试论提高体操项目灵敏素质的训练方法

武汉体育学院学士学位论文试论提高体操项目灵敏素质的训练方法学号姓名院系专业指导教师年月试论提高体操项目灵敏素质的训练方法摘要：灵敏素质是一项集技巧、神经反映、速度以及力量等多项因素于一身的综合型运动素质。尤其是对于体操运动员来说，由于他们在完成动作时需要具备较高的身体柔韧性和敏捷性，从而更加需要拥有一定等级的灵敏素质。基于此，本篇文章针对提高灵敏素质的训练方法一题进行了深入的研究，其中包括灵敏素质的概念、影响灵敏素质的因素、灵敏素质在体操中的表现、灵敏素质训练的基本要求以及灵敏素质的训练方法等等，以期能够对各位同仁带来一些具有参考性的意见。关键词：灵敏素质；训练方法；体操OnImprovinggymnasticssensitivequalitytrainingmethodsAbstract：SensitiveQualityisaskill,nervereflectvariousfactorssuchasspeedandstrengthinacomprehensivesetofathleticqualities.Especiallyforrhythmicgymnasts,becausewhentheycompletetheactionrequireshigherbodyflexibilityandagility,andthusmoreneedtohaveacertainlevelofsensitivequalities.Basedonthis,forthisarticletoimprovethequalityofthetrainingmethodsasensitivetopicin-depthstudy,includingthequalityoftheconceptofsensitivefactorsinfluencethequalityofsensitive,sensitivequalityofperformanceinartisticgymnastics,sensitivebasicrequirementsandqualitytrainingsensitivequalitytrainingmethods,etc.,inordertobeabletobringsomeofthecommentsasareferenceformycolleagues.Keywords:sensitivequality;trainingmethods;Gymnastics目录摘要...............................................................2关键词..............................................................2Abstract............................................................2Keywords............................................................2一、前言............................................................4二、研究方法........................................................4（一）文献资料法................................................4（二）访谈法....................................................4三、分析与讨论......................................................4（一）灵敏素质的概念............................................4（二）影响灵敏素质的因素........................................51.大脑皮层神经...............................................52.运动分析器.................................................53.前庭分析器.................................................5（三）灵敏素质在体操中的表现....................................61.增强空间判断的准确性，提升肌肉灵敏度.......................62.提高身体的反应速度与应变速度...............................63.提升运用器械的熟练性.......................................6（四）灵敏素质训练的基本要求....................................71.灵敏素质训练应把握最佳时机.................................72.灵敏素质训练的方法应多样化.................................73.灵敏素质训练应与其他素质相结合.............................7（五）灵敏素质的训练方法........................................71.短距离冲刺.................................................82.T形训练法.................................................83.