跨栏跑技术学习与掌握过程中常见的错误和纠正

跨栏跑技术学习与掌握过程中常见的错误和纠正㈠起跨消极，身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏⒈产生的原因⑴栏前跑速过慢，节奏性差。⑵起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。⒉纠正方法⑴适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。⑵标出八步步长标记，做攻栏练习。⑶加强踝关节练习。㈡跳栏⒈产生原因⑴起跨是身体重心低，并且靠后。⑵起跨点近，怕栏。⑶上体直，摆动腿踢腿上摆。⒉纠正方法⑴起跨点摆放标志物。⑵降低栏架高度，消除怕栏的思想障碍。⑶掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术。㈢摆动腿直褪过栏或盘腿绕栏⒈产生原因⑴动作概念不清楚。⑵摆动腿前摆时大小腿折叠不够。⑶小腿过早前伸，柔韧性差。⒉纠正方法⑴讲清摆动腿屈膝前摆的原理和技术。⑵反复做屈腿摆模仿练习。⑶反复做摆动腿过栏练习，要求大小腿折叠前摆。㈣腾空后两腿动作消极“剪绞”幅度小动作慢⒈产生原因⑴起跨退蹬地不充分，过早提拉起跨退。⑵髋关节灵活性差。⑶摆动不积极，上体直，两肩配合不协调。⒉纠正方法⑴反复练习起跨腿栏侧过栏技术，强调充分蹬直起跨腿在迅速的提拉过栏。⑵适当加长起跨距离。⑶提高髋关节的灵活性和协调性。㈤下栏时身体失去平衡，动作停顿⒈产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。⑶摆动腿下压不积极。⑷上下肢配合不协调，上体扭转，起跨腿同侧肩臂落后。⒉纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。⑵多做上下肢配合模仿练习。⑶提高髋关节的灵活性。⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。㈥栏间跑身体重心低脚掌缺乏弹性⒈产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。⑵下肢腿部力量弱。⒉纠正方法⑴改进下栏技术，在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步。⑵多做增强腿部力量的练习。㈦栏间跑第一步太小，影响栏间节奏⒈产生原因⑴重心在后，下栏停顿。⑵起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。⑶摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位⒉纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步。⑵栏侧起跨腿过双重栏架。⑶提高摆动腿支撑练习。㈧栏间跑直线性差⒈产生原因⑴摆动腿过栏时偏向外侧，起跨腿没有提拉到身体正前。⑵下栏后身体不平衡，破坏了栏间直线性。⑶摆动腿支撑不好。⒉纠正方法⑴栏板上方靠摆动腿一侧放一小标志物，使摆动腿经标志物正上方前摆。⑵在跑道分道线上摆栏让学生沿分道线跑，是左右两脚落在分道线两侧。⑶加强摆动腿支撑力量练习。㈨蹲踞式起跑至第一栏起跨点不准确、不积极⒈产生原因⑴对蹲踞式起跑技术掌握不好。⑵起跑加速度不够，起跑后第一步太小。⑶起跑至第一个栏的节奏不稳定，自信心不强。⒉纠正方法⑴改进起跑技术，反复练习起跑后8不节奏。⑵摆放8步步长标志，将弟弟一栏的高度，建立自信心。㈩全程跑节奏不稳定⒈产生原因⑴全程栏联系太少，节奏感不强。⑵跑跨能力较差，专项耐力差。⒉纠正方法⑴加强练习的次数。⑵反复练习，教练员用击掌节奏让学生建立正确的全程跑节奏。