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菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）动作名称歌曲歌词.菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称.第一节热身运动1、拍手移步走2、拍肩绕臂3、直击平移4、拍腹震臂第二节上肢运动1、直平下摆走2、前直震臂3、体前环臂4、舒展下摆第三节肩部运动1、平曲耸肩走2、曲臂耸肩3、侧平耸肩4、叉腰耸肩第四节腰腹运动1、前屈扩胸走2、护颈护腰3、侧平交换4、曲直摆动第五节跳跃运动1、叉腰提腿2、摆臂提腿3、冲拳上举4、侧曲跳跃第六节手指运动1、曲直上举2、体侧抓手3、前后抓手4、平直抓手第七节全身运动1、平曲侧摆2、振臂摆动3、侧平摆臂4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲1、曲直下摆2、侧曲伸展3、叉腰摆臂4、抱臂侧摆第九节胯摆运动1、侧平下摆2、前直下摆3、曲直振臂4、侧曲伸展第十节整理运动1、正步提腿2、摆臂侧移3、冲拳后点4、前直踢腿..菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）歌曲名称.第一节热身运动潇洒女兵（小小女兵）1、拍手移步走2、拍肩绕臂3、直击平移4、拍腹震臂第二节上肢运动西藏歌曲1、直平下摆走2、前直震臂3、体前环臂4、舒展下摆第三节肩部运动情系二人转1、平曲耸肩走2、曲臂耸肩3、侧平耸肩4、叉腰耸肩第四节腰腹运动小妹甜甜甜1、前屈扩胸走2、护颈护腰3、侧平交换4、曲直摆动第五节跳跃运动一路歌唱1、叉腰提腿2、摆臂提腿3、冲拳上举4、侧曲跳跃第六节手指运动南泥湾1、曲直上举2、体侧抓手3、前后抓手4、平直抓手第七节全身运动大海航行靠舵手1、平曲侧摆2、振臂摆动3、侧平摆臂4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲1、曲直下摆2、侧曲伸展3、叉腰摆臂4、抱臂侧摆第九节胯摆运动我的新娘在草原1、侧平下摆2、前直下摆3、曲直振臂4、侧曲伸展第十节整理运动欢乐中国年1、正步提腿2、摆臂侧移3、冲拳后点4、前直踢腿..菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）动作名称歌曲歌词.第一节热身运动潇洒女兵（小小女兵）1、拍手移步走2、拍肩绕臂3、直击平移4、拍腹震臂.曲名：潇洒女兵作词：贺东久作曲：印青演唱：陈红.小小镜子里那稚气的脸慢慢在成熟五彩的梦打进背包让风儿带走白兰鸽的心（啦啦啦啦啦啦）橄榄枝的手挎着钢枪啊照张相无花也风流走在大街上呀潇洒嘛又漂亮胸挂军功彰呀让心泪悄悄的流江南的露（啊）塞北的雪送走那春和秋绿了军装啊淡了红颜不悔少年游.木兰从军，穆桂英挂帅传颂（那）千秋英雄的歌压进枪膛开在花枝头白兰鸽的心（啦啦啦啦啦啦）橄榄枝的手牵着和平啊爱意悠悠相思情悠悠.