦弱地逃避？人为什么会生病？鬼食蛊《左传》：《难经》：忧愁思虑伤心形寒饮冷伤肺气上不下伤肝饮食劳倦伤脾久坐湿地伤肾《黄帝内经》：邪之生也，或生于阴，或生于阳。其生于阴者，得之风雨寒暑，生于阴者，得之饮食居处、阴阳喜怒。什么是养生？又称摄生、道生等。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。古人把养生的理论和方法叫做“养生之道”。上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。——《素问·上古天真论》人法地，地法天，天法道，道法自然。——《道德经》人以天地之气生，四时之法成。——《素问·宝命全形论》春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。——张景岳·明春夏秋冬朝昼夕夜四时对人的影响四时与气血活动（脉象、血压）四时与精神活动四时与阴阳四时对五脏的影响四时与水液代谢四时与疾病四季养生的核心养阴阳顺自然养五脏有道是“春种一粒粟，秋收万颗籽”春季养生得法，有益全年健康俗语云：“百草回生，百病易发”气候与健康生活起居合理饮食防病保健美容健身★春季易出现情绪失常春日春风有时好，春日春风有时恶。不得春风花不开，花开又被风吹落。——王安石民间有“春天到，痴子闹”之说★春季需防雾★春季的风伤人春季摄生大要春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。——《素问·四气调神大论篇》中医养生——四季篇精英良知学院吴巍金木水火土秋冬夏春长夏肾肝肺心脾大肠膀胱小肠胆胃三焦____生________生________生________生________生____水木木火火土土金金水____克________克________克________克________克____水火火金金木木土土水气候与健康生活起居合理饮食防病保健美容健身食应有节佳肴不过食，美酒不过量先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多，则难消也，常欲令如饱中饥、饥中饱而。——《千金方》·孙思邈少吃多滋味，过饱坏肠胃食宜清淡夫香美脆味，厚酒肥肉，甘口而病形。——《韩非子·扬权》肥肉厚酒，务以自强，命之曰烂肠之食。——《吕氏春秋·本生》膏粱之变，足生大丁。——《素问·生气通天论》饮食多样化五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。——《素问·脏气法时论》五谷：稻、黍、稷、麦、菽五果：枣、李、杏、栗、桃五畜：牛、羊、猪、狗、鸡五菜：葵、韭、藿、薤（xie）、葱饮食温度饮食者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持。——《灵枢·师传》宜熟食、温食，少生食、冷食当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。——《千金方》春不食肝。——《金匮要略》甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。宜食甘味食品锅巴、酸奶、大枣、蜂蜜、饮茶（花茶）、野菜、养生粥、养生汤……气候与健康生活起居合理饮食防病保健美容健身立夏在阳历5月5日前后，我国习惯将立夏作为夏季的开始。“夏”愿意为“大”的意思，自然万物至此皆已长大，故名立夏。常言道：“立了夏，把扇架”小满时值阳历5月21日前后。小麦、大麦等夏收作物籽粒逐渐饱满，但尚未成熟，故称“小满”谚语：小满小满，江满河满芒种时值阳历6月6日左右。“芒”指各种带“芒”的作物，如小麦、大麦等；“种”，即种子的意思，芒种即意味着小麦、大麦已经成熟，并在近期要予以收割。芒种后积雨骤冷三绝范成大·宋梅霖倾泻九河翻，百渎交流海面宽。良苦吴农田下湿，年年披絮播秧寒。夏至表示炎热的夏天已经到来，时值阳历6月21日前后，这一天北半球昼最长夜最短。下雨隔天坎、隔道不下雨夏至一阴生小暑时值阳历7月7日前后。此时天气较为酷热，但尚未达到极点，故称之为小暑。此节气已是绿树浓荫，时有热浪袭人之感，部分地区最高气温可达40℃以上。大暑时值阳历7月23日前后，标志着一年中最炎热的时期就此开始。极端的气温易引发热痉挛和中暑等急性病，因此要特别注意防暑降温。人体最事宜的环境温度为18℃~28℃，气温达到或超过36℃时易导致体内神经组织和内分泌组织调节功能的异常。故夏季对生理及情绪有很大影响夏季养生大要夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎（jie）疟，奉收者少，冬至重病。——《素问·四气调神大论篇》夏季：“火旺、土相、木休、水囚、金死”。夏季避暑湿夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。——《理虚元鉴》伤于湿者，下先受之。——《黄帝内经》居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉而损坏，还损伤人体阳气。气候与健康生活起居合理饮食防病保健美容健身夏季是消耗的季节，但若过度消耗而储备减少，就会导致体质下降。抗病力减弱。而降低夏季消耗，其关键在于生活规律要遵循“夏之韵律”，做到科学起居。合理安排作息时间避免日晒过多居住环境静谧安逸合理吹风扇及空调坐卧宜讲究凉席长擦洗天热不宜漏上身22~23点就寝5：30~6：30起床午饭后半小时午睡自我约束，决不无故违反节假日也不例外，保护生物钟夏季炎热，每天安排一定休闲时间，听音乐、公园广场散步、想美好的事情……夏季日晒过多是皮肤癌、白内障、青光眼发病的原因，也会增加患淋巴癌、血液病的危险。有爬蔓植物覆盖的墙面和阳台，比裸露的墙面和阳台气温低5℃。