论应对心理压力的措施

1摘要.....................................................................................................................................2关键词...................................................................................................................................21前沿...................................................................................................................................31.1研究的背景.............................................................................................................31.2国内外研究现状.....................................................................................................31.3研究目的和意义.....................................................................................................41.3.1研究目的.......................................................................................................41.3.2研究的意义...................................................................................................42心理压力的含义与危害....................................................................................................52.1心理压力的含义.....................................................................................................52.2心理压力的应对.....................................................................................................52.3心理压力的危害.....................................................................................................63心理压力的形成原因.......................................................................................................63.1社会因素.................................................................................................................73.2家庭因素.................................................................................................................73.3学习、就业、工作中的竞争因素.........................................................................73.4个体因素.................................................................................................................74应对方法...........................................................................................................................84.1树立积极的生活观.................................................................................................84.2选择合适的方法缓解压力.....................................................................................84.2.1注重运动健身...............................................................................................84.2.2讲究生活方式...............................................................................................84.2.3学会倾诉与理性宣泄。...............................................................................84.2.4自我心理调整。...........................................................................................94.3正确应用心理咨询.................................................................................................95结论...................................................................................................................................9参考文献.............................................................................................................................102摘要随着我国社会主义市场经济的高速发展和市场日益繁荣，造就了变化剧烈的社会环境，对人才素质提出了更高的要求，这对人们的心理世界产生了巨大的冲击和震荡，越来越多的人感觉到不同的心理压力。由于许多人在理想与现实、自尊与自卑、独立与依赖、交往与闭锁、个人意愿与家庭期望等诸多压力和冲突面前，心理压力承受力差的学生很容易产生各种心理问题。现代生活中每个人都有所体验，因为环境和社会的大变化让人们从心底感觉不到轻松，中小学学生学习、大学生就业、老百姓买房贷款、职员们的工作压力、社会中人际关系处理、生活中情感问题等等，都时时压在大家心头。压力和心理问题是影响现代人健康的重要因素。本文从心理压力的含义及危害、形成原因和应对方法这三个层面进行分析论述，以缓解由于心理压力对人们在学习、生活、工作等各个方面造成的影响。在以往的学术研究中,关于心理资本与工作压力关系的研究非常少,在中国背景下进行研究的,更是少之又少。本文分析了中国背景下的心理压力的形成与应对的方法之间的关系,从而使能够运用有效的应对方法，提升自身应对压力的能力，更好地预防、缓解和消除心理压力，培养自身健康的心理素质，为中国特色社会主义建设贡献力量。关键词心理压力影响因素应对方法31前沿1.1研究的背景在我国社会主义市场经济逐步建立的过程中，社会主义市场经济不仅带来了经济的高速发展和市场繁荣，对人才素质提出了更高的要求，而且造就了变化剧烈的社会环境，对人们的心理世界产生了巨大的冲击和震荡，越来越多的人感觉到不同的心理压力。由于许多人在理想与现实、自尊与自卑、独立与依赖、交往与闭锁、个人意愿与家庭期望等诸多压力和冲突面前，心理压力承受力差的学生很容易产生各种心理问题。1997年，原清华大学高才生葛海雷赴美仅两个月，因与导师关系不协调、语言障碍、缺少交流而跳楼自杀；1997年4月，高能物理学专业毕业生李原，因对一些问题的处理不满意，杀死中科院高能物理所的一位领导；2003年，大学毕业生周一超因体检不合格被取消公务员录取资格后，竟用尖刀行刺政府工作人员；2004年，马加爵因与同学打牌发生口角，而用一把石匠锤将四名同学砸死；2005年10月，29岁的北京某学校博士生跳楼自杀；2006年3月，华南地区一名三年级女研究生从9楼坠楼身亡；2006年5月一名即将毕业的40岁女博士生坠楼身亡。上述事件，就是由于心理压力造成的精神方面压力。现代生活中每个人都有所体验，因为环境和社会的大变化让人们从心底感觉不到轻松，中小学学生学习、大学生就业、老百姓买房贷款、职员们的工作压力、社会中人际关系处理、生活中情感问题等等，都时时压在大家心头。总的来说心理压力有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统的免疫功能，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在得挤压着我们，所以压力问题不容忽视。1.2国内外研究现状心理压力[1]是指人们在生活中对威胁性事件或情境反应而形成的、伴有躯体机能以及心理活动变换的一种身心持续紧张的状态。也就是为了顺应社会环境的要求或者感受威胁性的生活事件时，个体的整体平衡状态就会被打破，并且伴随有自主的或无意识的生理上、心理上和行为上的相应变化。赛利医生将压力的发展分为三个阶段：即初始警戒反应阶段、抗拒阶段和衰竭阶段。初始警戒反应阶段，是由交感神经系统与副交感神经系统共同运用而产生作用的。这种反应，由交感神经刺激肾上腺素，同时由丘脑下部启动脑上垂体，产生了一种激素；肾上腺便会利用这种激素，调整身体作出适应性的防御措施。若压力源（如皮肤的一处破损处）只是威胁到局部范围，那么破损的这一部分便会发炎，以起到封闭性的保护作用，便于免疫系统驱逐“侵犯者”，起到治愈受损的组织的目的。如果威胁不限于局部，如心理方面的疾病或潜在的环境公害，一般适应综合症便会动员身体作最大的生理反应，这就是抗拒阶段。在这一阶段，有些人对压力源的心理反应犹如“斗士”，立刻将这种不良情绪压力排去；而另一些人是“躯体化者”，他们拒绝体验压4力带来的影响，将压力局限于体内某一处，那么就会产生头痛、背痛、消化不良、或更严重的身心疾病；另外还有些被称为“心理演化者”的人，他们以忧愁、焦虑、消沉或慢性紧张来表现他们对于压力的抗拒。显然，前两阶段会使身体的重要资源蒙受损伤，往往还会导致第三阶段，即衰竭阶段。因此，如果疲劳的人得不到充分休息以恢复体内平衡，压力便会使人产生一系列人格障碍，逐渐损毁身体，情绪的健康，造成身心崩溃。因此及时正确