超等长训练

跳远中的超等长训练学院：体育学院姓名：贾晓敏学号：20155110013手机：[phone]跳远的成绩主要取决于腾起初速度和腾起角。起跳的目的，主要是改变人体的运动方向，产生最佳的腾起初速度。而起跳的效果取决于起跳力量、速度，起跳的力量、速度又来自于起跳时相应工作肌群收缩产生的效应。从起跳的整个过程看，起跳腿伸肌群收缩的形式包括退让时的离心收缩、等长收缩和蹬伸时的向心收缩。提高起跳缓冲阶段的能力，对防止起跳腿各关节的过分弯曲具有重要的意义，为快速蹬伸创造良好条件。起跳效果以及运动员快速起跳能力取决于三个因素:第一，缓冲阶段相应工作肌群退让收缩的速度和退让工作中所表现出的最大肌力;第二，蹬伸阶段相应工作肌群克制工作中所产生的瞬时爆发功率;第三，起跳工作肌群“退让”与“克制”工作的衔接性。实际上第一个因素是引起下肢工作肌牵张力时的刺激条件，而另二个因素则是刺激条件下牵引反射的必然效应。起跳过程下肢肌肉实际上是通过神经肌肉反射方式，爆发性地完成收缩的。工作肌群爆发性收缩的力量效果，是以收缩牵张反射的效果为转移的，牵张反射实际上就是肌棱反射，轻轻地牵拉肌肉，就会引起肌棱兴奋性迅速提高。肌棱对牵拉反应的强度取决于牵拉的频率及负荷，给肌肉施加的负荷愈大愈快，肌棱的反应频率也愈快，与之相应的肌肉收缩的力量则愈大。除此之外，还依赖于收缩时的能量供应。在肌肉的被动工作期间，较多的收缩能量可以在肌肉的化合弹力成分得到了贮存，能使肌肉在主动工作期间能得到较多的能量补充，使其收缩时变得更有力。从高处落下或起跳点低于助跑面，起跳腿着地所受的负荷大于平地起跳，也使得肌肉在收缩前得到充分拉长，这样，较多的能量就能在这个被动工作阶段得到补充，从而加大了对起跳腿伸肌群肌棱的刺激，增强了起跳效果。超等长训练手段对进行训练的运动员进行超等长训练，方法如下:第一天下午3:30-6:00:(1)准备活动30min(2)跳深，6x6次跳台高度50一80cm，距离为lm。(3)上一步跳深起跳练习，3x6次。(4)5--6步助跑跳深跳远，3x4次。(5)60mx4一6次(6)放松练习25min第二天下午3:30-6:00:(1)准备活动30min(2)上一步跳深(可负重)，3x6次(3)7-8步助跑跳深跳远，3x6次(4)全程助跑跳远，4一6次(5)放松练习25min在超等长训练中，能减少肌肉离心收缩与向心收缩之间的时间。也就是说，加快了起跳腿退让缓冲速度，适度地加大了缓冲角度，从而缩短了起跳时间，有利于加快起跳速度，减少助跳速度所受的损失，使助跑和起跳结合得更为紧密。所以说，超等长训练能有效地提高起跳速度。肌肉收缩能力的增加，起跳效果的提高和起跳速度的加快，必然会使跳远成绩提高。超等长训练可以在纯粹的力量训练和技术之间架起桥梁。它可以使体重在重力和肌肉组织的影响下得到加速，产生比机械重量更大的力和速度，同时，我们在训练中所采用的手段是与专项技能紧密联系的，也就是说所采用的手段对跳远技术有一定的影响。一般来说，缩短最后一步，能够使起跳腿积极下压着地，着地点更加靠近于重心，运动员起跳时身体重心前移的速度加快，从而对人体各运动环节协同运动能力提出了更高的要求。超等长训练对跳远起跳能力的提高是有效的，可提高起跳速度，改善起跳技术，明显提高跳远成绩。