有乔木遮阳的墙面，比裸露的灰砖墙面温度低8℃，种有葡萄的顶棚可减少辐射至原来的一半还多。吹电扇风不宜过大不宜直吹宜吹吹停停、摇头吹“冬不坐石，夏不坐木”凉席长擦洗天热不宜漏上身气候与健康生活起居合理饮食防病保健美容健身夏季宜吃苦味食物民间有“十苦九补”之说苦瓜、苦菜……夏季宜多吃醋酸味能敛汗、止泻、祛湿、生津止渴、健胃消食……夏季宜吃碱性食物西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜……夏季宜多吃绿豆味甘、性寒的消夏食品，能解毒脾胃虚寒、腹泻者不宜食用夏季宜饮热茶夏饮牛奶好处多夏喝啤酒悠着点夏季科学补水“不欲极渴而饮，饮不过多”早起空腹饮水对健康极为有利气候与健康生活起居合理饮食防病保健美容健身立秋，时值阳历8月7日前后。历书中说：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣处暑，时值阳历8月23日前后。“处”含有躲藏、终止之意。处，去也，暑气至此而止矣。——《月令七十二候集解》白露，时值阳历9月8日前后。历书记载：“阴气渐重，凝而为露，故名白露。”俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”谚语：“白露勿露身，早晚要叮咛。”秋分，时值阳历9月23日前后。阳光直射赤道，昼夜时间相等。北方冷空气势力逐渐增强，与暖空气相遇会产生一次次降雨，秋季降温在雨后最为明显，“一场秋雨一场寒”。寒露，时值阳历10月8日前后。历书记载：“斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”寒露时节，气温更低，万物随寒气增长，逐渐萧落。霜降，时值阳历10月23日前后。古书中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”天气变寒，近地面空气中水蒸气在地面或植物上直接凝华而成冰霜，俗称打霜。秋季养生大要秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。——《素问·四气调神大论篇》为什么秋季要养肺、养胃？秋季，其气清素，其性干燥。肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故当空气湿度下降时，肺首当其冲。秋季宜养肺一、常笑宣肺二、沐浴益肺（肺外合皮毛）三、补水养肺（每天至少2000ml）四、药膏养肺（贝梨膏、八仙膏）五、通便宣肺（肺与大肠相表里）秋季宜养胃秋季气温转凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有胃病加重。保暖静养运动调养气候与健康生活起居合理饮食防病保健美容健身秋季宜食甘润之物秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。——《饮膳正要》秋气应于肺，燥气可耗伤肺阴，补肺润燥可适当服用：梨、蜂蜜、菠萝、香蕉、萝卜、甘蔗等含水分较多的甘润食物。秋季饮食宜少辛多酸肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。——《素问·脏气法时论》少食蒜、葱、生姜、茴香等辛辣食物和调味品。适当摄入酸味的水果和蔬菜。秋食水果有学问温热类：枣、桃、栗、李、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、杨梅、菠萝……体质燥热食用应适量。寒凉类：柑、橘、香蕉、雪梨、柿子……体质虚寒应慎食。甘平类：梅、椰、枇杷、苹果、橄榄……适宜各种体质。气候与健康生活起居合理饮食防病保健美容健身立冬，时值阳历11月8日前后。古人对立冬的解释为：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”中医认为，立冬的到来是阳气潜藏、阴气盛极之时，此时，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。小雪，时值阳历11月22日前后。此时，天已积阴，气温仍继续下降，开始降雪，但寒未深而雪未大，所以称小雪。大雪，时值阳历12月7日前后。古书解释说：“大者，盛业，至此而雪盛矣。”大雪表明这时降雪开始大起来了，鹅毛大雪将随时而至。冬至，时值阳历12月22日前后。历代对冬至日都极其重视，古人曾将冬至日立为一年的开始，民间仍有“冬至大如年”的说法。民间习惯从冬至起“数九”，每九天为一个小节。到“三九”前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以说“冷在三九”。俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽。——《荆楚岁时记》中国传统文化中，九为极数，乃最大、最多、最长久的概念。九个九即八十一更是“最大不过”之数。古代中国人民认为过了冬至日的九九八十一日，春天肯定已经到来。北京版：一九二九不出手。三九四九冰上走。五九六九沿河看柳。七九河开，八九燕来。九九加一九，犁牛遍地走。四川版：一九二九，怀中插手；三九四九，冻死猪狗；五九六九，沿河看柳；七九六十三，路上行人把衣担；八九七十二，猫狗卧阴地，九九八十一，庄稼老汉田中立。山西大同版：一九二九不算九、三九四九押门叫狗。五九六九开门大走，七九八九河开看柳，九九加一九，耕牛遍地走。小寒，时值阳历1月5日前后。“寒”即冷的意思，表明已经进入一年中的寒冷季节，此时冷气积久而寒，但还没达到最冷的程度，因而称为小寒。“月初寒尚小……月半则大矣。”——《月令七十二候集解》大寒，时值阳历1月20日前后。是二十四节气中最后一个节气。此时东北黑龙江地区气温可降至零下40℃。随着大喊的到来，冬季农闲即将接近尾声，可逐步感受到大地回春的景致。气候对生理的影响