我们流血流汗呀火焰也颤抖我们爱笑爱唱，钢铁也温柔阳光照（啊）照我前行也照我回回首日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦…….阳光照（啊）照我前行也照我回回首日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦…….日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦…….小小女兵（潇洒女兵）.小小镜子里那稚气的脸慢慢在成熟五彩的梦打进背包让风儿带走白兰鸽的心(啦啦啦啦啦啦)橄榄枝的手挎着钢枪啊照张相无花也风流走在大街上呀潇洒嘛又漂亮（故意雄赳赳）（）夜晚想家的时候让泪水悄悄地流江南的露(啊)塞北的雪送走和那春和秋绿了军装啊淡了红颜不悔少年游.木兰从军,穆桂英挂帅传颂(那)千秋英雄的歌压进枪膛开在花枝头白兰鸽的心(啦啦啦啦啦啦)橄榄枝的手牵着和平啊爱意悠悠相思情悠悠我们流血流汗呀火焰也颤抖我们爱笑爱唱,钢铁也温柔阳光照(啊)照我前行也照我回回首日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦.........第二节上肢运动西藏歌曲1、直平下摆走2、前直震臂3、体前环臂4、舒展下摆西藏歌曲第三节肩部运动情系二人转1、平曲耸肩走2、曲臂耸肩3、侧平耸肩4、叉腰耸肩情系二人转.一个小舞台哟哟俩人唱起来唱的是二人转伊呼呀呼嗨唱的是千军万马就看咱们俩啊唱的是喜怒哀乐欢乐开怀嗨，哭的那老大娘啊泪水挂挂呀吗挂满腮逗的那个小伙腰都直不起来哎嗨呦哎嗨呦得嗨嗨得嗨嗨哎嗨呦说唱扮舞绝咱们满肚子都是才保您看了哎保您看了还想来哎嗨呦哎嗨呦嗨嗨嗨呦一个小舞台哟哟俩人演起来演的是地方戏伊呼呀呼嗨演的是包公怒铡陈呀吗陈世美演的是回杯记廷秀归来嗨城里那个大姑娘啊嘴里还跟着噶呀噶吧嘴呀逗的那个老大爷高兴乐开怀哎嗨呦哎嗨呦得嗨嗨得嗨嗨哎嗨呦九腔十八调咱们满肚子都是才保您看了哎保您看了还想来哎嗨呦哎嗨呦嗨嗨嗨呦保您看了还想来.第四节腰腹运动小妹甜甜甜1、前屈扩胸走2、护颈护腰3、侧平交换4、曲直摆动.是杨钰莹唱的，不过不是《甜甜小妹》，而是《小妹甜甜甜》。小妹甜甜甜首句是“甜甜的酒窝……”，而甜甜小妹是“甜甜甜的酒窝……”《小妹甜甜甜》歌手:杨钰莹专辑:风含情水含笑甜甜的酒窝窝甜甜的笑甜甜的脸蛋儿长呀长得俏眉毛哟弯弯哟会呀会说话甜甜的小嘴儿赛呀赛樱桃小妹对你笑一笑叫你心里甜滋滋睡呀睡不着呀睡呀睡不着睡不着甜甜的酒窝窝甜甜的笑甜甜的歌儿哟赛过白灵鸟眼睛哟溜溜哟会呀会传情甜甜的脚步儿好象水上飘小妹为你唱支歌叫你心里甜滋滋永远忘不了呀永远忘不了忘不了《甜甜小妹》歌手:杨钰莹专辑:为爱祝福甜甜甜的酒窝窝甜甜甜的笑甜甜甜的脸蛋儿长呀长得俏眉毛哟弯弯哟会呀会说话甜甜的小嘴儿赛呀赛樱桃小妹对你甜甜甜的笑叫你心里哟甜呀甜滋滋吃不下睡不着呀忘呀忘不了天上白云飘呀飘小路静悄悄你若真心对我好别像白云飘呀飘你若真心对我好携手到白头.