第六讲大学生心理健康

大学生心理健康韩山师范学院教育系张义泉[e-mail]一、何谓健康？1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出具体的健康标志：1、精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作，不感到疲劳和紧张；2、积极乐观，承担责任，心胸开阔；3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力强，善于排除干扰；5、应变能力强，能适应外界的各种变化；以上1、2、3、4、5各项都是对心理方面提出的要求6、能抵抗普通感冒和传染病；7、体重适当，身材匀称而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于观察；9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；10、头发有光泽，无头屑；11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。二、心理健康的标准：1、了解自我，悦纳自我2、接受他人，善与人处3、正视现实，接受现实4、热爱生活，乐于工作5、管理情绪，心境良好6、人格完整，个性和谐7、智力正常，智商中上8、行为适度，符合年龄心理健康的标准：1、智力发展正常智力正常是一个人学习、生活、工作最基本的心理条件，是人适应周围环境，谋求自我发展的心理保证，因而是心理健康的首要标准。2、情绪稳定、乐观情绪稳定、乐观是心理健康的主要标准。在心理健康者身上。积极情绪多于消极情绪，乐观情绪占主导地位。这是因为一个人只有经常保持愉快乐观的情绪时，他才能善于从生活中寻找乐趣，对生活充满希望。3、意志品质健全。意志是一种有意识、有目的的行动并克服内外困难的心理过程。心理健康者的意志品质具有以下特点：①行动目的明确，独立性强。②善于当机立断，果敢性强。③行动不屈不挠，坚毅性强。④心理承受力强，自制力好。4、行为协调适度。一个心理健康的人，其行为有如下特点：①行为方式须与年龄特点相一致；②行为方式须与社会角色相一致；③行为反映强度须与刺激强度相一致；④行为的一贯和统一。5、人际关系和谐。①乐于与人交往，既有广泛而稳定的人际关系，又有知已的朋友；②在交往中能保持独立而完整的人格，知人知已，不卑不亢；③能客观地评价别人，取人之长，补已之短，严于律已，宽以待人；④在交往中能用尊重、信任、友爱、宽容和理解的态度与人友好相处，能接受和给予爱与友谊；⑤与集体能保持协调的关系，能与他人同心协力、合作共事，并乐于助人。6、人格完整独立。人格也称个性，它是一个人与另一个人区别开来的独特的心理特性。心理健康教育的最终目标是使人保持人格的独立完整性，培养健全的人格。心理健康的六大标志：1、良好的自我形象：开放、客观、肯定自己、悦纳自己、自信自尊。2、健康的情绪情感：能满足合理的需要，情绪稳定、坦率、自然、乐观、有调适能力。3、协调的人际关系：待人真诚，尊重宽容，坦诚相处，能沟通，拥有良好的关系。4、正常的智能状态：智力正常，思维敏捷，有自我觉察能力。5、整合的人格品质：言行一致，表里如一，乐观的人生态度，幽默感，有创造力。6、积极的社会适应：勇于改变，灵活有弹性，合理评估现实，客观面对现实。一个成功人士的“四Q”模式：IQ：指的是智商；EQ：指的是我们通常所说的情商，也就是自我觉察、自我激励、情绪的识别以及人际处理的能力等；AQ：指的是“意志商”，指的是承受挫折的能力；CQ：指的是“创造智商”，即创造能力、创新能力。其中IQ是基础，这个模式就是说人要全面地发展，才是一个完整的人。三教师心理健康对学生的影响教师是学生的沙漠中的甘泉或狂风暴雨，教师是学生的守护神或摧残者，这全在教师的一念之间。教师的辛勤播动、积极鼓励、倾听关怀，会让学生心田普降甘霖，会让教师的福田日益丰收，会让教育的园地充满欢乐，惟有教师能创造学生、自己与教育的奇迹。教师心理健康对学生的影响打从上午七点多钟学生进到学校，到下午三四点钟学生放学回家，孩子们一天中最重要的时刻，都掌握在教师的手中。教师可以决定孩子在一天中的快乐或不快乐，这一天过得有意义或没有意义。教师心理健康对学生的影响问卷调查：“教师与学生的关系好比是——与——的关系。”三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴……一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生四、教师的压力挫折与心理健康压力与应激1、何谓压力？这是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。指的是心理压力。压力与身心疾病高血压胃溃疡偏头痛停经性功能下降关节炎肥胖哮喘癌症2、何谓应激？人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应。应激的产生是一种典型的心理——生理反应。对教师来说，面临地震、猛虎、火灾等强烈的应激情境不多，但面临过大的工作压力、日益加剧的职业竞争、人际关系冲突、调皮学生的捣乱等一般的应激情境却是经常的。这种应激虽然强度较小，但由此引起的小烦恼会像“肉中刺”一样挥之不去，日积月累，就有可能发生应激反应综合症。应激反应综合症其主要症状：长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热等。即所谓的“心理感冒”，进入亚健康状态。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态。长期处于亚健康状态。拒绝“亚健康状态”●健康是一个连续体。在健康与非健康之间没有截然的分界线。●在健康与非健康两个端点之间有一个很大的空间，既非健康又非疾病，我们称之为“亚健康状态”，或“第三状态”。灰色区理论完全健康心理问题神经症精神病拒绝“亚健康状态”“第三状态”是一种很不幸的非健康状态，虽不是明显的病态，却严重影响人的心理生活质量，将精力引向非建设性的渠道，降低人的快乐感、幸福感和自我满足感，束缚人的创造性。五、缓解压力10原则你不能样样顺利但可以事事尽心你不能左右天气但可以改变心情你不能选择容貌但可以展现笑容你不能预知明天但你可以用好今天你不能改变别人你只能改变自己1、接受现实，随遇而安每个人所处的环境和条件都不同，不如意的事十之八九，世界又总是多变的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改造认知，从心理上接受现实，随遇而安。2、合理宣泄，缓解压力（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记）（2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物）（3）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）（4）音乐调节焦虑、紧张、烦燥:《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等古典乐曲；情绪低落、消沉、抑郁:《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。3、审时度势，学会放弃主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这是做不到的。如果非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他们的一生注定没有快乐可言。如果能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。4、自得其乐，自我放松美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放，精神得以松弛。5.改变认知，积极评价事件积极评价消极评价积极情绪消极情绪5.改变认知，积极评价当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变评价。6、积极暗示，自我激励：“我已经做得最好，对我来说已经足够好了。”“金无足赤，人无完人。”“即使我不时地失败，人们仍会喜欢我。”“犯错误并不意味着做人的失败。”6、积极暗示，自我激励：思想可以使天堂变成地狱也可以使地狱变成天堂－雨果法国作家7、学做三件事学会关门。即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。学会计算。即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。学会放弃特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。8、学说四句话算了！不要紧！会过去的！太好啦！9、“三乐”“三不要”助人为乐:过得好的时候知足常乐:过得一般的时候自得其乐:处于逆境中的时候一、不要拿别人的错误来惩罚自己。二、不要拿自己的错误来惩罚别人。三、不要拿自己的错误来惩罚自己。在目前的压力状态下，教师要学会自我缓释，自我排解，自我放松，自我调节，悦纳职业，悦纳学生，悦纳自己，悦他人，悦纳生活，悦纳社会，微笑着面对一切。想办法让机械重复，枯燥无味的生活过得有滋有味，做一个健康幸福快乐的教师！谢谢!