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调整心态，轻松应考考试三种状态描述考试状态通俗描述行为表现心理学归因失常发挥考砸了注意涣散怵考焦虑记忆丧失思维混乱正常发挥考好了注意集中记忆有效思维清晰自信镇定超常发挥考绝了聚精会神心理流畅记忆敏捷思维畅通第一部分考试综合症考试综合症的具体表现1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。危害：直接影响到考试成绩调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。为什么会产生这些症状？心理素质较差调查显示：中学生有焦虑症倾向49.82％，胆怯、自卑占37.83％，神经衰弱占32.11％，有抑郁倾向占24％等。什么是考试焦虑？考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。适度焦虑法则各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。工作效率焦虑程度低高高适中第二部分考试心理调适2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。高考打的是心理战、持久战。实力是硬件，就是你对知识的掌握水平；心态是软件，就是你对心理状态的调整。心理学家提出一个公式：考试成功＝实力＋心态心理流畅流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。心理调适坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态——保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策——面对模考和高考中的挫折，永不放弃；积极的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法——掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。首先，要树立坚定的信心ж“战略上藐视它，战术上重视它”；ж正确评价自己，清点自己的积极因素；ж只要抓住占总分80％的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。考试中自信心储值四要诀Ж少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的题有多少。Ж少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔细。Ж少想自己考不好该怎么办,多想自己有没有尽最大努力。Ж少东张西望,多默诵自我暗示语。其次，保持一颗平常心ж美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。ж平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。ж在迎考中练就一颗平常心，才是未来真正的赢家。程菲输在“程菲跳”上她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。进取心与平常心缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。双翼健壮，则可搏击长空。迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是发挥。人生中真正决胜的能力是情商。临近高考时更要有一顆平常心，拋开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%，实力只占30%。第三，面对挫折，越挫越勇模考的作用：一是“热身”作用；而是熟悉考试题型。模考对预测高考有一定参考价值，但“塞翁失马，焉知非福”1、考后分析试卷得失；2、制定改进的学习计划；3、化暂时的挫折为奋进的动力我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了120多分。——一位高考状元的话一模二模又三模，磨来磨去意志多；一本二本或三本，本本都有好前程；学能心态加梦想，幸福人生有你享。第四，学会积极的自我暗示暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”考生通常易出现的消极暗示“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”“第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”……Yes,I'mthebest!Iknowthegameiscrazy,it'smorecrazythanit'severbeen。IknowthegamelikeI'mreffingit。——I’mMe我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！积极暗示的威力——默罕默德.阿里他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。第五，学会自我调节，提高复习效率考前调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；复习阶段追求的是效率，应做到有张有弛，劳逸结合，不要打疲劳战；制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、合理分配时间；学会几种简单易行的心理调节方法：深呼吸放松法、积极自我暗示法、合理宣泄法、轻音乐暗示法、体育运动法、交流谈心法。你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心。一个拥有自信和梦想的人，全世界都会为他让路。