甜甜小妹演唱：杨钰莹甜甜甜的酒窝窝甜甜甜的笑甜甜甜的脸蛋儿长呀长的俏眉毛哟弯弯哟会呀会说话甜甜的小嘴儿赛呀赛樱桃小妹妹对你甜甜甜的笑叫你心里哟甜呀甜滋滋吃不香呀睡不着呀忘也忘不了天上白云飘呀飘小路静悄悄和你一起走呀走心儿跳呀跳你若真心对我好别像白云飘呀飘你若真心对我好偕首到白头甜甜小妹甜甜小妹甜甜甜的酒窝窝甜甜甜的笑甜甜甜的歌儿哟赛过百灵鸟眼睛哟溜溜哟会呀会传情甜甜的脚步儿好象水上飘小妹妹为你唱呀唱支歌叫你心里哟甜甜呀滋滋吃不香呀睡不着呀忘也忘不了你若真心对我好别像白云飘呀飘你若真心对我好偕首到白头甜甜甜的酒窝窝甜甜甜的笑甜甜甜的脸蛋儿长呀长的俏眉毛哟弯弯哟会呀会说话甜甜的小嘴儿赛呀赛樱桃小妹妹对你甜甜甜的笑叫你心里哟甜甜呀滋滋吃不香呀睡不着呀忘也忘不了天上白云飘呀飘小路静悄悄和你一起走呀走心儿跳呀跳你若真心对我好别像白云飘呀飘你若真心对我好偕首到白头甜甜小妹...甜甜小妹...甜甜小妹...甜甜小妹...甜甜小妹...甜甜小妹...第五节跳跃运动一路歌唱1、叉腰提腿2、摆臂提腿3、冲拳上举4、侧曲跳跃..一路歌唱词曲：潘攀演唱：阿宝，张冬玲。过门。。。。带上你的梦想一路的歌唱唱出心中美丽的向往骏马飞驰在路上哈达迎风扬不远的前方等待你去闯满天的星光照耀谁的脸庞也曾年少有太多过往清清亮的月光落在我肩膀青青的草原我可爱的家乡美丽的毡房温暖的阳光多少人都向往的地方曾走过多少希望多少的彷徨美好的愿望要展翅飞翔带上你的梦想一路的歌唱唱出心中美丽的向往满山遍野的牛羊歌声多嘹亮神奇的雄鹰在天边翱翔大步向前方一路的歌唱抛去迷茫勇敢的去闯骏马飞驰在路上哈达迎风扬不远的前方等待你去闯。。。外文说唱。。美丽的毡房温暖的阳光多少人都向往的地方曾走过多少希望多少的彷徨美好的愿望要展翅飞翔带上你的梦想一路的歌唱唱出心中美丽的向往满山遍野的牛羊歌声多嘹亮神奇的雄鹰在天边翱翔大步就向前方一路的歌唱抛去迷茫勇敢的去闯骏马飞驰在路上哈达迎风扬不远的前方等待你去闯带上你的梦想一路的歌唱唱出心中思念的家乡满山遍野的牛羊弯弯的月亮神奇的雄鹰在天边翱翔大步向前方一路的歌唱抛去迷茫勇敢的去闯骏马飞驰在路上哈达迎风扬不远的前方等待你去闯。。外文说唱。。结束。..第六节手指运动南泥湾1、曲直上举2、体侧抓手3、前后抓手4、平直抓手.南泥湾演唱：周华健歌手讲述花蓝的花儿香听我来唱一唱唱一唱来到了南泥湾南泥湾好地方好地方往年的南泥湾处处是荒山没呀人烟如今的南泥湾与往年不一般不一般如今的南泥湾与往年不一般再不是旧模样是陕北的好江南花蓝的花儿香听我来唱一唱唱一唱来到了南泥湾南泥湾好地方好地方好地方呀好风光好地方呀好风光到处是庄稼遍地是牛羊..第七节全身运动大海航行靠舵手1、平曲侧摆2、振臂摆动3、侧平摆臂4、侧曲摆动.《大海航行靠舵手》，原名《干革命靠的是毛泽东思想》，大海航行靠舵手万物生长靠太阳雨露滋润禾苗壮干革命靠得是毛泽东思想鱼儿离不开水呀瓜儿离不开秧革命群众离不开共产党毛泽东思想是不落的太阳鱼儿离不开水呀瓜儿离不开秧革命群众离不开共产党毛泽东思想是不落的太阳郁文词王双印曲.第八节自由运动印度歌曲1、曲直下摆2、侧曲伸展3、叉腰摆臂4、抱臂侧摆...第九节胯摆运动我的新娘在草原1、侧平下摆2、前直下摆3、曲直振臂4、侧曲伸展.