绳梯练习法.................................................8四、结论与建议......................................................9一、前言体操作为一项较为复杂的运动项目来说，它对于运动员身体的柔韧度有着很高的要求，例如反转、跳跃、蜷曲、舞动等等动作都具有着较高的难度，这不仅需要运动员拥有较强的技术功底，同时还必须要拥有一个灵活且柔韧的身体。基于此，对体操运动员灵敏素质的训练与提升具有着十分重要的现实意义。二、研究方法（一）文献资料法为了能够进一步的对如何提升灵敏素质的方式进行深入的研究，笔者通过中国知网、中国期刊网、维普和万方等数据库进行了大量的文献查找。同时结合了自身的学习经验与细心观察，对文献当中的内容进行了深入的分析与理解。（二）访谈法由于在研究的过程当中会遇到一些实际应用上的问题，笔者同一些自身的体操教师与教练进行了面对面交流，继而学习到了很多有关于体操灵敏素质训练的实用方法。三、分析与讨论（一）灵敏素质的概念通俗一些解释，灵敏素质所代表的就是运动员在遇到条件转换的情况下所具备的随机应变能力，并且需要有速度性、协调性、敏捷性以及准确性的支撑。灵敏素质所反映出来的其实是人体所拥有的综合运动素质，因为如果将它们分开来看的话，任何一个动作都需要具备力量、耐力以及柔韧的素质。通过爆发力来控制身体的速度变化，通过爆发速度来控制身体的移动变化，通过柔韧性来控制身体的平衡性与耐力，只有让自己具备这些所有的素质才能够确保体操动作可以准确无误且流畅的完成[1]。从专业的角度来看，灵敏素质并不具备一个明确的执行标准与定义，我们只能够经由运动员动作的熟练度来对其所具备的灵敏素质进行判断。例如衡量身体重量的单位是公斤，衡量身体速度的单位是时分秒等等，如果真的想要为灵敏素质确定一个衡量标准的话，只能够通过专项训练的方式来完成。例如对运动员的[1]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.闪避能力进行测量，身体闪避的速度越快也就意味着运动员的灵敏素质越高。但是如果更加深入一些分析的话，由于各种组合动作都需要由身体的其他运动能力作为基础保证，例如反应、力量以及速度等等，所以灵敏素质的高度与运动员的身体素质有着直接关系[2]。（二）影响灵敏素质的因素1.大脑皮层神经由于灵敏素质的高低与否受到了运动员大脑皮层神经的直接影响，所以对于体操运动员来说，他们完成的所有动态动作如果都可以掌握的更加熟练，那么中枢神经用于反应的时间也就会相对减少。另外，在运动员去完成一整套体操运动时，他们在每组动作的衔接处以及与队友的配合上都需要着重对待，尽量能够从平时的灵敏素质训练中将自身的信息处理能力进一步提升。2.运动分析器由于运动员在完成每组动作之后身体的肌肉会处于收缩状态，从而将这种兴奋的感觉通过神经中枢传送至大脑中，大脑在接收到信号以后会自动的通过感应来确定身体的姿态以及同器械之间的配合程度。通常情况下，当体操运动员在室内空间中进行训练的过程中会同器械之间形成参差不齐的错位空间，那么就需要运动员在确保动作顺利完成的同时将自己与器械和同伴之间的位置与距离进行准确的掌握。基于此，运动分析器的功能越强大，运动员所具备的空间分析能力等级也就越高，继而可以更加精准的对自己的每一个动作进行完成。3.前庭分析器前庭分析器可以保证体操运动员在完成空翻或转体的过程中维持身体的平衡性，继而达到增加身体灵活性的目的。在实际的训练当中，运动员的很多动作都需要有前庭分析器作为支持才能够得以流畅的完成，例如倒立、翻转以及转体等等。体操运动员在完成翻转动作时只有在前庭分析器的帮助下才可以准确的了解自己身体在空间中的具体位置，继而通过大脑的指示来对肌肉的紧张与松弛程度进行调节[3]。[2]体育院校成人教育协作组.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1999.[3]田麦久.运动员基础训练过程及训练计划[M].北京：北京体育大学出版社，2006.（三）灵敏素质在体操中的表现1.增强空间判断的准确性，提升肌肉灵敏度由于体操是一项运动员与器械之间高度配合才能够得以完成的运动项目，所以需要运动员在准确掌握所有动作技巧的基础之上具备判断器械空间位置与距离的能力。另外，当运动员在完成一些难度较大的动作时会出现类似抛、接的动作，这就意味着运动员必须要精准的将身体与器械的方位进行确定，从而确保身体动作与器械可以从真正意义上的“合二为一”[4]。然而，运动员在完成整套体操动作的过程中，身体肌肉的灵敏度不但从很大程度上影响了其本身对于动作准确的控制能力，同时还直接的决定了器械的挪动方位。基于此，体操运动员如果想要让自身动作的准确性达到应有的标准，首先应该做的就是对自身的空间判断能力以及肌肉的灵敏度进行提升，从而确保每一个动作的造型与力度都能够达到完美的状态。2.提高身体的反应速度与应变速度通过上文中的介绍可知，体操的内容比较复杂，并且在完成动作的过程当中需要由身体的多个感官的共同配合才能够得以完成。运动员在实际的训练中不但应该在最短的时间内做出正确的判断与反映，同时还需要懂得如何将自己的动作与音乐的旋律之间形成流畅且协调的配合。如今，国际上对于体操的标准开始变得越来越高，运动员不但需要在一套动作当中做出更多的动作，同时还要将动作与节奏之间进行妥善的搭配，这些难度上的提升同时也就意味着运动员需要在原有的基础之上对自身的反应速度与应变速度进一步的加强。另外，由于体操运动员在参加竞技类比赛时会受到时间的限制，从而必须要将所有动作准确无误的完成。在这种动作速度较快且频率密集的状态中，运动员如果缺失应有的应变能力是难以发挥出正常水平的。3.提升运用器械的熟练性我们首先来了解一下体操中所能够应用到的各种器械，根据制作材质与形状可以将器械分成软、硬、单、双四大类别，其中软器械包括绳子和带子；硬器械包括圈、棒和球，单双器械同阮应器械同理。当运动员在使用不同种类的器械时，其本身体所做出的动作也会发生改变，继而会应用到类似手腕、手纸、肩膀以及[4]张英波.现代体能