我的新娘在草原演唱：吉特巴科尔沁的骏马化作白色的云我在青青的草原上追赶着爱情望不到边的山杏花开得最纯蒙古包的姑娘啊笑得最真阿尔山的长调拉着古老的琴草原上最美丽的姑娘我爱的人看不到头的归流河最美的景我唱着情歌醉在你的眼神啊美丽的科尔沁那里有我心爱的人我的新娘在草原我爱得深沉阿尔山的长调拉着古老的琴我在青青的草原上追赶着爱情望不到边的山杏花开得最纯蒙古包的姑娘啊笑得最真阿尔山的长调拉着古老的琴草原上最美丽的姑娘我爱的人看不到头的归流河最美的景我唱着情歌醉在你的眼神啊美丽的科尔沁那里有我心爱的人我的新娘在草原我爱得深沉阿尔山的长调拉着古老的琴我在青青的草原上追赶着爱情望不到边的山杏花开得最纯蒙古包的姑娘啊笑得最真阿尔山的长调拉着古老的琴草原上最美丽的姑娘我爱的人看不到头的归流河最美的景我唱着情歌醉在你的眼神啊美丽的科尔沁那里有我心爱的人我的新娘在草原我爱得深沉阿尔山的长调拉着古老的琴我在青青的草原上追赶着爱情望不到边的山杏花开得最纯蒙古包的姑娘啊笑得最真阿尔山的长调拉着古老的琴草原上最美丽的姑娘我爱的人看不到头的归流河最美的景我唱着情歌醉在你的眼神啊美丽的科尔沁那里有我心爱的人我的新娘在草原我爱得深沉阿尔山的长调拉着古老的琴我在青青的草原上追赶着爱情望不到边的山杏花开得最纯蒙古包的姑娘啊笑得最真阿尔山的长调拉着古老的琴草原上最美丽的姑娘我爱的人看不到头的归流河最美的景我唱着情歌醉在你的眼神啊美丽的科尔沁那里有我心爱的人我的新娘在草原我爱得深沉阿尔山的长调拉着古老的琴草原上最美丽的姑娘我爱的人看不到头的归流河最美的景我唱着情歌醉在你的眼神啊美丽的科尔沁那里有我心爱的人我要做你一生一世的守护神啊美丽的科尔沁那里有我心爱的人我要做你一生一世的守护神我要做你一生一世的守护神.第十节整理运动欢乐中国年1、正步提腿2、摆臂侧移3、冲拳后点4、前直踢腿欢乐中国年演唱：孙悦金风送喜来，紫荆花已开二月大地春雷锣鼓敲起来百年梦已圆，千年手相牵中国走进新时代金风送喜来，紫荆花已开二月大地春雷锣鼓敲起来百年梦已圆，千年手相牵中国走进新时代恭喜恭喜中国年五谷丰登笑开颜恭喜恭喜中国年歌声万里连成片欢乐欢乐中国年欢歌笑声连成片欢乐欢乐中国年红红火火到永远金风送喜来，紫荆花已开二月大地春雷锣鼓敲起来百年梦已圆，千年手相牵中国走进新时代金风送喜来，紫荆花已开二月大地春雷锣鼓敲起来百年梦已圆，千年手相牵中国走进新时代恭喜恭喜中国年五谷丰登笑开颜恭喜恭喜中国年歌声万里连成片欢乐欢乐中国年欢歌笑声连成片欢乐欢乐中国年红红火火到永远恭喜恭喜中国年五谷丰登笑开颜恭喜恭喜中国年歌声万里连成片欢乐欢乐中国年欢歌笑声连成片欢乐欢乐中国年红红火火到永远恭喜恭喜中国年五谷丰登笑开颜恭喜恭喜中国年歌声万里连成片欢乐欢乐中国年欢歌笑声连成片欢乐欢乐中国年红红火火到永远红红火火到永远..第一节热身运动潇洒女兵（小小女兵）1、拍手移步走2、拍肩绕臂3、直击平移4、拍腹震臂第二节上肢运动1、直平下摆走2、前直震臂3、体前环臂4、舒展下摆第三节肩部运动情系二人转1、平曲耸肩走2、曲臂耸肩3、侧平耸肩4、叉腰耸肩第四节腰腹运动1、前屈扩胸走2、护颈护腰3、侧平交换4、曲直摆动第五节跳跃运动1、叉腰提腿2、摆臂提腿3、冲拳上举4、侧曲跳跃第六节手指运动1、曲直上举2、体侧抓手3、前后抓手4、平直抓手第七节全身运动1、平曲侧摆2、振臂摆动3、侧平摆臂4、侧曲摆动第八节自由运动1、曲直下摆2、侧曲伸展3、叉腰摆臂